リラックスするときに何をすべきかについての4つの提案は恐ろしいと感じます

私の夫と私は最近ニューヨーク市を出てデジタル遊牧民になりました。新しい#vanlifeアドベンチャーで最初に立ち寄ったのは、モンタナ州の小さな田舎町でした。私たちが滞在している町には、おそらくニューヨーク市の集合住宅と同じ数の人がいます。 360度の美しい山の景色、毎晩の風船ガムのピンクの夕日、そして朝の散歩に出かける人よりも多くの馬がいます。それはまさに私が望んでいたことです—平和と静けさ。それでも、私たちがここにいた最初の週は、信じられないほど不快でした。

インターネットはとてもむらがあり、私は泣きたいと思いました。私はチームから2時間遅れていたので、1日分の仕事を1つの朝に詰め込む必要があるように感じました。大都会にいなくても、大都会で慣れ親しんだ生活のペースに追いつくように、Instagramをチェックするのをやめられませんでした。自分の価値をどれだけ達成したかを測るのに慣れているかのようで、突然、自分が望むほど生産的でないことに直面したとき、自分のアイデンティティの核心部分に挑戦していました。そして、それは私に夜明けしました、私はリラックスするのが怖かったです。

あなたが同様にリラックスするのが怖いなら、ここに考慮すべき4つの治療ベースの提案があります。

1.あなたの環境を見てください

日本の組織の第一人者である近藤麻理恵は、あなたの物理的な空間に注意を払い、喜びを刺激するものだけで自分を取り巻くと話しているとき、何かに夢中です。 Holiday Innのハイブリッドシャンプーとコンディショナーのすべてのパンフレット、ペン、ボトルを持っている家族から来たので、私の持ち物を一掃するという考えは最初は怖かったです。しかし、時間が経つにつれて、ズボンよりも多くの植物があり、必要なときにすべてを見つけることができることに感謝するようになりました。自分がいる空間に満足していると、リラックスして落ち着きを感じるのがはるかに簡単だと思います。

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トークスペースセラピストのシンシアキャッチングス、LCSW-Sは同意し、彼女がクライアントに提供する設定にも注意を払っていることを共有しています。「彼らをリラックスさせる場所を持つことは必須です」と彼女は説明しました。「私は柔らかな光と暖かい色、小さな噴水、そしてとても快適なソファを持っています。」

2.架空のコンテナを作成します

リラックスするのに苦労しているクライアントのために、一緒にセラピーセッション中に、キャッチングは彼らにそれを楽にすることについての彼らの恐れや不安に対処するためのツールを積極的に教えます。

彼女の頼りになるツールの1つは、クライアントがリラックスするのを妨げる不要な考えや感情を置くことができる架空のコンテナを作成することです。また、私の不要な考えを雲の上に置き、文字通りボールのように空に投げ込む動作を経て、それらが私を通り過ぎて浮かんでいるのを見るのを想像することも役に立ちました。それは私が私の考えではないことを私に思い出させるのに役立ちます。

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3.深呼吸をする

私はしばしば、すべてが緊急であり、どんなに速くまたは長く働いても、常に遅れをとっており、追いつくことができないという考え方に陥っています。私のとき不安このように燃え上がるので、休憩する時間だと思います。私の脳が私をだまして、そこにはないと思わせるので、当時は直感に反しているようです。足りる時間。しかし、私は常に深呼吸をする時間があります。 1回の深呼吸で、神経系をすばやく再調整し、現在の瞬間に戻すことができます。 Catchingsは、クライアントに4、7、9の呼吸法を教えるのが大好きです。4カウントで息を吸い、7カウントで息を止め、9カウントで息を吐きます。

4.神経系にチェックインします

私は同情的支配的です。つまり、私は主に戦うか逃げるかで活動し、危険な状況やストレスの多い状況に立ち向かう準備ができています。これは、私が非常に効率的で多くのことを成し遂げることができる傾向があることを意味しますが、それはまた、私がリラックスするのに苦労し、燃え尽き症候群になりやすいことを意味します。私の副交感神経系（残りと消化の側）にいることは私にはあまり馴染みがないので、それは不快または脅迫として登録されます。

キャッチングは、リラックスするのが難しいと感じる私のようなほとんどの人が過去の期待や経験に応えていることを発見しました。学校や職場で常に「オン」になっているというプレッシャーがどれほどあったかを考えると、休憩に苦労している人がいるのも当然です。あなた自身の神経系にチェックインしてください、あなたはより交感神経または副交感神経が優勢になる傾向がありますか？

COVID-19では、私たちは皆、忙しいという関係、つまりリラックスするという関係に立ち向かうよう求められています。なので瞑想ジョン・カバット・ジン先生は、「どこへ行っても、そこにいます」と言います。世界が減速し、私のように忙しい街から出て行ったとしても、そもそもリラックスすることに抵抗がある人は、自分の価値と生産性を結びつける部分を癒す必要があります。コンディショニングは深く実行されます。私たちも休息と遊びに値することを思い出すには、多くの未学習が必要です。