COVID疲労を処理する4つの方法

その日をはっきりと覚えています。正確には3月11日の水曜日の夜で、私のクリエイティブなライティングクラスはちょうど終わりました。夫と私は、モーニングサイドハイツにあるニューヨーク市の小さなアパートの台所のテーブルに座っていました。突然、夫はトムハンクスがコロナウイルスに感染し、NBAが閉鎖されたというニュースを伝えました。その瞬間、私たちはお互いを見て、私たちの目に恐れを抱き、COVID-19が私たちのどちらかが認識したよりもはるかに大きな取引であったという事実に同意しました。トム・ハンクスがコロナウイルスを捕まえることができれば、無し私たちの安全でした。

物事は急速にエスカレートしました。 9日後、アンドリューM.クオモ知事は、全国の多くの知事と同様に、ニューヨークにシェルターインプレイスの命令を出し、眠らない街は幽霊の町になりました。

ニューヨーク市では、必要に応じてCOVID-19の現実から逃れることはできませんでした。サイレンは24時間年中無休で鳴り響き、ヘリコプターは頭上を騒がせ、通りは廃棄されたサージカルグローブとフェイスマスクで覆われ、病的な重さは街中に波及しました。日が経ち、死者数が急増するにつれて、私の気分、精神、そして人生に対処する能力が低下し始めました。当時は知らなかったのですが、COVIDの疲労感に悩まされていました。

COVID疲労とは何ですか？

トークスペースセラピストのキャサリンリチャードソン、LPCによると、診断可能な障害ではなく、DSM-5に正式にカタログ化されていませんが、私たちの多くがCOVID疲労と呼んでいる最も一般的な兆候には、ニュースの回避が含まれます。刺激に対する身体の正常な反応の低下である覚醒低下を経験している。または過覚醒、これは刺激に対するあなたの体の反応の増加です。リチャードソンはまた、頻繁な気分のむら、COVID-19によって引き起こされる障害に直面したときの過敏性、およびCOVID疲労の頻繁な兆候として考えすぎて眠れないことを指摘しています。

私自身の経験を振り返って、私はリチャードソンが特定の週、時には特定の日に説明するすべての症状を順番に調べました。とても怖かった日があり、ほとんどベッドから離れませんでした。他の日はとても不安で眠れませんでした。私はニュースを避け、気になる人にスナップし、COVIDが2020年に向けて作成したすべての計画を台無しにしているという信じられないほどの欲求不満を感じ、これまで以上に一人の時間を望んでいることと、とても孤独な私の体が痛むことの間でぐらつきました。

同様のボートに乗っている場合、COVID疲労に対処する4つの方法があります。

一度に1日物事を取る

しばらくの間、私は悲しみに打ちのめされました。不安、そしてCOVID-19についての悲しみと、私が多かれ少なかれシャットダウンしたことが私たちの世界にどのような影響を与えていたか。このような悲劇からどのように回復するのか、どのようにして通常のように戻ることができるのか、想像するのは困難でした。「絶望的、欲求不満、恐怖、不安を感じているクライアントにとっては、パンデミックのタイムラインを視野に入れるのが最善です」とリチャードソンは説明しました。彼女は、これがあなたの人生のほんの一部であることを思い出すことを勧めています。今は圧倒的で終わりがないように感じるかもしれませんが、それは通過します。「歴史上の多くのことのように、それは終わりを迎えるか、少なくとも深刻さを消散させるでしょう」と彼女は私を安心させました。

一度に1日物事を取る。リチャードソンは、自分の考えが渦巻いていることに気付いた場合、自分が力を持っているものとできないもののリストを作成することが役立つと考えています。「自分がコントロールできるものに自分の考えを集中させてください」と彼女は言いました。「そして、自分がコントロールできないものに心がさまよっていることに気づいたら、2分間考えてから、瞑想などのリラクゼーション法を試してください。気を散らしてください。」

ここと今に身を置く

パンデミックの最初の数ヶ月で、私は自分のセルフケアルーチンを倍増しなければなりませんでした。私の神経系を調節し、仕事をしたり日常の仕事をしたりするのに十分な気分になるには、いつもより多くの努力が必要でした。私の交渉の余地のない毎日のセルフケアの実践の1つは瞑想でした。リチャードソンは、毎日瞑想することがあなたを現在に導くのに役立つことに同意します。「2〜3分で開始し、15分まで作業を進めます」とRichardson氏は提案します。彼女はまた、あなたの体がストレスを解放するのを助けるために、いくつかのヨガのポーズであなたの一日を始めそして終えることが役に立つと思います。

社交不安障害dsm5基準

自分で判断しないでください

言うまでもなく、これは特に困難な時期です。特に、COVID-19で独身で一人暮らしをしている場合はなおさらです。孤独や動揺を感じた場合は、恐れずにそれらの感情に名前を付けてください。自分に思いやりを示し、自分が感じているかもしれないことを何でも感じていると自分を判断しないようにしてください。リチャードソンが言うように、「あなたが以前楽しんでいた人間関係の喪失を感じる許可を自分に与えてください。」

内側を見る

COVIDの始まりが私に大きな打撃を与えた理由の1つは、自分の人生をしっかりと見つめ、何がうまくいっていて、何を変えたいのかを考えさせられたからです。そんなに多くの気晴らしと日常生活の喧騒なしで、私はついに内面を見て、自分自身に大きな質問をする時間がありました：「私は誰ですか？」と「自分の人生で何をしたいですか？」

この自己発見の過程で私だけではありません。リチャードソンはまた、COVIDによって、私たちが通常忙しすぎて考えることができないことについて考えるスペースが人々に与えられたようだと述べました。「家にいる時間が増えることで、多くの人が個人的にも社会的にも成長の領域を照らし出しました。そしてありがたいことに、人々はより良い人になり、私たちの社会全体をより良くするという課題に直面しています。」リチャードソンは、これが遠隔医療のニーズが急増している理由であると考えています。「自己認識の高まりにより、個人は以前は勇気がなかったかもしれないことを実行できるようになりました」とリチャードソンは説明しました。「彼らは自分たちが本当に誰であるか、そしてそれが実際に何であるかについて世界を見ることができ、それについて何かをすることができます。」

これは私たち全員にとって挑戦的な時期です。私たちはさまざまな方法で対処し、無数の困難を経験しています。同時に、私たちが一緒にいることを思い出すことから生まれる一体感と安心感があります。うまくいけば、これが通過したときに、私たち全員が、私たちが個人として誰であるか、私たちにとって何が重要であるか、そして私たちがどのように私たちの生活を続けたいかについて、さらに明確になります。