自己隔離しながら生産性を発揮する必要がない理由

生産性を高めるというプレッシャーは常にありますが、私たちの多くは、コロナウイルスの発生により期待が高まっていると感じています。ソーシャルメディアをスクロールすると、トレーニングの課題から手の込んだ家庭料理まで、あらゆるものが表示される可能性があります。誰かが、どこかで、新しい言語を学び、家全体を掃除し、小説を書くために、この時間を自己隔離することになっていると決めました。なぜなら、何度も思い出されたように、シェイクスピアはリア王を書いた腺ペストからの検疫で。また、検疫中に傑作を生み出すことができなければ、この「機会」を無駄にして生産性を高めることになります。

この「レモンでレモネードを作る」アプローチは、一部の人にとってはうまくいくかもしれません—ストレスの多い時期には、忙しいままでいることが間違いなく効果的な対処メカニズムになり得ます。しかし、他の人にとっては、それは増加を引き起こしているだけです不安そしてうつ病。一日中作るのは難しいと思っているかもしれませんが、サワー種のパンを一から作るにはどうすればよいでしょうか。検疫中に表示するものがない場合、誰もがあなたが失敗だと思いますか？

大人の反抗挑戦性障害クイズ

そもそも、信じられないほど生産的になりたいという気分でなければ、失敗することはありません。完了するはずの物の洗濯物リストがメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている場合は、一歩下がる時が来ました。これは、検疫する「正しい方法」がないためです。プレッシャーがどこから来ているのかを理解し、感情とつながり、ストレスを増やすのではなく管理する方法を見つける必要があります。トークスペースセラピストのレイチェルオニール博士は、次のように付け加えています。「生産性を高めることの意味を再定義する必要もあります。ある日、単に目を覚まして自分に優しくすることは、あなたの時間の生産的な使用です。」

ドライブの生産性を理解する

生産性は、恐怖に対する感情的な反応である可能性があります—仕事を失うことへの具体的な恐怖から、この世界的大流行における無力感の増大まで。 A コロナウイルスとアメリカ人労働者に関する研究個人の96％が発生とそれが社会に及ぼす影響について重大な懸念を持っていることがわかりました。 90％は自分の健康にもっと関心があり、85％は自分の仕事が悪影響を受けると予想しています。私たちは今、この大惨事を経験しており、一緒にその中にいます。同様の懸念がある場合は、確かにあなただけではありません。

この種の無力感を感じるとき、それを補う自然な方法は、可能な限りコントロールを取り戻そうとすることです。これは、雇用主に価値を証明するために一生懸命働くこと、食事と運動を監視すること、または達成感を提供できる新しいプロジェクトに取り組むことを意味します。オニールは、「多くの人にとって、自分の生活の側面をコントロールしていると感じる能力には安心感があるかもしれません」と付け加えています。これらの「生産的なアウトレット」は、私たちが制御できるものであり、安定した環境が失われたときに、私たち自身のエージェンシーの感覚を保持する方法です。

さらに、目標とルーチンを確立することは私たちのメンタルヘルスを助けることができます。健康的な食事をし、活動を続ける推奨されます不安やうつ病を管理する方法。これらの制御する対処戦略は、言うまでもなく「間違った」ものではありませんが、過度に制御する行動は、メンタルヘルス関連の懸念から生じることがよくあります。これは、この世界的大流行のストレスの間に悪化する可能性があります。

恐怖に基づく生産性の本当の問題は、失敗するとさらに気分が悪くなる可能性があることです。私たちが避けてきた感覚が完全に戻ってきます。研究は発見しました完璧主義、仕事中毒、うつ病の間のリンク—「生産的に」働くことに完璧である必要性は、根底にある否定的な気分から気をそらす可能性があります。「問題に焦点を当てた」対処戦略のみを使用する（つまり、問題を解決するためのアクションを実行する）と、感情を処理するのに役立つ「感情に焦点を当てた」対処戦略が不足する可能性があります。

最初に感じ、後で行う

感情、特に私たちが否定的または不快とラベル付けしているものは、招待されていないゲストのように感じることがあります。むしろ、それらを追い出し、通常どおりビジネスに戻ることをお勧めします。「一部の人にとって、生産性は強い感情を経験することを避ける方法として役立つことができます。これの問題は、あなたがどんなに生産的であっても、感情が単に消えることはないということです」とオニールは言います。問題は、それらの厄介な感情がまだ前庭で動き回っているということです。アクティビティが終わった瞬間、彼らは再び玄関のドアをノックしています。

代わりに、好奇心を持って自分の気持ちにアプローチしてください。ガボールマテ博士これを「思いやりのある探究」と呼び、無意識のダイナミクスを探求して、感情が私たちの生活を支配するのを防ぐのに役立つと書いています。「今、私は何を感じていますか？なぜ私はこのように感じているのでしょうか？」感情にどう対応するかを理解するために、感情に名前を付ける必要があることがよくあります。これらのゲストは重要なメッセージを持っており、より良い対処戦略に私たちを導くことができます。ジャーナリング、瞑想、またはセラピストと話すことはすべて、このより大きな自己認識にアクセスするための方法です。

メンタルヘルスは万能ではありません-すべてに適合

私たち全員が集団的なトラウマを経験していますが、私たちの反応は非常に個人主義的です。ストレス、回復力、社会的支援のレベルは人によって異なります。例えば、年齢、性別、社会経済的地位、および以前のトラウマへの曝露コロナウイルスを取り巻くイベントの処理方法に影響を与えます。最善の時期、特に今は、自分自身を他の人と比較したいという衝動に抵抗するように努める必要があります。罪悪感や自己判断なしに、自分に合ったことをすることに集中しましょう。

ベッドで泣いて一日を過ごしたいですか？頑張れ。ジャンクフードを食べてテレビを見ますか？その夢を生きる。自己隔離の日々を乗り切るために必要なものを自分に与えてください。次に、あなたの気分を追跡し、あなたの気持ちと連絡を取り合いましょう。何が気分を良くしているのですか？何が気分を悪くしているのですか？オニールは、「毎日、優しさを持ってアプローチし、自己愛の精神を受け入れることをお勧めします。「大丈夫だと感じるために、今日は何が必要ですか？」と自問してください。