先延ばしにする理由（および停止する方法）

バレルを見下ろしているとき学校中間報告または主要な作業プロジェクトでは、インスピレーションを見つけるのは簡単なはずです。結局のところ、あなたは締め切りにいます！しかし、先延ばししたいという衝動は私たち全員を襲い、最悪の場合もよくあります。

先延ばしにはさまざまな形態があり、長期的には私たちに害を及ぼす回避性に依存しています。先延ばしをする主な理由とその停止方法は次のとおりです。

1.完璧の追求

取り残されたプロジェクトには、まだ完璧な可能性があります。書かれていないレポートにはタイプミスはありません。コード化されていないプログラム、バグなし。で完璧主義者考え方、あなたが仕事をするとき、あなたは何かを台無しにする危険があります。そして、それは一部の人にとっては恐ろしい考えです。先延ばしにすることで、私たちは不可能な基準を守ります。その結果、注目に値することは決して達成されません。

科学はこの理論を裏付けています：A ヨーク大学から学ぶ完璧主義の尺度で高得点を挙げた学生も先延ばしする傾向が強いことを示した。

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しかし、どのようにして完璧主義の傾向を押しつぶし、グラインドに戻るのですか？セラピストは、不安などの完璧主義の根本原因を解決するのに役立ちます。また、いくつかの演習がありますあなたは自分でできる、「成功」の考え方を変えたり、自分に優しくしたりするようなものです。

あなたがの可能性に直面することを学んだら失敗、プロジェクトの開始がはるかに簡単になります。

2.低エネルギーレベル

他に何もできないために先延ばしになることがあります。ラップトップを開いて、机に座って、10ページ（10ページ！？）を書くという考えは不可能に思えます。にはいくつかの原因が考えられます低エネルギー。

まず、健康習慣チェックを行います。ジャンクフードを食べていますか？飲み過ぎ？睡眠 1日8時間未満ですか？運動していませんか？これらの問題のいずれかが先延ばしの原因である可能性があります。しかし、あなたが一般的にあなたの体で正しくやっているなら、それはプロを呼ぶ時です。

医師はあなたの血液をチェックすることができます：あなたは貧血、甲状腺機能低下、または低B-12を持っているかもしれません。彼らはまた、低エネルギーにつながる可能性のある他の診断のためにあなたの病歴を調べることができます。

うつ病はまた、低エネルギーを引き起こす可能性があります。セラピストはその評価を行い、あなたが必要とする助けを得るのを手伝うことができます。

3.集中できない

あなたは自分の論文に取り組みたいと思っています。あなたは本当にそうします。しかし、コンピューターを開くたびに、FacebookやRedditを閲覧していることに気づきます。そして、突然8時間の無意識の「砂糖で満たされた」エンターテインメントが過ぎ、あなたは次のように書いています。多分10語。

集中力を高めることは不可能ではありません。いくつかのテクニックはあなたがに磨きをかけるのを助けます手元のタスク、事前の簡単な瞑想、テクノロジーのプラグを抜く、落ち着いたBGMを聴くなど。しかし、マインドフルネス役に立たない場合は、セラピストにチェックインすることを検討してください。あなたはADHDを持っているかもしれません。

先延ばしはありませんが ADHDの直接的な症状、研究は、procrastinatorsと他の症状の間に相関関係があることを示しました。メンタルヘルスの専門家は、ADHDの診断を示す関連する行動があり、先延ばしを引き起こしているかどうかを判断できます。

4.より良いと信じて、後でそれをします

「未来のあなた」は完全にこれを成し遂げなさい。将来、あなたは成功する無限の機会を持つでしょう。たとえば、土曜日は雨が降るはずなので、ハイキングで誘惑されることはありません。そして週末までに、あなたはあなたが釣りをしていたプロモーションを手に入れたかどうかを確実に知るでしょう、それであなたははるかに良くなるでしょう気分。

しかし、私たちは自分たちの問題を自分たちの将来に巻き上げることはできません。完璧な時間と理想的な状況を待っていると、何でも完了しました。多分土曜日に太陽が輝いています—そして多分あなたは仕事のために渡されます。将来、あなたは今日と同じように悲観的で悲しくなる可能性があるので、始めてみませんか？

プロジェクトが現在のあなたにとって重要すぎるように見える場合は、プロジェクトを細かく分割してください。たった10分間働き、それから「自分を扱う」何か小さなもので。このプロセスを十分な回数繰り返すと、プロジェクトが完了します—将来、それを台無しにするチャンスがあります。

5.タスクがあいまいまたは不確実

プロジェクトの実際の内容がわからないために、プロジェクトを回避することがあります。おそらく、指示が曖昧であるか、範囲が広大です。

タスクを整理してこの厄介な問題を修正するには、ペンと紙（またはブレーンストーミングツールが最適です）を取り出します。最も小さな側面から始めて、完了する必要があるすべてを書き留めます。長い研究論文の場合、「図書館に行く」または「Google検索を行う」は許容できるステップです。

簡単に見つける、管理しやすい最初のタスクとそこから行きます。そのやることを完了したら、リストに戻ります。新しいやるべきことはありますか？それらを追加します。すべてが完了するまで、リストを段階的に下に移動します。そして、先延ばしの怪物が再び立ち上がったら、焦土作戦に行って、このプロセスを完全に繰り返してください。私たちのやることリストの森で迷子になることも先延ばしへの簡単な招待です。