今年は、未解決を試してみてください

「今年は新年の抱負を設定しないことを検討しましたか？」私のセラピストは私に尋ねました。

彼女は本気でしたか？これは、私のアイデンティティ全体が達成者であることに結びついた2013年にさかのぼります。当時、設定新年の抱負私の将来の幸せに不可欠だと感じました。自分の目標が自分自身について気分を害することになったのかどうかは関係ありませんでした。重要な部分は、私がそれらを達成するための自己規律を持っていたということでした。無糖の日曜日？問題ない。乾いた1月？簡単。寝る前にテレビはありませんか？完了。自分に厳しくすることが、目標を設定する方法を知る唯一の方法でした。

「オーバーコントロールのスペクトルが高い個人（つまり、厳格で完璧主義の個人）は、適度に目標に近づくのに苦労しています」とレイチェル・オニール博士は述べています。 LPCC-Sとオハイオを拠点とするトークスペースセラピストは、私の目標設定へのアプローチについて語った。「焦点を合わせる代わりに合理的で達成可能な目標」とオニールは付け加えました。「彼らは、完璧主義を期待し、設定した（多くの場合非現実的な）基準を満たせない場合、自己批判的になるというサイクルで立ち往生します。」

未解決の力

私のセラピストは、新年の抱負に対する私の典型的な独断的なアプローチの代わりに、試してみるための新しい挑戦を私に提供しました。彼女は私の新年の抱負を次のように設定するように私を招待しました解決策がない。しぶしぶ、私は彼女の挑戦を受け入れました。そして、目標、成功、そして私の関係を再定義するための私の旅が始まりました幸せになるとはどういう意味ですか。

私と同じようにセラピストのアプローチでは、厳密に目標を設定したクライアントを支援するオニール博士の最初のステップは、失敗を認識する方法を再構成することです。「完璧を目指して努力するということは、学習プロセスの中で不快感や脆弱性を受け入れる機会を奪うことを意味します」とオニールは語りました。「私は個人と協力して判断を手放します（私はこれらを「すべき」と呼びます）。「これができるはずだ」や「このように失敗してはいけない」などです。」

不安があるかどうかどうやってわかりますか

完璧主義を克服するための私の旅

私は完璧主義者であることに誇りを持っていました。私は自分の価値を目標を達成する能力に結び付けました。そして、このブルートフォースの考え方はしばらくの間機能しました。私は学校で優秀で、常に仕事でトップパフォーマーであり、申し分のない形を保っていました。

目標を達成しすぎていることに気付いたのは、限界点に到達するまででした。私は摂食障害に苦しんでいて、不安は屋根の向こうにあり、15時間働くのを止めることができませんでした。私は疲れ果てて完全に燃え尽きました。実際には、研究は、不健康な完璧主義（つまり、人々を喜ばせる傾向、失敗への恐れ、自尊心を達成に結び付ける）を持つ従業員は、燃え尽き症候群の発生率が高いことを示しています。

「私たちは完璧さと即座の満足感に取りつかれた世界に住んでいます」とバージニアを拠点とするライセンスを受けたトークスペースセラピストのシンシアキャッチングス、LCSW-S、MSSW、CFPTは言いました。「時々、それは私たちが自分自身に親切であることを忘れさせる。」

優秀なセラピストのサポートを受けて、私はゆっくりと目標に対するグリップを緩める方法を学びました。内なる批評家にショーを行わせずに目標を設定できる場所にたどり着くには、練習、献身、そして多くの自己思いやりが必要でした。または私が言いたいように：魂で目標を設定します。

健康的な新年の目標を設定する方法

魂を込めて目標を設定し、今年の新年の抱負を設定するためにより思いやりのあるアプローチを取ることができる6つの方法は次のとおりです。

人についての強迫観念

1.新年のビジョンボードを作成する

自分で目標の洗濯物リストを書く代わりに、ビジョンボードを作成してみてください。お気に入りの雑誌、スティックのり、はさみを手に取り、喜びをもたらすすべての単語や画像を切り取り始めます。 2019年にあなた自身の最大の希望と夢を視覚的に反映させてください。想像力を駆使してください。

誰かがあなたを許さないとき

2.今年の言葉を選ぶ

来年に向けてのあなたの意図を具体化するために1つの単語を選ぶことは強力な練習になる可能性があります。例：信頼、愛、情熱、喜び、降伏、自信、遊び、集中、または受容。どんな言葉があなたに共鳴しますか？

3.あなたの成長を振り返る

自問してみてください。昨年私が成長するのに役立った3つの経験は何ですか？足りなかった方法ではなく、成長している方法に焦点を合わせると、自分自身をより高く評価することができます。

4.あなたの欲望をタップします

自問してみてください。来年、私は自分にとって何を最も望んでいますか？あなたが発見したものは何でも、一年を通してあなたの導きの光として役立つことができます。あなたの欲望を利用することはあなたが恥の渦に陥ることなく軌道にとどまるのを助けることができます。

5.読書リストを甘くする

ここに、自分に対して少し甘くなることを教える3つの「必読」の本の推奨事項があります。

私の個人的なお気に入り： 不完全さの賜物：あなたが誰であると思われるかを手放し、あなたが誰であるかを受け入れるブレネ・ブラウン
レイチェルオニール博士のお気に入り： ハートトーククリオ・ウェイド
シンシアキャッチングのお気に入り： あなたは悪い人です：あなたの偉大さを疑うのをやめ、素晴らしい人生を送り始める方法ジェンシンセロ

6.セラピストを探す

より幸せで健康的な生活を送るために、どこから始めればよいかわからない、または追加のサポートが必要だと感じた場合は、今年自分に贈る最高の贈り物になるでしょう。あなたが永続的な変化に向けてそれらの最初の一歩を踏み出すとき、あなたの隅に「それを手に入れる」誰かがいることはすべての違いを生むことができます。

2019年にどのような（非）決議を設定したとしても、次の3つのことを念頭に置いてください。あなたの価値はあなたの成果に結びついていない、変化には時間がかかる可能性があるので、我慢してください。私たちは皆、理解しようとしています。この美しく、乱雑な人間の経験を一緒に。