1週間以内にあなたの人生を改善する6つの方法
あなたの人生を改善する方法について、最近無限の提案があります。実際、非常に多くの提案があるので、私は個人的に圧倒されて完全にシャットダウンするか、十分にやっていないように感じる罠に吸い込まれます。
自分のベストライフのハウツーリストに追加する特定のことに焦点を当てる代わりに、私はTalkspaceセラピストのJoanna Filidor（LMFT）と協力して、1つ未満で行うことができる6つの簡単なシフトをまとめました。あなたのメンタルヘルスを優先する週。あなたと共鳴するものを選び、残りを捨ててください。目標は、やり過ぎの手段として動きを経験することではなく、あなたとあなたのニーズに最も適した実践にダイヤルすることです。
1.スローダウン
私たちは常に忙しい文化の中で暮らしています。もっと多くの場合、より良い。しかし、メンタルヘルスのケアに関しては、ゆっくりと生活を簡素化することが最善の方法である場合があります。個人的にも、一緒に仕事をしている人たちの間でも、実際には、あなたの苦しみの核心にあるのは達成を目指して努力する緊張であるにもかかわらず、あなたの人生を改善することに固執することがよくあります。 Filidorは、次の目標を達成するために急ぐのではなく、現在の瞬間を楽しむことを学ぶことができるように、減速することをお勧めします。
ストレスと不安の兆候
自問してみてください：あなたが静止しているとはどういう意味ですか、そして静止している過程でどのような課題に直面していますか？
2.成功の独自の定義を作成する
子供の頃に両親、教師、マスメディアから内面化した成功の定義を維持することは一般的です。たとえば、勤勉、成績の良さ、高給の仕事のすべてが人生の成功に貢献していることを学びました。問題は、私たちがそこに着いたら同意さえしないかもしれない成功のバージョンを達成しようとすることを中心に私たちの生活を作り上げることがよくあるということです。 Filidorは、成功の定義について成長して受け取ったメッセージと、それを達成する方法を調査して、自分に合った成功のバージョンを作成し始めることをお勧めします。
自問してみてください：成功はあなたにとって何を意味し、それを達成するようにどのように言われましたか？
3.忍耐を練習する
私が最初に始めたとき 治療 数年前、私はすぐにメリットを確認することに腹を立てていました。迅速な修正が欲しかったのですが、変更には時間がかかることを知り、とてもがっかりしました。時々多くの時間。 Filidorは、クライアントにすぐに期待を設定することが役立つと考えており、特定の行動が何年にもわたって根付いたときに即座の変化を期待するのは不合理であることをクライアントに思い出させます。
自問してf：治療で何が起こると思いますか？どれくらい早く変化が見られると思いますか？どんな変化を期待していますか？
4.自分の価値観を明確にする
どこから始めればよいかを知ることは、新しいセラピストから始めるとき、特にプロセス全体があなたにとって新しい場合は、圧倒されるかもしれません。最初に何を育てますか？あなたのネガティブなセルフトーク？他の人との関係は？あなたの現在の仕事の状況は？あなたの不眠症？ Filidorによると、あなたの価値観を明確にすることは、あなたの人生のどの領域が最初に取り組むことが最も重要であるかを優先する最初のステップの1つです。彼女は、クライアントに改善したいすべてのリストを書いてもらい、最も重要なものから最も重要でないものへと優先順位を付けて、自分の価値観がどこにあるのかを理解してもらうことが役立つと考えています。
自問してみてください：あなたの人生で改善すべき最も重要な領域は何だと思いますか？それはあなたの価値観とどの程度一致していますか？
5.あなたを明るくするものをもっとやりなさい
あなたがあなたに追加できるたくさんの異なるエクササイズとツールがあります セルフケアツールボックス といった： 瞑想 、リラクゼーションの練習、体操、エネルギーヒーリング、そして 関係構築 活動。しかし、簡単な答えは—あなたを明るくすることをもっとすることです。ある人にとってリラックスして充電できることは、他の人にとってはそうではないかもしれません。たとえば、私は自然の中で接地されていないと感じるときに外出する傾向がありますが、他の人は代わりに風呂に入ることを好みます。
自問してみてください：どの活動があなたを明るくし、あなたに新たなエネルギー感を与えますか？
6.サポートに傾く
自分で人生に意味のある変化をもたらすことは難しいので、時々サポートが必要になる可能性があることを受け入れることを学ぶこと、そしてそのサポートはすべての人の個人的な成長の旅にとって重要です。
治療に加えて、フィリドールは一週間以内に彼らの生活を改善する方法を探している人々のためのいくつかの頼りになる推奨事項を持っています：
印象的な量を読んだにもかかわらず 自助本 、数多くの自己啓発ワークショップに参加し、ヨガの先生になり、臨床心理学を研究するために大学院に通うことで、セラピーは私が人生を改善することができた最も有用で一貫した方法であったと確信できます。以前はセラピストに会ったことを恥ずかしく思っていましたが、それはある種の弱点のようでしたが、今では1週間で最も大切な時間になっています。プライマリケア医のように、誰もがセラピストを持っていたら、世界は 幸せ そしてより平和な場所。
