情報を入手することとあなたのメンタルヘルスのバランスをとる方法

私はカバーの下から腕を突き出し、私の電話のナイトスタンドの周りを感じます。朝のニュース通知は、地獄からの小さな派遣のように私を待っています。スキミングするヘッドライン、読むストーリー、聞くポッドキャスト、パニックになるツイート、そしてジョンズホプキンスコビッド-19人の死亡者数チェックする。権力者は非常に悪いことをしました。誰かが殺人者です。自然は言うまでもなく、誰かが人類の終わりを綴る何かに署名しました。何かが爆発した。なぜそれらすべての人々がその公共プールに詰め込まれたのですか？

私は10分間起きていて、私の体はすでに私が吸収した無力感-怒り-恐怖のカクテルに反応しています。私の心臓はドキドキし、私の筋肉は結び目に引き締まります。私は起きなければなりませんが、ポイントは何ですか？または多分私はもっと眠るべきですが、誰が眠ることができますか？

今、これまで以上に、私たちは国ですニュース中毒者、そして私たちの目覚めている時間を通して内部の戦いが繰り広げられます：私たちは常に情報を入手していますか、それともメンタルヘルスを維持していますか？調査によると、ニュースを消費することで気分に悪影響を与える、ストレスを増やす、さらには外傷を引き起こす。説得するために研究が必要なわけではありません。結局のところ、私たちはそれを生きています。ニュースはいたるところにあります。そして、それについて私たちにできることはほとんどありませんが、私たちは見出しをクリックし続け、打撲傷を押します。

ニュースはうさぎの穴です

特にメンタルヘルスの危機を乗り越えている人にとっては、完全に調整することは常に選択肢ですが、ほとんどの場合、それは私たちのほとんどにとって理想的ではありません。結局のところ、忘却することを選択するということは、助けたり、貢献したり、共感したりすることから自分自身を許すことを意味します。何が起こっているのか見当がつかない場合、どうすれば抗議、動員、寄付、連帯することができますか？そして、パンデミックがあります。最近、私たちは自分の安全のために、CDCからの最新の更新を知らなければならないと感じています。そして、念のため、CDCを信頼していない人たちから話を聞きたいと思います。そして、CDCが信頼できないと彼らが信じている理由を知る必要があります。しかし、誰がその話を書いたのでしょうか？ソースを信頼できますか？信頼できますか何でも？

うさぎの穴は底なしです。

それで—私たちの頭を砂に突き刺さずに健康を維持することは可能ですか？節度は、24時間のニュースサイクルが私たちを常に監視し、永遠に運命のスクロールを維持するように設計されているこの世界の神話ですか？

否定性バイアス

認知科学者ジムデイビス、著者 リベット留め 、もしそうなら、1日4分のニュースを処方します。それは極端に聞こえるかもしれませんが、彼は彼の主張をします。「ニュースは、NPRやBBCのような場所でさえ、できるだけ多くの眼球や耳を手に入れるインセンティブを持っています」とデイビスは言います。「ニュースネットワークは、知っておくべき重要なことではなく、人々が消費するものを公表する傾向があります。」これは、ニュースの消費を削減するための議論と同じくらい強力です。ニュースは私たちに必要なものを提供しません。それはその幻想を生み出すだけです。

彼は、人々はネガティブなバイアスを持っているので（私たちはネガティブな情報にとらわれている）、ニュースネットワークはネガティブなニュースを出していると指摘します。それは、世界が必ずしもネガティブな傾向にあることを意味するわけではありませんが、すべての証拠がそのように指摘しているときに私たちが言われたことを信じないことは困難です。「ニュースのせいで、人々はひどい恐怖の状態で生活することになります」とデイビスは言います。「私たちはあらゆる恐ろしい誘拐について聞いているので、誘拐犯を恐れていますが、誘拐犯はまれです。子供を道路脇に置いた場合、誘拐されるまでにどれくらいの時間がかかるか知っていますか？ 700年。」

アクティビズムは科学によって推進されるべきです

デイビスは、ツインタワーに飛んでいる飛行機の恐ろしい映像を見ずにテレビの電源を入れることが不可能だった9.11以降、多くの人が飛ぶことをどれほど恐れていたかを思い出します。「突然安全でなくなったため、人々は飛行をやめました」と彼は覚えています。「しかし、飛行は運転よりも安全です。数か月で、道路上の車の増加により、さらに多くの死者が出ました。」（9.11の翌年、交通関連の死亡者数予想数を1,600超えました。）

デイビスは、アクティビズムでさえ、ニュースサイクルを支配している問題から生まれることが多いと指摘しています。目標が可能な限り大きな影響を与えることである場合、行動主義はニュースではなく科学によって推進されるべきであると彼は主張します。データは私たちのお金とエネルギーをどこに置くべきかを教えてくれるはずです。たとえば、最近のマラリアは私たちの心から最も遠いものかもしれませんが、「しかし、マラリアは信じられないほど致命的であり、予防するのに安価です」とデイビスは言います。「効果的な抗マラリア慈善団体に78ドルを寄付すると、誰かの人生が1年間長くなります。それよりも優れた行動主義はありますか？」

それで、それはニュースであり、私たちではありませんよね？「ニュースのように、私たちの思考は信じられないほど偏見があり、センセーショナルで、劇的です」と、心理学者のエイミー・ジョンソンは言います。 大きな変化の小さな本 。「ドラマが濃いときは、（ニュースや自分の頭の中で）たくさんの偏見を聞いていることがわかります。」デイビスとジョンソンはどちらも、ニュースを消費しながら自分自身でチェックインすることを提唱しています。「あなたの体の緊張は、あなたが十分に持っているときにあなたにしばしば知らせます」とジョンソンは言います。「それを超えてニュースを消費することは、私たちにとっても誰にとっても役に立ちません。」

デイビスは、ニュースを見たり読んだりした後、私たち全員が自分の気持ちを自問するべきだと付け加えています。「不安ですか？」彼は尋ねます。 '心配していますか？そして、その30分でどれだけの新しい情報を入手しましたか？おそらくそれほど多くはありません。」彼は、ニュースは動きが速く、常に変化しているように感じますが、それらの分単位の更新は通常、重要というよりも増分的であることを思い出させます。

私たち自身の反応に気づく

ニュースに対する私たち自身の精神的および肉体的反応の認識に向けた措置を講じたら、境界を設定し、それに固執することによって、消費を制御することができます。電話の設定でニュース通知を無効にし、毎日の特定の時間（または30分、または4分）をニュースに割り当て、それ以外の場合はそれを回避し、私たちが行う活動や慈善活動について慎重かつ意識的に決定することを計画できます。。