メンタルヘルスにおいて物理的環境はどのような役割を果たしていますか?

ストレスで髪を引っ張る地下鉄を待っている男

メンタルヘルスは単に何が起こっているかだけではありません内部あなたの頭。何が起こっていますか外側散らかった寝室から照明の不十分なオフィス、窓からの眺めまで、頭も重要です。それはすべてあなたの幸福に影響を与える可能性があります。



物理的環境は私たちの心理的健康に直接影響を与えます。理由は簡単にわかります。たくさん私たちの周りにあるものについて考える時間の。そして、そのすべての外部刺激は効果があります!たぶん、洗濯物は3日間折りたたまれておらず、寝るたびに悩まされます。または、あなたの台所は暗くて暗いので、夕食を作るとあなたは悲しくなります。

自己愛性人格障害治療の成功率

周囲の環境を調整することで、メンタルヘルスを劇的に改善できます。覚えておいてください:誰もが違います!あなたが雑然と繁殖する珍しい鳥の一人なら、片付けは役に立たないかもしれません。





周囲を改善するためのソリューション

ここにあなたをゴミ捨て場に落とすかもしれないいくつかの環境とあなたがあなたの周囲とあなたの精神的健康を改善するのを助けるいくつかの解決策があります。

クラッター

春の大掃除は、単に家の健康に良いだけでなく、精神的な健康にも良いのです。 近藤麻理恵があなたに言ったので、ただ整理するだけではいけません :心理的な利益のためにそれを行います。



研究者 散らかった家を研究することは、散らかった家が精神的健康の低下につながることを発見しました。中で 高齢者 、散らかった家はにつながった重要人生の満足度の低下。本質的に、この研究では、先延ばし傾向の症状としてクラッターが始まることがわかりましたが、すぐに混乱がそれ自体のストレス要因になります。

メンタルヘルスに対する乱雑さの影響は、女性にとってより悪いかもしれません。 A 2010年の研究 家が散らかっていると考える妻は、日中のコルチゾールレベルが高いことがわかりました。する女性しませんでしたほとんどの男性と同じように、彼らの家は雑然としていて、コルチゾールレベルが低下していると思います。

この研究の筆頭著者である南カリフォルニア大学の心理学教授であるダービー・サクスベ氏は、 ニューヨーク・タイムズ 女性は通常男性よりも家事に多くの時間を費やしているため、コルチゾールの上昇が起こるのではないかと彼女は疑った。

群衆と大きな音

空港やコンサートはあなたを本質的に不快にしますか?あなたは一人じゃない: 研究は示しています その混雑した部屋と大きな外部の騒音は心理的苦痛を高めます。

しかし、メンタルヘルスに影響を与えるのは、ぎっしり詰まったイベントだけではありません。混雑した都市は 不安障害と統合失調症の発生率が高い 、そして研究者は、都市に住むことで扁桃体(記憶と感情的知性に関連する脳の部分)の活動が促進され、誰かがあなたの貴重な個人空間に侵入すると影響を受けることを発見しました。

ライトアップされた扁桃体にはボーナスがあるかもしれません。研究者たちはまた、この領域での活動がより多くの顔を思い出すのに役立つと推測しています。それは大都市で役立つスキルです!

汚染された大気

大都市には別の欠点があります:スモッグ。大気汚染物質と身体の健康との関係は十分に文書化されていますが、総空気との関係について知って驚くかもしれませんメンタル健康も。

さらなる研究が必要ですが、 現在の文献のレビュー 汚染された空気が精神的健康問題の増加につながる可能性が非常に高いことを示しています。 別の研究 鉛や溶剤などの毒素は、自己調節能力を制限したり、攻撃性を高めたりするなど、行動の乱れにつながる可能性があることを発見しました。

悪い光

季節性情動障害の深刻さを無視しないでください。適切な頭字語のSADです。自然光が不足していると、深い鬱病が始まり、可能な限り太陽に入ることが非常に重要になります。そして、長い冬の間、国の多くで太陽が見られないときは、 SADランプ 。いいえ、それは排除しないかもしれません 季節のブルース 完全に、しかしそれが役立つかもしれないという証拠があります。

ソーシャルメディアがメンタルヘルスに悪い理由

しかし、気分に影響を与えるのは冬の照明だけではありません。あなたのオフィスの照明もあなたをゴミ捨て場に置くかもしれません。 室内照明が悪い 特に高圧環境と組み合わせると、さまざまな精神障害(ストレスや不安を考える)につながる可能性があります。照明が悪いと、夜の睡眠が困難になり、長期的なメンタルヘルスが損なわれる可能性があります。

海と公園

多くの人にとって、海を見つめているビーチに座っていることほど楽しい瞑想はありません。研究は、特にあなたの家が水辺の景色を眺めている場合、この穏やかな経験を裏付けています。 最近のニュージーランドの研究 海、湖、さらには運河を見ることで、心を落ち着かせる効果があることがわかりました。

砂が嫌いでない限り:空を見つめながら、芝生のフィールドに横になっている方がいいかもしれません。風光明媚な風景を緑にしたければ、そこにも希望があります。 不安とうつ病の割合が高い 公園や緑地のない地域で。都市環境に住んでいてメンタルヘルスが心配な場合は、次のような行動を検討してください。調査参加者は、メンタルヘルスの改善をすぐに体験しました。 自然の近くに住んでいた 。

環境をメンタルヘルスに合わせて調整することには、劇的なメリットがあります。しかし、周囲が心理的苦痛や損傷を引き起こしていると思われる場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談することを恐れないでください。それらは正確な原因を特定するのに役立ちます—そしてあなたと協力してオーダーメイドのソリューションを開発します。