分離不安を和らげる方法

「分離不安」という用語は、友人や愛する人にしばらく会っていないときのように、口語的に使われることがあります。そんなに一般的な言い回しになっているので、分離不安が実際には臨床症状であることに気付かないかもしれません。分離不安診断は、単に友人を切望しているだけではない感情を示します。

分離不安は、人、動物、または物体から分離されることへの恐れによって定義されます。ほとんどの場合、子供に関連しており、大人もこの状態を経験します。分離不安はさまざまな形で現れる可能性があり、どの年齢でも経験する可能性があります。「分離不安障害の子供は、何らかの理由で家を出るのが困難になり、悪夢や睡眠の問題を経験し、分離を余儀なくされると攻撃的になり、腹痛などの身体的問題を抱える可能性があります」と、創設者のトーマス・マクドナーは述べています。のグッドセラピーSF 。彼は、子供たちはしばしば、彼らが愛着を持っている人がいつ行くのか、そして彼らがどこに行くのかについての正確なタイムラインを持つことを主張するだろうと説明します。

同様に、「障害のある成人は、しばしば非合理的、要求が厳しい、または過度に依存している」とマクドナは続けます。「その結果、仕事や人間関係などの日常生活の活動は通常苦しんでいます。分離不安障害のある成人が他の人もいることは珍しいことではありません不安または気分障害。」

通常、強調不快な状況を見越して、分離不安障害のある人は、分離が起こる前に陰性症状を経験し始めることがよくあります。によるローラ・ロードス-レビン、LMFT、The Missing Peace Center for Anxietyの創設者、症状には、心拍数の加速、手の汗、イベントの前と最中に発生する可能性のある運命と落ち着きのなさの感覚が含まれます。「これらの症状は、人が気を散らすまで持続しますが、ほとんどの場合、去った人が戻るまで完全に治まりません」と彼女は言います。

この用語は使いすぎかもしれませんが、アメリカ精神医学会診断可能な分離不安は、症状が子供で4週間、大人で6か月持続した後に発生すると報告しています。の推定3.2％から4.1％子供たちは分離不安を経験します。

分離不安の原因は何ですか？

マクドナによれば、遺伝学と環境の両方が、誰かが分離不安を発症する可能性に関与していると考えられており、家族も診断されたと多くの報告があります。

歴史的に、分離不安は障害 18歳未満の人だけが苦しんでいましたが、今では大人にも存在することが知られています。「成人では最も頻繁に発生します後死亡、離婚、子供が家を出るなどの出来事。その結果、分離不安障害のほとんどの成人は子供としてこれらの症状を示しませんでした」とマクドナは言います。

Rhodes-Levinがさらに説明するように、「分離不安は多くの原因によって引き起こされる可能性があります。多くの場合、それは幼児期の放棄に関連していますが、トラウマによっても引き起こされる可能性があります。人が世界で安全でないと感じるような経験をした場合、一人でいることを恐れ、最も親密な時間を過ごす人に依存することは珍しくありません。」

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分離不安の症状を緩和する

他の精神障害と同様に、適切な診断と治療計画を受けるために、資格のあるセラピストに専門家の助けを求めることが重要です。「この研究は、薬物療法と心理療法の組み合わせ、認知行動療法および/または暴露療法が最も効果的です。ペアレントトレーニングを追加することも非常に効果的であることがわかっています」とMcDonaghは言います。彼はまた、愛着のある人に会うまでの時間を徐々に増やして、関連する不安にますます快適になるようにすることを勧めています。この曝露は、症状にもっと耐えられるようになるはずです。

メンタルヘルスの専門家にすぐに会えない場合は、分離不安に対処するために自宅で採用できるテクニックがあります。「これは、おびえている子供と同じように、自分自身に優しくする時です」とロードス・レビンは言います。「自分で判断しないでください。気晴らしは常に役に立ちます。あなたの感覚を引き込みます。音楽を聴いたり、安全だと感じたら外に出たり、なだめるような匂いを嗅いだり、喜びをもたらす映画やテレビ番組のように気を散らすものを見たりします。機会があれば、電話で他の人に電話して、彼らの様子を聞いてください。他の誰かに焦点を合わせると、自分の問題についての考えが静まります。探しているものを見つけたときに喜びをもたらすジグソーパズルのようなものでさえ、ある種のプロジェクトに参加してください。感謝のリストを書いてください。これは厄介に聞こえるかもしれませんが、それは本当に役立ちます。」

Rhodes-Levinは、現在の感情に焦点を合わせるのではなく、分離不安を抱えてそれを克服したすべての時間を振り返ることを提案しています。あなたが大丈夫であるという安心感は、あなたがこの挑戦に直面するときに大きな違いを生むことができます。