慢性疾患のメンタルヘルスへの影響に対処するための4つの戦略

慢性疾患にはさまざまな形態があります。私の診療でよく見られるタイプには、片頭痛、過敏性腸症候群（IBS）、線維筋痛症、慢性腰痛などがあり、これらはすべてうつ病。

あなたがどんな種類の慢性疾患を持っていても、あなたはそれがあなたの精神的健康と日々の機能に及ぼす可能性のある深刻な影響に気づきすぎているでしょう。慢性疾患はあなたの心理的機能に対する大きな挑戦ですが、あなたの視点への影響を和らげることができるいくつかの方法があります感情的な幸福。

あなたが長く曲がりくねった道にいることを理解する

多くの人々は、慢性疾患に頻繁に伴ううつ病に対する「魔法の弾丸」の解決策を探しています。投薬、治療、代替ホリスティック治療など、これらのソリューションのいくつかは、他のソリューションよりもうまく機能する可能性があります。しかし、身体の健康問題に関連するうつ病は、何らかの形で長い間あなたと一緒にいる可能性が高いことを理解することが重要です。

うつ病は時々寛解することができますが、それが再発する可能性は常にあります。長期的な視点を持ち、メンタルヘルスの懸念の増減に常に対処している可能性が高いことを理解できれば、うつ病やその他のメンタルヘルスの問題が再発したときに絶望感が少なくなります。

あなたの自尊心を向上させる方法

自分を孤立させないように

慢性疾患を患っている人は、不適合のように感じるリスクがあり、他の人にはまったく問題を引き起こさないように見える日常的なことに苦労しています。たとえば、片頭痛のために頻繁に仕事を休む必要がある場合、ゴシップを知らず、ホリデーパーティーに参加することすら期待できない社会的な追放者のように感じることは難しいです。慢性疾患のある人は、「それがうまくいくことはめったにないので、私は社交的になることさえ試みるべきではない」と考えたことで非難することはできません。

ただし、これは危険で滑りやすい坂道であり、結果として増加する可能性があります孤独感と隔離。十分に参加できると感じるイベントに参加するようにしてください。友人との計画をキャンセルする場合は、必ずスケジュールを変更してください。さらに、直接のサポートグループまたはオンラインで1つでも見つけることは、あなたが自分の病気で孤独を感じるのを助けるのに不可欠である可能性があります。

自己思いやりに焦点を当てる

自分よりも「多くの」ことができる他の人と自分を不利に比較することは、落ち込んで立ち往生していると感じる確実な方法です。代わりに、親しい友人と同じように自分自身に思いやりを持ってもらう方法を考えてください。

慢性疾患があっても、自分が成し遂げていることに焦点を当て、人生が邪魔をしているにもかかわらず、どのように有意義な人生を送っているのかを考えてください。最愛の家族と同じような思いやりのある口調で自分自身に話しかけ、スパイラルに陥る可能性のあるネガティブなセルフトークを避けます絶望感。

将来に向けて前向きなことを計画する

慢性疾患の変遷のために計画を変更しなければならないかもしれませんが、それでもあなたは楽しみにすることが必要です。他のイベントや集会に参加できない場合に備えて、バックアップ計画を立てることもできます。

たとえば、来月近くの都市の友人を訪ねることを計画できますが、キャンセルする必要がある場合は、代わりに翌月の週末を見つけることができるかもしれないことを必ず彼女に伝えてください。多分彼女は必要ならあなたのところに来ることができます。ほとんどの人は私たちが想像するよりもはるかに寛容で柔軟性があり、あなたの人生の出来事を楽しみにすることは、慢性疾患と密接に関連していることが多い抑うつ感情を和らげるのに役立ちます。