双極性障害でより良く生きるための6つのヒント

ジャンプ先: 1.接続を維持する 2.自分自身を教育する 3.症状を追跡する 4.対処スキルを活用する 5.ルーチンを確立する 6.危機計画を立てる

双極性障害は、気分、エネルギーレベル、注意力、行動など、生活のあらゆる領域に影響を与える気分障害の一種です。双極性障害の治療法はありませんが、診断を受けた多くの人々は、完全で健康的な生活を送ることになります。障害の症状を管理するには、通常、医師のサポート、投薬、および治療の組み合わせが必要です。しかし、気分のエピソードを防ぎ、その強度と頻度を減らすために、日常生活に加えることができる多くの変更があります。



との生活 双極性障害 スキルの組み合わせがうまく必要です。自分自身を擁護し、教育を受け、適切なサポートネットワークを見つけることは、回復への重要な要素を始める上で重要です。1。これらのスキルを日常生活で構築して使用し始めるのに役立ついくつかのアクションステップを次に示します。

#1。接続を維持–孤立すればするほど、気分の変化が見過ごされて健康を害するリスクが高まります。他の人とのつながりがないことも、うつ病エピソードのリスクにさらされる可能性があります。したがって、ガイダンスと洞察を提供するために専門家のチームを集めることを躊躇しないでください。医師やカウンセラーなどがあなたのサポートシステムの一部になることができ、多くの人々は双極性障害を持つ人々のためのサポートグループに参加することが非常に貴重であると感じています。友人、家族、コミュニティのメンバーとの関わりを維持することも、あなたの活力を維持し、サポートを提供する上で重要な役割を果たすことができます。





#2、自分自身を教育する–教育は、躁病エピソードとうつ病エピソードの症状を学び、双極性障害の研究主導の治療オプションについて最新情報を入手することから始まります。あなたの質問や懸念をあなたの医者や精神科医と共有し、彼らがあなたが読んだり集めたりするためにどのようなリソースを勧めているかを彼らに尋ねてください。病気を理解することは、それがより扱いやすく感じ、症状が悪化する前に症状を特定するのに役立ちます。

#3。症状の追跡–双極性障害の多くの人々は、気分、思考、行動を毎日記録しておくと便利だと感じています。これらの領域で小さな変化を捉えることができれば、気分のエピソードが悪化する前に、その強度を停止または減少させることができる場合があります。また、睡眠不足、人間関係の葛藤、学校や仕事のストレス、薬物使用、季節の変化など、気分のエピソードを引き起こす可能性のあるストレッサーや行動を追跡することもできます。これらの変化を自分自身と医師に正確に報告できるほど、気分が安定する可能性が高くなります。



#4。対処スキルを活用する–カウンセラーや医師に警告するだけでなく、対処スキルを利用して症状をコントロールしたり、気分エピソードのリスクを軽減したりすることができます。さまざまな対処法がさまざまな人々に有効ですが、それらは通常、落ち着きを感じ、他の人とのつながりを保ち、健康的な習慣を実践し、興味を引くのに役立つ活動を伴います。あなたがコントロールの欠如を感じるときあなた自身の考えを生み出すのが難しいとわかるかもしれないので、あなたが利用できる対処スキルのリストを持っていることは役に立つかもしれません。

#5。ルーチンを確立する–おそらく、躁病やうつ病を予防するための最大の対処スキルは、健康的な日常生活の確立です。あなたは一貫して正確に薬を服用している必要があります。毎晩一貫して十分な睡眠をとることで、躁病のリスクを減らすことができます。2健康になり、運動することは、気分を改善し、安定させるのにも役立ちます。家族や友人に捧げる定期的な時間をスケジュールし、すべての医師の予約に出席し、人生のストレスからリラックスしてくつろぐ時間を作ります。

人前で話すことへの恐れ

#6。危機計画を立てる–最高のルーチンと一連の対処スキルでさえ、気分のエピソードがエスカレートするのを防ぐことができない場合があります。気分が良いときでも、先に進んで、自分がコントロールできなくなったときにアクティブにできる危機計画を立てることが重要です。あなたや他の人が緊急時に連絡できる人のリストと、あなたの薬や警告の兆候や症状に関する情報を含む計画書を作成します。また、自殺念慮や精神病の症状が発生した場合に電話できるホットライン番号のリストを含めてください。最後に、いつでも911に電話したり、緊急治療室に入ったり、他の対策が失敗した場合に助けを求めることができることを自分に思い出させてください。

どこから始めればよいかわからない場合は、メンタルヘルスの専門家が訓練を受けて、これらすべての行動ステップに取り組むことができる治療計画の作成を支援します。具体的な計画を立てることで、双極性障害をよりコントロールできるようになり、時間の経過とともに、必要に応じてこの計画を調整または変更できます。双極性障害は孤独な経験である必要はありません。そのため、レジリエンスを構築し、人生のすべての分野で繁栄するために、今日誰を採用できるかを考えてください。

記事の出典
  1. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_dealing_effectively
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2689437
最終更新日:2019年7月22日

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