社会不安があるかどうかはどうすればわかりますか？

他の人の周りに激しい不快感を感じたことがある場合は、あなただけではありません。社会不安（SA）は、最も一般的なメンタルヘルスの問題の1つであり、アメリカ人の少なくとも7％その症状を経験します。しかし、それがあなたに起こっているとき、それは悪夢が現実のものになっているように感じることができます。あなたは人の前で、パーティーで、または職場でのプレゼンテーションを行っていますが、汗をかき、吐き気を催し、血が顔に流れているため、ほとんど話すことができません。目立たせたくなかったのですが、今ではみんながあなたを判断しているような気がします。これにより、将来、同様の状況を回避できる可能性があります。一人でいる方が簡単かもしれませんが、自分で考えるかもしれません。

あなたはそれを解決したようです。社会的相互作用も社会的不安もありません。正しい？

しかし、それは物事がうまくいく傾向がある方法ではありません。孤立するほど、症状が悪化します不安そしてうつ病通常取得します。実際には、研究者は発見したそのうつ病は、ほとんどの場合、社会不安の発症後に発症します。私たちはポジティブなメンタルヘルスのために意味のある人間のつながりを必要とし、社会的状況を回避することによって、恐れのためにそれらのつながりを作る可能性を制限します。興味深いことに、多くのセラピストは、この恐怖を克服するための鍵は他の人々とはほとんど関係がないと信じています。代わりに、私たちが最も重要な関係、つまり私たち自身との関係に取り組むと、社会不安が改善されます。

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社会不安の原因は何ですか？

社会不安の感情が強すぎて、何が原因なのかわからないことがあります。私たちがそれらの感情を避け、すべての集まりを避け、私たちを脚光を浴びる仕事を断るほど、謎を解き明かすのはより混乱する可能性があります。これが理由です認知行動療法（CBT）はしばしば推奨される社会不安のために。ストレスの多いシナリオの前、最中、後に起こっている考えや感情を特定するのに役立ちます。通常、このプロセスでは、人々は他人が自分の行動を否定的に判断していると感じていることに気づきます。他の人からの小さな非言語的反応は、脅迫的または軽蔑していると感じるかもしれません。もあります証拠その直接のアイコンタクトは、社会不安を持つ人々にとってより危険であると感じます。

一部の人々は単にかもしれませんがより遺伝的素因社会不安については、それが進化の重要な部分であるという理論もあります。それは私たちが私たちのコミュニティからの排除を危険にさらす可能性のある方法で行動することを防ぎ、社会的に受け入れられる行動を維持します。しかし、私たちがこの判断に敏感すぎて、判断が正当化されない場合、それは私たちの社会生活に悪影響を及ぼします。では、なぜ私たちは常に裁かれていると信じているのでしょうか。そして、なぜ私たちの行動は通常の領域外であると信じているのですか？私たちの考えのこの道をたどることによって、私たちが私たちの周りの人ではなく、ほとんどの判断をしている人であることが明らかになるかもしれません。

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社会不安における恥の役割

恥は特定するのが複雑な感覚です。多くの場合、私たちは罪悪感と混同します。罪悪感は、事後の私たちの行動についての反省に関連しています。一方、恥はあなたの悔恨ですセンスあなたの行動ではなく自己の。本質的に何かがおかしいと感じるかもしれません。これは、他の人が同じように感じていないことを受け入れるのを難しくします。

に社会不安と恥に関する研究、多くの重複があります。社会不安の中心的な要素は、他の人に好意的に見えたいという願望と、その目的を達成できないことであると考えられています。私たちが自分自身を好意的に考えないと、常に他人を説得することに失敗します。多くの場合、私たちの否定的な自己話は、他人の拒絶によって表現されます。他の人があなたについて考えていると想像することを書き出す練習をしてみてください。それについてあまり考えすぎず、ただ書くだけです。意地悪で有害なことを言っているのはあなた自身の声だと気付くと驚くかもしれません。

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実際の判断と知覚された判断

これを購入していない可能性は十分にあります。あなたはあなたが真実を知っていると確信しています—人々はあなたを判断していて、結果は良くありません。これが、セラピストとの協力が役立つ理由です。一緒に、あなたは判断の代わりに好奇心で考えや感情を分類することができます。状況に対する固定された見方を緩め、「私が物事について100％正しくない場合はどうなるか」と疑問に思うようになる可能性があります。

社会不安の治療には、自分自身についての気持ちを解き明かすことが含まれる場合があります。あなたの恥の原因は何ですか？これらの否定的な考えに挑戦するためにどのような証拠を見つけることができますか？社会不安の困難な感情を回避することで、十分な注目を集めていない前向きな資質を発見する機会も逃します。あなたには並外れた強みがあり、他人の生活に価値をもたらしますが、それらの事実は見えなくなっています。最終的に、これらの前向きな考えは、それらの判断がかつて行ったのと同じくらいリアルに感じるでしょう。
次に、誰かが本当に将来あなたを判断すると、あなたはそれによってあまり気にならないと感じるかもしれません。あなたは嫌いな人を忘れて、彼らがあなたの喜びを邪魔したり、あなたの自信を壊したりしないようにします。自己愛に満ちているので、他人の意見に依存することはありません。誰かが考えていることを誰が気にしますか？あなたではありません。あなた自身とのつながりは、社会不安からより明るい未来への切符になります。あなたが社会不安に苦しんでいて、他人との完全で意味のあるつながりを楽しむことを妨げている恥と自己判断から抜け出す方法を見つけたいなら、資格のあるセラピストとつながる今日。