慢性的な痛みと不安:対処する方法

ジャンプ先: 不安の兆候 あなたにできること





慢性疾患と診断された場合、自分の将来をコントロールできないように感じるかもしれません。医学の世界をナビゲートし、身体の変化に対処し、日常生活を管理することを学ぶことのストレスは、しばしば過度の心配やパニックにつながる可能性があります。研究者は、慢性疾患を経験すると、不安や不安障害を発症するリスクが高まることを発見しました。がん患者の約40%が、過度の心労やパニック発作の形をとることが多い心理的苦痛を経験していると報告しています。1慢性的な痛みのある人は、不安の症状を発症する可能性が3倍高くなります。2

診断後もずっと、慢性疾患を抱えて生活するという日々の要求は、課題を提示し続け、不安を生み出す可能性があります。機動性やその他の能力の喪失は、安全性、雇用、または経済的自立についての懸念につながる可能性があります。他の人に依存したり、性的親密さに従事することも懸念される場合があります。人生の変化にもっと簡単に適応できる人もいます。他の人は不安に圧倒され、対処するのに苦労するかもしれません。





幸いなことに、不安神経症は、治療、投薬、補完代替治療(鍼治療など)で治療できます。しかし、慢性疾患に焦点を当てると、不安は見過ごされがちです。だからこそ、あなたの感情について医師に相談することが重要です認知の健康、そしてあなたが経験したときに声を上げること 不安の兆候



うつ病とどのように戦うか

慢性疾患の患者における不安の兆候3

  • 体の健康を過度に心配している
  • 悩みによる睡眠障害
  • 身体の健康について悪夢を見る
  • 予後に関するパニック発作を経験している
  • 体調について話し合うのが難しい
  • 不安を引き起こす治療を避ける
  • 社会的相互作用の回避
  • 死ぬことについて侵入的思考を持っている
  • 体の健康にイライラする

あなたにできること

否定的な思考に挑戦します。不安になると、脳は結論に飛びついたり、最悪の事態を想定したり、誇張したりすることがあります。あなたが慢性疾患の挑戦と一緒に暮らすとき、あなたの人生のポジティブを壊滅させそして無視することは起こるかもしれません。不安を管理する1つの方法は、否定的な思考を認識し、それを調べて、不合理な思考に挑戦することです。カウンセラー/セラピストは、この重要な対処スキルを教える上で重要な役割を果たすことができます。

心を落ち着かせてください。リラクゼーション法は、不安な思考を落ち着かせ、より前向きな場所にあなたの心を向ける効果的な方法です。マインドフルネス瞑想、ヨガ、または他の呼吸と集中の練習がまだあなたの体にできるかどうかを考えてください。リラックスする時間をとることで、健康と生活についての選択に関して、客観的かつ前向きに考える能力が高まります。

良い処方者を見つけましょう。精神的健康と身体的健康の両方のために薬を服用している場合は、医師がすべての薬を知っていることが重要です。一部の薬は実際に不安を悪化させる可能性があるため、どちらも悪化させることなく両方の状態に対処する情報に基づいた選択を行うことができる処方者と協力することが不可欠です。

サポートグループを探します。愛する人が独特の課題を理解するのは難しいかもしれないので、慢性疾患の管理は孤独な仕事になる可能性があります。サポートグループは、コミュニティを作成するだけでなく、心配を減らすのに役立つ情報を提供するのにも最適です。彼らはまたあなたの病気を治療するための貴重なリソースにあなたを接続することができます。地元のグループを見つけるには、地元の病院またはコミュニティセンターに確認してください。インターネットでオンラインサポートを検索することもできます。

適切なチームを募集します。慢性疾患や不安などの心理的苦痛が定期的にコミュニケーションをとる人々のチームで治療される場合、患者は最も恩恵を受けます。医師、痛みの専門家、精神科医、カウンセラー、作業療法士、理学療法士などが、心身の健康のための治療計画の作成と実施を支援してくれます。

成功を認めます。慢性疾患について不安に思うと、人生のあらゆることを自分でコントロールできると感じることができなくなります。大小を問わず、すべての成功を認めることが重要です。あなたがあなたの心と体のために行う健康的なことを追跡してください。運動したり、カウンセリングに行ったり、友達と時間を過ごしたりすることは、すべて役に立ちます。これらの成功を心の前に置いておくと、心配事と戦うのに役立ちます。彼らはあなたがあなたの現在と未来に影響を与える力を持っていることをあなたに思い出させることができます。

慢性疾患に加えて不安があると思われる場合は、医師に正直に言ってください。助けを求める。不安は非常に治療可能ですので、希望を失うことはありません。

記事の出典
  1. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/depression-and-pain
  3. https://adaa.org/serious-chronic-or-terminal-illnesses
最終更新日:2021年5月13日

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