一生懸命働いているのか、それとも燃え尽きているのか？

今日、祖母は私にテキストメッセージを送って（はい、彼女はテキストメッセージを送っています）、その日に何か楽しいことを計画しているかどうか尋ねました。私は仕事のために喫茶店に向かっていると彼女に言いました。

「あなたは週7日働いていますか？」彼女は答えた。私は気づきました、私はある種のことをします。でもそれが今の人生ですよね？誰かが実際に仕事からプラグを抜いて、彼らの生活のさまざまな側面を区分する方法を知っていますか？私はサバサナのヨガクラスの終わりにこれらの質問を自問しました。最後のリラクゼーションでは、心を静め、すべてを手放すことになっています。おっと！しかし、それは真実です。今やアメリカでは燃え尽きることが当たり前になっています。誰かない過労？

焼損の原因

世界保健機関最近、国際疾病分類を拡大して燃え尽き症候群を含め、「職業病」と定義しました。の結果とは対照的にストレス誰かの人生の他の側面では、燃え尽き症候群は、その人の職業からの一貫したストレスの直接の結果として発生します。

燃え尽きる最も可能性の高い原因の1つは、明らかに、働きすぎです。これには、肉体労働を必要とする仕事中に自分自身を過度に行使すること、通常1つのタスクを完了する時間に100のタスクを詰め込もうとすること、またはあまりにも長く働くこと（12時間働く私の友人にこんにちは）が含まれます。明確な燃え尽き症候群の原因は別として、燃え尽き症候群に寄与する可能性のある他の事柄は、単調な仕事、不明確または非常に変動するスケジュール、または孤立感。燃え尽き症候群の不幸な点は、おそらく自分の役割を楽しんだり、最高品質の作品を制作したりしていないことです。また、小さな間違い（または大きな間違い）を犯している可能性があり、それはあなた自身やあなたの組織にとってコストがかかる可能性があります。

燃え尽き症候群だと思ったら、どうしますか？最初のステップは、燃え尽き症候群であることを認識し、認めることです。たるみを減らして、自分に腹を立てないでください。それは私たちの最善のことです。

燃え尽き症候群の兆候と症状

ワークライフバランスがほとんど前例のない時代では、燃え尽き症候群を経験することはほぼ避けられません。少し戻って、現時点でどこに立っているかを自問してください。あなたは一生懸命働いていますか、それとも働いていますかあまりにもハード？

LCSWのジルダイノは、あなたが燃え尽きているという物語の兆候のいくつかについて私を手がかりにした。「感情的に、人々はしばしば自己不信を経験し、一般的にネガティブな見通し、そして閉じ込められて敗北したと感じるかもしれません」と彼女は言いました。「一般的な身体的症状は、常に倦怠感や消耗感を超えていると感じています。仕事をスキップするなどの行動にも見られますが、怠慢、または他の人に対してよりいらいらすること。」

しかし、誰もが同じように燃え尽き症候群を経験するわけではありません。その他の兆候以下が含まれる場合があります。

睡眠習慣の変化
原因不明の頭痛やその他の体の痛み
薬物やアルコールの乱用

チェックを外したままにすると、これらの変更は深刻になり、次のような永続的な結果をもたらす可能性があります。

不眠症
不安
うつ病。

自分自身でチェックインし、ベースラインを把握し、ハードワークが持続可能かどうか、または実際に残りの人生が失敗に終わっているかどうかを確認することが重要です。

燃え尽き症候群を減らすための解決策

健康的な職場に戻るための鍵はバランスです。「多くの仕事が要求が厳しく、ストレスが多いことを考えると、全体的なバランスを維持する方法を見つけることが重要です」と大野氏は言います。燃え尽き症候群と戦ういくつかの方法があります。

1.上司と連絡を取ります

上司に燃え尽き症候群をもたらすのは恥ずかしくて難しいかもしれませんが、コミュニケーションは重要です。良いチャンスがあります上司はあなたが何を感じているのかわかりません。前の従業員があなたの立場でうまくやったからといって、あなたが同じになるという意味ではありません。ミーティングを開いて、ポイントとアクションアイテムの特定のリストを用意してもらいます。助けを求めても大丈夫です。

2.休憩を取る

私は昼休みについて話しているだけではありませんが、あなたは間違いなくそれらの1つを取るべきです。研究によると休憩を取ることは生産性に良く、燃え尽きるのを防ぐのに役立ちます。現代のアメリカ文化は、可能な限り長く働くことを非常に重視しているように見えますが、1日を通して数回息抜きをする必要があります。立ち上がってオフィスを一周し、コーヒーを飲むだけでも効果があります。外を歩いてブロックを一周するのはさらに良いことです。上司が休憩を取っていることに気が進まない場合は、州の雇用法を確認し、人事部に相談してください。

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3.たまにリモートで作業する

景色の変化は不思議に働くことができます！ネガティブなナンシーからの休憩を含めて、オフィスからわずか1日離れていても、医師が注文したとおりのことができます。仕事がコンピューターの仕事だけで構成されている場合は、Wi-Fiがあればどこでも仕事ができる可能性があります。在宅勤務の柔軟性が仕事にない場合は、上司または人事チームと話し合ってください。ねえ、あなたはそれについてのいくつかの統計でそれをバックアップすることさえできますリモートで作業することの利点！

4.休暇を取る

アメリカの労働文化は私たちに罪悪感を感じさせます休暇を取る私たちが法的にそれらを取る権利があるとき—そして私たちはそれらに値する。アメリカでは毎年何千もの休暇が使われていません！ある研究はミレニアル世代の男性の51％だけが休暇をすべて過ごし、女性の44％だけが休暇をすべて過ごしました。完全な休暇がカードに含まれていない場合でも、控えめなメンタルヘルス休暇またはステイケーションを行うことができます。それはあなたが不思議に思うでしょう。休暇を取ることはあなたを素晴らしい気分にさせ、あなたが戻ったときにあなたがより生産的に感じるようにすることができます— それは科学です。

5.自由時間を賢く使う

自由な時間をスケジュールするのは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、それはあなたがあなたを幸せにするもののための時間を作るのを助けることができます。「私たちは皆、物事をうまく収めることがどれほど難しいかを知っています。親愛なる友人と一緒に昼食をとることができなかったことに気付くまでに数週間かかることがあります」と大野氏は言います。友人や家族、最愛の活動、または本、テレビ、ゲームでチェックアウトする時間がある場合は、スケジュールを立てる必要があります。スケジュールが完全に制御できない場合もありますが、計画を立てることが重要です。週を通して、すり抜けないようにします。」

あなたのメンタルヘルスはもっと重要です！

燃え尽き症候群は起こりますが、それは世界の終わりである必要はありません。結局のところ、あなたが働いている（または一緒にいる）すべての人を幸せにすることよりも、あなたの心身の健康が重要であることを忘れないでください。あなたがあなたの生涯のある時点で締め切りを1つか2つ逃すかもしれないという事実を受け入れてください。あなたはいくつかの間違いをするかもしれません。恥ずかしいかもしれません。完璧な人は誰もいません—それは不可能です。