劣等感の兆候と症状を理解する
2020年10月6日に更新
職場での目標を達成できなかった、試験で得点が低かった、同僚よりも達成度が低いなどの理由で、他の人と比べて不十分または不十分だと感じることがあります。子供の頃、私たちはストレートの隣で自分自身を比較したかもしれません-Aの学生、または歌うのが速い、または上手なクラスメート。
時には不十分さを経験することは完全に正常であり、時にはそれは私たちが自分自身を改善することを奨励することさえあります。時々少し劣っていると感じるのは人間であり、ある意味ではそれは必要で謙虚でさえありえます。結局のところ、間違いを犯してそこから学ばなければ、成長して改善することはできません。しかし、不十分な気持ちは、私たちの一部を、包括的な失敗感や低い感覚に飲み込まれてしまう可能性があります 自尊心 それは反芻や自虐につながります。不十分な気持ちが実際に私たちを前進させることもありますが、劣等感に「行き詰まる」こともあります。これは大きな問題になる可能性があります。劣等感があなたの人生を引き継いで、あなたの目標を機能させたり達成することを困難にしているように思われる場合、あなたは劣等感に苦しんでいる可能性があります。
「劣等感」という用語は、ポップカルチャーでは冗談めかしてよく使われ、メンタルヘルスの診断ではありませんが、それでも実際の現象です。劣等感に苦しむ人々は、慢性的に自尊心が低く、しばしば自虐的なコメントで圧倒され、それは彼ら自身が合理的であると確信しています。この現象は、それを経験する人々にとって衰弱させる可能性があります。
劣等感という用語の歴史
「劣等感」という用語は、20年の変わり目に造られましたthオーストラリアの心理学者アルフレッドアドラーによる世紀。アドラーは、何人かの人々が目標を達成するために必要な動機を欠いている理由を理解することに興味があり、すべてがある程度の劣等感を持って生まれ、子供時代に学んだこと、そして私たち全員がこの感覚を克服するための先天的な意欲を持っているという彼の信念を示しました劣等感。しかし、次のような現代の心理学者 ジェームズE.マダックス博士 、劣等感という用語から大きく外れています。劣等感は現在、臨床的に低い自尊心と呼ばれています。
さらに、今日の心理学者は、本格的な劣等感は子供の頃の経験に基づいているだけでなく、通常、次のような要因の組み合わせから生じていると考えています。
- 子供の頃の経験
- 大人としての経験
- 性格特性
- 認識された不十分さについて私たちが受け取る文化的メッセージ
劣等感の定義
ザ・ アメリカ心理学会(APA)は劣等感を定義しています 「実際のまたは想像上の身体的または心理的欠陥に由来する、不十分さと不安の基本的な感覚」として。その核となるのは、よりも小さいという強い感覚を表すために使用される感覚です。劣等感は「 優越感 、」ここで、個人は「自分の能力と成果について誇張された意見」を持っています。
本質的な動機を高める方法
もちろん、劣等感や優越感に関しては、ちょっとした「鶏と卵」の状況です。優越感は通常、劣等感に反応して形成されます。つまり、優越感の症状を示す人は、通常、深い不十分な感情を過剰に補うためにそうします。
多くの場合、劣等感は、経験を無効にしたり、家族で育てられたりして、気分が落ち込んだり、気分が悪くなったりするために、子供時代に発症します。劣等感は潜在意識であるため、人々の症状は大きく異なります。ただし、劣等感に伴うさまざまな症状に注意する必要があります。
劣等感の症状
では、劣等感を経験していることをどうやって知るのでしょうか?自尊心が低く、自己イメージがネガティブな気持ちになってしまう可能性があるため、通常はかなり簡単にわかりますが、特に過大な優越感を持って自分を相殺する場合は、症状がそれほど明白でないことがあります劣等感。
