封鎖を逃しますか？私たちが学んだ教訓を保持する方法

私たちの多くは何ヶ月も待っていましたが政府による封鎖制限最後に、現在の状況はほろ苦いものです。他の人が減少しているにもかかわらず、感染率は全国的に急上昇しています。はい、私たちの中にはもっと「普通の」ことをすることができる人もいますが、制限が緩和されている場所にいる私たちにとっても、ワクチンや次の段階がどのように進むかについての明確な理解なしに世界に再び参入しています。それはさらに不確実性に積み重なった不確実性のように感じます。

このため、一部の人が新しいルールセットに慣れておらず、自己隔離を継続することを好む場合があることは完全に合理的です。封鎖を完全に終わらせて、他の人がパティオに座ったり、ショッピングモールで買い物をしたりすることへの欲求不満や怒りを感じたくないかもしれません。この間、私たちはさまざまな個人的な状況があり、それが非常に異なる感情や反応につながることを学びました。私たちは皆、不安感を和らげるために必要なことをしています。それは、封鎖スタイルのガイドラインに固執することを意味するかもしれません。

ただし、コロナウイルスについての自分の気持ちをセラピストと話し合って、将来さらに大きな問題になる可能性のある行動に頼らないようにすることが役立つ場合があります。セラピストは、健康と不健康の間の日常生活のバランスを見つけるためのツールの開発を支援することができます対処メカニズム。あなたが見逃すものに焦点を合わせる代わりに、あなたはそれらの健康的な要素をこの新しい正常に統合することを試みることができます。

封鎖の影響

社会的距離と自己隔離の間で、コロナウイルスは大規模な世界的な心理実験のための環境を作り出しました。がある何人かの研究者この封鎖が私たちのメンタルヘルスに与える影響を見てみましょう。彼らの調査結果は懸念されていますが、まったく驚くことではありません。本質的に、長期間検疫の形で生活している人々は、ストレス関連の症状を発症しますうつ病、不安、不眠症、怒り、および一般的な感情的な疲労感。

私たちの個人的な状況も、封鎖の影響に影響を及ぼします。たとえば、幼い子供を持つ親は 4倍の可能性心的外傷後ストレススコアが高くなります。医療従事者はより可能性が高い回避行動（例えば、患者との接触を最小限に抑え、仕事に現れない）、ならびにアルコールおよび薬物乱用を開発するため。パンデミックの次の段階に移行するときは、共感を示すことが重要です。封鎖の経験はさまざまであり、制限が緩和された後は、さまざまな長期的な影響があります。

自己嫌悪に対処する方法

新しい状況の管理

封鎖を逃すと言うとき、私たちは実際に何について話しているのですか？それは忙しいスケジュールからの脱却、私たちの家の安心感、または内面を見て私たちのより深い自己とつながる機会かもしれません。社会に再び参入することは、喪失感を感じ、悲しみの感情を引き起こす可能性があります。さらに、封鎖前に住んでいた世界に戻ることはありません。柔軟性、回復力、忍耐力を必要とする、ナビゲートする新しい状況がたくさんあります。

ある意味で、封鎖には単純さの感覚があります。私たちは、屋内にとどまり、互いに離れることによって曲線を平坦化する必要があることを知っていました。さて、私たちがどのように振る舞うか、感じるべきかについての明確さの欠如があるようです。本当にパティオで食べに行けますか？家を出るたびにマスクを着用する必要がありますか？そのオプションが利用可能かどうかをテストする必要がありますか？財政的ストレスの高まりと多くの分野での症例の増加と相まって、3月と4月のパンデミックの初期の日を待ち望んでいる可能性さえあります。

これらの新しい状況に対して、新しいサポートが必要になる可能性があります。比較的簡単に封鎖を通過したとしても、今は同じように感じるとは限りません。あなたのストレスレベルに注意してみてください—私たちの体の自動思考または反応は、私たちのストレスホルモンであるコルチゾールが上昇しているという手がかりを提供することができます。コロナウイルスのこの段階をナビゲートするには、セルフケアを強化し、親しい友人、家族、またはセラピストからのサポートを求めることが重要です。

善を取り、悪を残す

報告はメンタルヘルスへの悪影響を示していますが、コロナウイルスの封鎖によるいくつかの肯定的な結果を明らかにする研究もあります。スペインの学生と労働者に関する調査たとえば、参加者の65％以上が、自宅にいる他の人との関係を改善するものとして監禁を特定したと報告しました。また、ソーシャルメディアに投稿されたクリエイティブな趣味の無限の流れと、新年の決議の熱意にのみ一致するワークアウトへの献身を目の当たりにしました。

内省をもって、私たちの多くは私たちの生活を調べ、より良い未来のために必要な調整について考えてきました。気を散らすことなく、自分自身についてもっと学ぶ機会が与えられました。スケジュール内のイベントが少ないことのメリットは何でしたか？物理的な空間を改善することはどのように感じましたか？誰ともっと頻繁に話しましたか？この困難な状況からハイヤーセルフを利用することは実際に可能でしょうか—炎からの不死鳥。

封鎖時に不健康な対処メカニズム（アルコールや薬物乱用など）を開発した場合、制限の解除は、明らかに非常に困難な時期に対処するためにこれらの行動が必要な理由に対処する良い機会になる可能性があります。これは、テレビに頻繁にゾーニングしたり、否定的な考えで反芻したりした場合にも当てはまります。これらの対処行動について判断するべきではありません。好奇心を持って自分自身に質問する方がはるかに良いです。良いことをするのと同じように、悪いことを残すこともできますが、何がうまくいかなかったかを認める必要があります。