怒りを管理する方法

ジャンプ先: 怒りに対応する3つの方法 あなたが怒りの管理の助けを必要とする兆候 あなたの怒りを制御する方法 怒りの管理戦略

怒りの管理は、日常の言葉でよく使われるフレーズですが、誤解されることがよくあります。怒りを管理することは、怒りを感じないことを意味するものではありません。人生は挑戦に満ちており、時には怒りを経験することは健康で正常です。その怒りをどうするかが重要なので、成熟した大人として、私たちは怒りの兆候と、状況に対する彼らの反応を前向きで生産的に保つための戦略を学ばなければなりません。





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何があなたの怒りの反応を引き起こしますか?時にはそれはイベントまたは1つの単純な記憶である可能性があります。 怒りはあなたの脳とあなたの体に影響を与えます 意図的に。怒りは、あなたが脅迫されていると感じたが、あなたを怒らせるすべてに積極的に対応することはできない場合に適切な対応です。

攻撃性は身体的なものである場合もありますが、不機嫌、過敏性、皮肉として現れることもあります。これらの否定的な反応は、時間の経過とともに増加し、あなたを圧迫する可能性があります。





怒りに対応する3つの方法

あなたが怒りに対応することができる3つの主要な方法があります。あなたはできる:

#1。あなたの感情を表現する
#2。あなたの感情を抑制します
#3。感情を落ち着かせる



これらの反応はそれぞれ異なる状況で適切である可能性があるため、正しい方法は1つではありません。たとえば、積極的に行動するのではなく、人は自分の権利と価値観について断定することができます。感情を箱に詰め込むのではなく、人は自分の考えを問題の前向きな解決策を探すことに向け直すことができます。そして最後に、人は落ち着きを練習して、ストレスに対する全体的な反応を減らし、健康的な生活を促進することができます。

あなたが怒りの管理の助けを必要とする兆候

ここにあなたの怒りの管理が改善を必要とするいくつかの兆候があります:

  • 感情が関係しているところで制御不能に感じる
  • あなたの怒りについて落ち込んでいる
  • 身体的暴力に従事する、または従事することを考える
  • 他の人と頻繁に議論する
  • 常に焦りを感じる
  • 多くの人があなたを苛立たせているのを見つける

あなたの怒りを制御する方法

強い感情はあなたの精神的および肉体的健康の両方に悪影響を与える可能性があるので、その気性を飼いならすことを学ぶことは理にかなっています。怒りは、不眠、心臓の問題、物質使用の増加、頭痛、高血圧、消化器系の苦痛などの身体的症状を引き起こす可能性があります。

より良いコミュニケーション戦略を学び、 紛争解決 スキルはあなたの仕事と家庭の生活にも役立ちます。友人や家族との前向きな関係を育むことは、あなたがより健康に感じるのを助けることができ、あなたもおそらくよりよく眠ることができるでしょう。 怒りのコントロールに関する研究 それをより低い血圧とより長い平均余命に結びつけます。

健康的な反応を学ぶことで、メンタルヘルスの低下のリスクを減らし、症状からあなたを守ることもできます うつ 、不安、および物質使用の問題。

怒りの管理戦略

今日あなたの怒りを管理することを学び始めることができるいくつかの方法を見てみましょう。

リソースへのアクセス
職場やコミュニティで利用できるリソースが複数ある可能性があります。職場に従業員支援プロバイダーがある場合は、怒りの管理を教える無料のカウンセリングセッションや教育クラスについて質問することができます。

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落ち着きを感じるのに役立つ3分間のガイド付き瞑想

研究によると、瞑想はあなたの脳を変える可能性があります。この3分間の瞑想で落ち着いてください。

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また、怒りの管理のための対面またはオンラインのサポートグループを見つけることができます。リソースの場所がわからない場合は、医師に相談するか、地元の図書館に確認してください。また、怒りに取り組んだ友人や同僚と話をして、コミュニティのリソースに関する経験について話すこともできます。

注意を払う
怒りに対する反応を変える前に、それを観察するのに少し時間を費やす必要があります。何があなたの怒りを引き起こすかに注意してください。動作しますか?たぶん、ラッシュアワーや食料品店で並んで待っていると、気分が悪くなります。おそらくそれは財政上の問題であり、あなたの銀行の残高を見ています。

次に、あなたの怒りの兆候に注意してください。手のひらは汗をかきますか?あなたの心臓は競争していますか?積極的に運転しますか?また、あなたの考えに注意を払ってください。あなたは怒っているときに最悪のシナリオの思考に切り替える傾向がありますか?あなたが状況の事実に焦点を合わせることができる前に、あなたはそれらの不合理な考えを調べて、それらに挑戦しなければなりません。

ソリューション志向であること
あなたの怒りを管理する健康的で生産的な方法を見つけることに焦点を当てた多くの戦略があります。リラクゼーション法を使用すると、応答に注意を払う練習をするのに役立ちます。

あなたはあなたの体を落ち着かせそしてあなたの心を集中させるために深呼吸を学ぶことができます。落ち着いて効果的にニーズを伝えることで、積極的な対応から積極的な対応に切り替えることができます。 運動は助けることができます 、 それも。次に怒りを感じ始めたら、早歩きをしてみてください。運動は効果的なストレス軽減剤です。

ソリューション志向のスキルがないと感じた場合、最初のステップは助けを求めることです。ほとんどの人にとって、怒り​​の管理について読んで自分自身を指導するだけでは十分ではありません。クラスに申し込んだり、専門家に助けを求めたりすることは、弱さの兆候ではありません。それは、怒りがあなたの人生をあなたが望まない方向に向ける必要がないという約束へのコミットメントです。

怒りは人生の現実ですが、あなたは正しい仕事と明確な考え方でそれを管理することができます。あなたの怒りを管理するのを助けるためにあなたは今日どのようなステップを踏むことができますか?

記事の出典

米国心理学会。あなたの怒りを制御するための戦略。で入手可能 https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling 。 2021年7月7日にアクセス。

Chida Y、Steptoe A.怒りと敵意と将来の冠状動脈性心臓病との関連:前向き証拠のメタ分析レビュー。 J Am Coll Cardiol 2009年3月17日; 53(11):936-46。土井:10.1016 /j.jacc.2008.11.044。 PMID:19281923。

メイヨークリニック。あなたの気性を飼いならす10の方法。で入手可能 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 。 2021年7月7日にアクセス。

最終更新日:2021年7月9日

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