疎外された人々がインポスター症候群を克服する方法

研究はそれを示し、逸話はそれを示し、そして全体の動きはそれを中心に構築されています：職業的そして個人的な成功に関してさえ、歴史的に疎外された人々-女性、人種的マイノリティ、性的マイノリティ、障害者など-は彼らのために否定的に判断されます強み。

女性かどうか罰せられる学業の成功や有色人種のために能力が低いと判断される資格のない白人の仲間よりも、教室から役員室まで、差別が私たちを妨げ続けています。

私たちの周りにたくさんの人がいます私たちの価値を問う、女性や歴史的に疎外されてきた人々が自分自身に自信を持ち続けるのは難しいかもしれません。知っている私たちは「古き良き少年たち」と同じくらい有能です。これは、次に、詐欺師症候群につながる可能性があります。私たちが本当に成功するに値しない、または単に「それを偽造している」という永続的な感情。

インポスター症候群とは何ですか？

インポスター症候群実際の心理的診断ではありません、それはより思考のパターンです。そして、詐欺のように感じるのは女性や社会から取り残された人々だけではありません。あらゆる人口統計の人々がインポスター症候群に苦しんでいます。

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しかし、女性や歴史的に疎外されてきた人々にとって、インポスター症候群は特に致命的、職場で引き続き受信する差別的なメッセージを増幅します。他の人が私たちを「未満」と見なしている、または私たちの成果が実際には私たちのものではないことを、毎日微妙に思い出させます。

他の人に私たちの能力を疑わせることは、私たち自身が本当に私たちのメンタルヘルスに多くのことをすることができると疑うほどになり、自信を低下させ、専門家の成功を妨げます。特に社会から取り残された人々が、私たちのせいではない差別の歴史に対処しなければならないのは本当に不公平です。世界を変えることは私たちの責任ではありませんが、我々できる自分の価値観を変える。そして、私たち自身の詐欺師症候群を縁石に蹴ることによって、私たちは他の人のために競技場を平準化することができます。

インポスター症候群との闘いは、否定的な自己評価が真実ではないことを認識し、そのスクリプトを裏返して、認識されている弱点を強みに変えることから始まります。次回、自己不信に悩まされたときは、ここにいくつかのヒントがあります。

あなたじゃない

正直に言うと、インポスター症候群は個人的な問題だけではありません。これは、性別、人種、性別、能力などのカテゴリに基づいて、誰が権力を握り、成功を定義するかという歴史的な結果です。

歴史的にあなたの分野を支配してきたグループの人々は自分自身を疑うかもしれませんが、女性やマイノリティと同じように能力に疑問を投げかけることはありません。それは主に彼らを念頭に置いて構築されているため、彼らは職場、学術、または政治的環境をより流暢に移動することができます。彼らは同じ種類に直面していません毎日の差別あなたはそうかもしれません。

次回、自己不信が揺れ動くのを感じるときは、自分自身に思い出させてください。問題。です。そうではありません。君は。

スクリプトを反転します

性別、人種、セクシュアリティ、能力、またはその他の永続的な特性により、「大物」と比較して自分の立場にふさわしくないと感じるときはいつでも、そうです、彼らは通常ですみんな—思い出してください：あなた値するここにいること。

あなたは成功を収めるために尻を切り落としたので、本質的な価値と価値のある人ですそして途中で障害を克服します。教育や分野で前進するために誰もが直面する通常の障害を克服しただけでなく、参入障壁が高い可能性のある分野で前進するための意欲、決意、能力を実証する必要がありました。

これは資産であり、障害ではありません。それは、より「従来の」背景から来た人々が単に考えもしなかった洞察と展望をあなたに与えます。あなたの違いはあなたの欠点ではありません：それはあなたの秘密の超大国です。

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チームアップ

女性や人種差別的な人々が職場でしばしば直面する厄介な問題の1つは、私たちが罰せられるか検閲されるために発言してスペースを要求する、男性と過半数のグループの人々は報われるかもしれませんが。これは、自分自身を主張することと、「あまりにも」主張的に見えたくないこととの間のトリッキーなバランスをナビゲートするため、多くの不安を生み出す可能性があります。イライラし、間違いなく不公平ですが、自分が何について話しているのかを知っていることを（何度も何度も）思い出してください。職場であなたをバックアップしてくれる仲間を見つけることができます。

あなたと同じような経験をしたかもしれない将来のメンターと連絡を取ってください。職場の仲間とチームを組むか、始めたばかりの人を助けることを申し出てください。相互支援のための同盟国を見つけるあなたの自信を高めるだけでなく、それはあなたのそれぞれを後押しし、あなたの周りの他の人に成功のモデルを与えます。重要な会議でお互いのアイデアをサポートし、お互いに真の賛辞と愛情のこもった批判を与えることができるように、一緒に計画します。

闘争の仲間は、他の誰もがあなたに歪んだものを与えているかもしれないとき、あなたに戻ってより現実的な自己イメージを反映するのを助けることができます。

それを渡す

結局のところ、私たちが女性や社会から取り残された人々として感じるインポスター症候群は、個人の問題だけでなく、私たちがどのような環境で勉強し、働いているかを反映しています。私たちのインポスター症候群を集合的な問題と考えると、個人ではなく、自分自身の責任を取り除くことができます。そして、女性やマイノリティが頼りになる人「オフィスで多様性」は疲れ果てて不公平であり、職場で他の女性や社会から取り残された人々を持ち上げることは、彼らを助けるだけでなく、私たちを助けます。

だから先に行く：自分を愛する。自分がいる場所にたどり着くために自分が立てた戦いを思い出してください。あなた自身の仕事を褒めましょう。あなたの違いは強みであることを忘れないでください。自分が十分ではないという声を自分の中で押しつぶし、自分を輝かせるとき、自分が何であるかを受け入れる許可を他の人に与えます。本物。