パンデミック時にユーモアがどのように対処するのを助けることができるか

あなたのことはわかりませんが、このパンデミックと検疫の最中に私を動かし続ける唯一のことの1つは、ユーモアです。私は扱ってきました不安そしてうつ病 COVID-19が登場するずっと前に、ウイルスを取り巻く恐怖と検疫の隔離と抑制が私にとって事態を悪化させました—そして私は私だけではないことを知っています。しかし、私が笑うことができるとき、または何か面白いものを見たためにただ微笑むことができるとき、少なくとも一時的には、世界中のすべてが少し悲惨な気分になります。

ユーモアは、これらすべてが始まって以来、私の幸福にとって重要であると私が考えてきたものであり、セラピストは同意します。ユーモアは私たちが今必要としているものです。

「笑いは最高の薬」の背後にある科学

そのことわざを聞いたことはありますが、笑いが「薬」であることに科学的な真実があることをご存知ですか？

によるナディア・アデシ、LSW 、身体的および精神的健康の両方に対する笑いの利点を証明する研究が行われています。「笑いはストレスを和らげ、気分を良くすることが証明されており、そうしても害はありません」と彼女は言います。「困難な時期に笑うことで、回復力を高めることができると心から信じています。」

Addesiは、 Journal of Neuroscience 、それは笑いがエンドルフィン、体の心地よいホルモンを放出することを発見しました。研究者は、友人と面白いビデオを見る前後に、研究参加者の脳のスキャンを実施しました。案の定、ビデオを見た後のエンドルフィンの放出を示唆する脳活動のより多くの証拠がありました。

他の研究は笑いはストレスを軽減しますコルチゾール（ストレスホルモン）とエピネフリン（別名アドレナリン）のレベルを下げるからです。笑いはまた、あなたのドーパミンとセロトニンのレベル、幸福と喜びに役割を果たす神経伝達物質に影響を与える可能性があります。

さらに、 Roseann Capanna-Hodge、LPC 、不安やうつ病に関しては、ユーモアが「保護的役割を果たす」ことができると言います。別の研究ユーモアは不安やうつ病と負の相関関係があり、楽観主義と正の相関関係があることを示しました…そして、正直なところ、今のところ楽観主義の恩恵を受けられなかったのは誰ですか？

いつ嘘をついても大丈夫ですか

対処スキルとしてユーモアを使う

AddesiとCapanna-Hodgeは、すべてが非常に深刻でしばしば絶望的であると感じ、常に否定的なニュースに襲われているパンデミックの間、ユーモアが私たちの精神的健康に有益であることに同意します。

「ユーモアは、大小の問題に対処するための最良のメカニズムの1つであるため、パンデミック時のストレスを和らげるのに最適な方法です」とCapanna-Hodge氏は言います。「漫画を読んでいるときも、ジミーファロンを見ているときも、アメリカズファニエストホームビデオを観ているときも、笑いはストレスを軽減するための素晴らしい効果的な方法です。」

私たちの多くは友達との付き合いから笑いを誘いますが、それは私たちのほとんどが今（安全に）できることではありません。アデシによれば、友人や家族と笑いを共有することは、私たちがつながりを築き、より深く、より親密な絆を築くのに役立ちます。これは私たちが孤独なときに気分が良くなるのに役立ちます。友だちと直接会うことができない場合は、ZoomまたはFacetimeで電話をかけて、冗談を言ったり、面白い動画を共有したり、 Netflixパーティーコメディやスタンダップコメディを見ています。

Addesiの個人的なお気に入りのユーモアの源の1つはTikTokです。「私は、アプリを使用して、教育的で面白い方法で情報を広める素晴らしい医療専門家のコミュニティの一員です。両方の世界で最高です」と彼女は言います。

自分に最適なものを見つけてください。もちろん、人によって異なり、ユーモアのセンスも異なります。何があなたに最も喜びをもたらすのかを理解し、それを実行してください！

現実を無視しないでください

とはいえ、ユーモアはあなたの人生に対処し、喜びをもたらすための優れた方法であることに注意することが重要ですが、悪いことを完全に無視したり、回避テクニックとして使用したりしないでください。もちろん、このパンデミックは多くの人に負担をかけることが証明されています—愛する人を失うことから失業することへの対処。目標は、これらの厳しい現実を健全な方法で認識し、深刻なものとそれほど深刻ではないもののバランスを見つけることです。

恐れ、怒り、悲しみなどのより否定的な感情も含め、すべての感情を感じて認識することが重要です。そうすることは不快な場合もあります。感情を処理できるようにするには、感情を感じる必要があります。私たちが知っているように、現実がそれを正当化しないときに、幸せで、止まることなく笑うことは、現実的でも健康的でもありません。

「誰かが自分の感情に対処せず、常に物事を押し下げるとき、彼らは自分の感情をそらします」とCapanna-Hodgeは言います。「すべての感情は重要であり、不快な感情を無視したくはありませんが、[その場所で]立ち往生したくないのです。」

ユーモアが根本的な問題を解消することはありません。むしろ、それは気晴らしと重要な対処スキルとして機能します。ユーモアと私たちが経験していることを完全に処理することの間のバランスを保つよう努めることが重要です。真剣になる時期を知り、リラックスしてクスクス笑う時期を知る。ネガティブな感情に対処し、それを乗り越える時期を知り、コメディリリーフの時期を知りましょう。

今やりたいことがたくさんできないかもしれませんが、少なくとも笑うことはできます。