あなたはあなたの不安をスケジュールする必要がありますか？

私は心配です。終わりのないやることリストのような小さなことや、地球温暖化によって孫たちが地球に住めなくなるかどうかなど、大きなことを心配しています。

夜寝る前に心配します。朝食のお皿を洗っている間心配です。私の人生の中で物事がストレスを感じるとき、そしてストレスがないとき、私は自分自身を支え、最悪の事態がいつでも起こることを期待しています。

私はいつもこのようになっていて、良くも悪くも、これが私自身であるということを受け入れるようになりました。しかし、それはこのように心配する人になるのが簡単だという意味ではありません。

不安が多すぎると、特にそれがあなたの人生を引き継いだり、あなたが機能できなくなったりするとき、誰にとっても健康的ではありません。不安はまた、あなたの身体の健康に大きな打撃を与える可能性があり、その結果、症状胃腸の問題、呼吸器疾患、さらには心臓病など。

心配を完全に排除することは答えではないかもしれません

明らかに、あなたが慢性的な心配であるか、不安苦しんでいる、あなたの一番のメンタルヘルスの目標の1つはその不安を減らすことです。治療を含む、そうするための多くの素晴らしい方法があります（認知行動療法非常に効果的であることが証明されています）、瞑想、運動、および必要に応じて投薬。

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私はこれらすべてを試しましたが、長年にわたって不安な考えを大幅に減らすことができましたが、完全に取り除くことはできませんでした。完全に安心して存在したいのではないかと思うことがあります。結局のところ、時々心配は私の人生で行動を起こすように私を駆り立てます—実際にストレスに正面から向き合いそしてそれと戦う計画を考え出すために。

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適切にチャネル化された場合、心配は前向きなことになる可能性があり、実際には減らす私たちの不安。しかし、それが起こるためには、あなたはその心配をある程度コントロールできなければなりません。

あなたの心配や不安をスケジュールすることは可能ですか？

時々私が殺到するとき過度の心労、私は毎日、心配事をリスト形式で書き出すのに少し時間がかかります。他の時には、頭の中で不安をリストアップする瞑想セッションを始めました。当時は気づいていませんでしたが、どちらの場合も「不安をスケジュール」していました。

あなたの心配や不安をスケジュールすることは、実際にはセラピストによって提案されたツールであり、ストレスを管理するための効果的な方法です。一言で言えば、あなたは不安を一度に「捨てる」ために日中の時間を選びます。おそらくあなたの不安を書き留めたり、友人やセラピストと共有したり、あるいはあなたに最適な方法なら何でも。

残りの時間、自分が心配し始めていると感じたら、自分にこう言います。「今はその考えを持ち続けてください。後で、予定された時間に心配するでしょう。」

このテクニックの利点は、日常的に心配する機会がありますが、それをある程度制御できることです。あなたはこれやあれに執着するためにあなたの時間を選ぶことができ、うまくいけば心配に費やされるあなたの全体的な時間を減らすことができます。

不安と心配のスケジューリングの背後にある研究

不安をスケジュールするというアイデアは、どこからともなく実現しませんでした。オランダの研究チームが2011年にこの現象に関する論文を発表して以来、この手法はより一般的になっています。 Journal of Psychotherapy and Psychosomatics 。

スケジュールの心配の影響を研究するために、チームは増加に苦しんでいた62人の患者のグループを集めました不安と身体の病気のため仕事関連のストレス。 2週間、彼らは「心配の延期と解放」の介入に参加しました（つまり、心配のスケジュールを立てます）。「心配の頻度と期間を登録する」戦略。または単に既存の治療法をいつものように続けます。

研究者たちは、心配事を予定した参加者は、予定しなかった参加者と比較して、ストレスレベルが大幅に低下したことを発見しました。興味深いことに、彼らはまた、自分が心配していることを単に認識した人（「心配の頻度と期間を登録する」グループ）も不安の軽減を楽しんだことを発見しました。この研究によると、あなたが心配しているという事実に単に注意を払うことは、莫大な利益をもたらす可能性があります。

あなたの不安をスケジュールすることは良い考えですか？

研究の研究者は、スケジュールの心配がストレスを減らすための効果的な技術であると結論付けるために、より多くの研究が行われる必要があることを認めています。すべてのように不安軽減テクニック意図的かつ思慮深い方法で使用された場合、そして確かに治療などの他のモダリティと組み合わせた場合、それは多くの可能性を秘めています。

瞑想が必ずしもすべての人に役立つとは限らないのと同じように、不安をスケジュールすることは、他の患者よりも一部の患者にとってより効果的である可能性があります。あなたの心配や不安が完全に手に負えないと感じた場合、それをスケジュールすることは実際には役に立たないか、不可能ですらあります。人生の中で、制御不能な考えがまさにそれである場合があります—完全に制御不能。あなたがその場所にいるなら、より的を絞ったメンタルヘルス計画がより適切かもしれません。

あなたはソシオパスになることができますか

しかし、あなたが私のようであるなら—いつも心配しているようで、しつこい考えを減らす簡単な方法を望んでいる人—あなたの心配をスケジュールすることは試してみる価値があります。少なくとも、それはあなたが心配しているときをより意識させるでしょう、それであなたはうまくいけばそれらの瞬間にあなたの考えを向け直すことができます。

毎日「気になる脳ダンプ」をして、今ここでの生活をもっと楽しむことができるかもしれません。