科学が瞑想が不安を和らげる方法（そして始めるための4つの簡単な方法）

迫り来る仕事の締め切り、学校でのプレッシャー、またはソーシャルメディアによって引き起こされたFOMOのケースであるかどうかにかかわらず、残念ながら、ストレスと不安はこの現代の正常な部分です。しかし、あなたがこれらの不快な感情を経験したからといって、それについてあなたができることが何もないという意味ではありません。実際、注意深い瞑想を実践することは、不安を軽減するのに役立つ低コストで科学的に証明された方法であり、誰でもそれを行うことができます。

瞑想が不安な脳を落ち着かせる方法

に調査ウェイクフォレストバプテストメディカルセンターが発行した15人の健康なボランティアが、注意深い呼吸と体の感覚に集中する方法を教えられたとき、それは実際に彼らの気が散る不安な考えと戦うことができることを発見しました。不安は、知覚された脅威に対する感情的な反応を調整できなくなる認知状態であるため、瞑想は、強い感情を調整する人の能力を強化します。

マインドフルネスの背後にある脳機能をよりよく理解するために、ウェイクフォレストの研究者はMRIを使用して、研究参加者の不安状態に対する瞑想の実践の効果を比較しました。瞑想は、すべてのセッションで各被験者の不安を劇的に軽減し、脳のイメージングでは、心配を制御するのに役立つ脳の領域で特に不安の軽減が起こっていることがわかりました。瞑想に関連した脳の重要な領域の活性化は、不安の軽減に直接貢献しました。

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「心のこもった瞑想により、状況にうまく対処し、不安を感じているときにすぐに利用できない可能性のある脳の部分にアクセスできるようになります」とキンバリー・リーチは述べています。トークスペースセラピスト。「その不安は、私たちが不安を感じていないときに、同じような状況では通常は下さないかもしれない決定につながる可能性があります。」

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多くの場合、意図を持って振り返る目的は、過去の後悔や将来の計画を手放し、現在の瞬間にとどまるように脳に焦点を合わせて訓練することです。これらの不安の瞬間を経験するとき、瞑想は効果的に人の否定的な感情を管理するのに役立ちます。それは人が痛みを手放すことによって前向きな考えに集中することを可能にし、時間の経過とともに私たちの脳を再配線します。

瞑想を始める簡単な方法

心のこもった瞑想をあなたの人生に取り入れ始めるための非常に簡単な方法がいくつかあります—そしてそれは毎日15分ほどかかることがあります。いくつかを以下に示します。

深呼吸。おそらく、満員電車、仕事で忙しい日、または大勢の人がストレスやパニックを引き起こします。呼吸法は心を落ち着かせるのに役立ちます。目を閉じて深く息を吸い込み、必要なだけ内側に焦点を合わせます。
黙って座っている。注意深い瞑想を実践する最も一般的な方法は、黙って座ることです。静かな空間を見つけ、ろうそくに火をつけ、炎そのものに集中して、集中力を思い出させてください。
就寝前の練習。人がいる間、圧倒的な考えや不安がしばしば浮かび上がります眠ろうとしている非常に苛立たしい感じです。漸進的弛緩を支援し、アクティブな心を安らかに眠らせるのに役立つアプリとダウンロード可能な音声ガイドがあります。
あなたの考えを視覚化する。集中力を高めることを目指すとき、あなたの不安な考えや感情を雲のように想像してください。瞑想し、否定的な考えが頭に浮かぶと、それが雲の形で流れ去るのを想像してください。

瞑想は難しいことや費用がかかることはなく、その肯定的な科学的利点は感情的かつ肉体的です。それは役立つだけではありません不安を軽減する、しかしそれはあなたがエネルギーを維持し、血圧を下げ、そしてあなたの気分を改善するのを助けることができます。だから続けてください―あなたの心をクリアしてください！