マーティンE.フォード博士 ジョージメイソン大学教育人間開発学部の教授兼上級副学部長は、劣等感を経験するための鍵は、劣等感にどのように反応するかを認識することであると明言しています。彼らはあなたの目標を達成するためにあなたにエネルギーを与えていますか?彼らはあなたに反芻を引き起こしますか?それとも、嫉妬の感情を引き起こし、自分自身について気分を良くするために他の人を下に置くように促しますか?これらの否定的な反応がパターンになるとき、それは「劣等感」という用語が当てはまるかもしれないときです。
あなたが劣等感を持っているならば、あなたが経験するかもしれないいくつかの一般的な事柄はここにあります:
- 不安と低い自尊心
- 目標を達成できない、または「行き詰まった」と感じる
- 簡単に諦めたい
- 最悪の事態を想定
- 社会的状況で撤退する必要性を感じている
- 多くの場合、自分自身に落ち込んでいます
- 不安とうつ病を経験する
- 批判に敏感であること
褒め言葉を真剣に受け止めていない以下も劣等感の兆候ですが、自信過剰に見える人と間違われることがよくあります。
- 競争の激しいストリーク
- 完璧主義
- 注意を引く
- 批判に非常に敏感
- 常に他人の過ちを見つける
- 間違いを認めるのが難しいと感じる
- 他の人よりも上手くやっているときは自分のことを気持ちよくする
劣等感の治療
劣等感はあなたを傷つけるだけでなく、あなたの周りの人々も傷つける可能性があります。さらに、劣等感の発症は、次のようなメンタルヘルス障害につながる可能性があるため 不安 そして うつ病 、劣等感に苦しんでいると感じた場合、または自分の気持ちを乗り越えるための他の効果的な方法を見つけた場合は、助けを求めることが重要です。
治療
心理療法は、劣等感を克服しようとしているときに始めるのに最適な場所です。あなたのセラピストは、批判、低い自尊心、またはあなたの否定的な自己イメージを形作ったかもしれないトラウマに関するあなたの過去の経験を通してあなたを導くのを手伝うことができます。
一緒に、あなたとあなたのセラピストは、あなたが子供の頃にあなたの不備についてどんなメッセージを受け取ったか、そしてあなたが過去にどのように対処したかを理解するために働きます。有害な思考パターンについて話し合い、自己イメージを再形成し、自信を再構築する方法をブレインストーミングすることができます。
これらの会話は難しい場合があります。劣等感の原因のいくつかに直面することは必ずしも簡単な道ではなく、進歩しているように感じるには時間がかかる場合があります。多くの人が人生の中で劣等感に苦しんでいること、そして再び自信を持って感じることができることを覚えておいてください。
瞑想とジャーナリング
セラピーに加えて、瞑想やジャーナリングを試すことも役立ちます。これらの活動は両方とも、あなたが自分自身とより調和するのを助けるのに役立つ可能性があります。彼らはあなたがあなたの自己イメージの周りのあなたの思考パターンのいくつかが何であったか、そしてあなたの劣等感がどこから来たのかを理解し始めるのを助けます—そしてあなたはより健康でより肯定的な考え方に向けて働き始めることができます。
自己愛
資格のある専門カウンセラー、 Nickia Lower、MHS、NCC 肯定的な肯定の言葉を通して自分自身とつながることを提案します。これは、否定的な感情をかき消すのに役立ちます。ポジティブなセルフトークは、気分が落ち込んでいるときはいつでも自分を元気づけるのに役立ちます。
グループの選択
より前向きで高揚する人々に囲まれるという意識的な目標を立てることも、大きな違いを生む可能性があります。 否定的または有毒な関係 特にあなたが絶えずあなたを落胆させる人々に特に敏感であるか、あなたが困難な関係の歴史を持っているならば、時々私たちを失敗に導くことができます。
テイクアウェイ
誰もが長所と短所を持っています。誰かが他の人よりも自信がないように感じるべき理由はありません。肝心なのは、劣等感と一緒に暮らすことは、あなたがただ我慢しなければならないことではないということです。それはあなたが自由になることができるものです—そしてあなたはあなたが再び強く、幸せで、そして自信を持って感じることを可能にする健康的な自尊心を持つに値します。