コロナウイルス発生時のセラピストの日記：エイミー・サーバス博士

コロナウイルス流行中のセラピストの日記は、トークスペースセラピストの日常生活への洞察をもたらす新しいシリーズです。これは、最近の歴史の中でまったく特異な時期に対処する私たち全員をサポートする最前線のセラピストです。セラピストは私たちの感情的な幸福のバロメーターであり、私たち全員がこの時期に一人でそして一緒に苦労しているときに私たちの感情や考えを測定します。将来の不確実性はあなたに孤独、恐怖、ストレスを感じさせるかもしれませんが、他の人が同じことを扱っていると聞くことは非常に快適です。これらのビデオ日記を使用すると、セラピストが見ているもの、危機にどのように対処しているか、感情や行動をより適切に管理するためのヒントについての洞察を得ることができます。参加しませんか！

20年4月23日

お帰りなさい！

また何日ですか？すべての日と時間が今混ざり合っていると言うとき、私は一人ではないことを知っています。ゆるくでも、私たちの時代に構造を作ることが不可欠です。構造とルーチンは、最近非常に簡単に混ざり合う可能性のある作業時間とダウンタイムを明確にするのに役立ちます。時間を整理することは、私たちの感情を分離するのにも役立ちます。

ストレスは今あなたが感謝するものではないかもしれませんが、それは私たちの人間の経験全体の一部です。ストレスの時期を認識することは、私たちにとって平和と喜びの瞬間がどのように感じられるかをよりよく特定するのに役立ちます。そして、喜びがどのように感じられるかを知っているとき、私たちは私たちが楽しんで、私たちに喜びをもたらす活動のために時間と空間をよりよく切り開くことができます。

リチウムは何に使用されますか

今週、私はセルフケアの一環として同僚にサポートを求めました。私たちが何を経験しているのかを正確に知っていて、同じような経験を共有している人々からのサポートを得ることには、特に特別なことがあります。そして、ありがたいことに、私にはかなり面白い同僚がいて、最も過酷な日でも大声で笑わせることができます。

20年4月17日

今日は、私たちの強みの力を認めることの重要性を共有したいと思います。非常に多くのクライアントが、メンタルヘルスが低下し始めているという感覚に苦しんでいます。一般的に精神的に気分が良い状態から、危険信号を感知したり、古いネガティブなパターンが現れるのを見たりするのは、本当に怖いことです。今のところ、精神的に震え、心配していると感じたり、「後退」していると感じたりするのはよくあることです。しかし、今こそあなたの強みを認める時です。あなたが持っていると知っている対処スキルを深く掘り下げてください。恐れを引き継がせないでください。あなたはこれを通してそれを成し遂げることができます。

私は外に出て自分自身に対処し続けています。毎晩散歩をすることで、何があっても、一日の終わりが来たように感じ、エネルギーを補給することができました。私は自分の電話を家に置き、文字通りテクノロジーから切り離します。ああ、私がそれを手放すのに必要なだけその電話を必要とするのは皮肉です！

2020年4月3日

ねえ、他のみんなは私が感じるほど疲れていますか？これはきつい。このような前例のない災害が発生したときにどうしたらよいかを知ることは「想定」されていないため、私たちの感情がいたるところに真剣にある場合は問題ありません。

今週私があなたに強調したいのは、あなたが感じていることは何でも感じる許可を自分に与えることです。正しいことも悪いこともありません。ただぶら下がって対処しているだけです。そして、対処は必ずしも感情を意味するわけではありませんより良い。対処とは、私たちにとって良いことがわかっていることを行うことを意味します。それは、私たちが長期的に満たして耐えることができるように、自分自身に投資することを選択することを意味します。

ですから、少し時間を取ってください。文字通り、ほんの一瞬でうまくいくことができます。タスクと人と物の間で、息を吸って3のカウントまで息を吐きます。あなたがどこにいて、何を感じているかに注意してください。これは、休息のために息子の部屋への急いで逃げるようなものに見えるかもしれませんが、私はそれを1日を過ごすために不可欠な息抜きとして考えることを好みます。

みなさん元気に〜

2020年3月27日

みなさん、こんにちは。COVID-19パンデミックの2週目です。これは私たちの新しい常識かもしれませんが、何もない普通に感じます。今日は、仕事の管理に関して私が見ている共通のテーマについて話し合っています。

私たちの多くは、COVID-19の発生、不安、さらには失業の恐ろしい経済的影響に取り組んでいますが、これらを働いている人々にとっては、確かに奇妙な時期です。職場の状況はそれぞれ異なり、私たちはそれぞれ異なる家庭環境と義務を管理しています。ただし、在宅勤務の鍵はコミュニケーションです。

上司があなたが何を必要としているか、何に苦労しているか、そしてあなたの限界が何であるかを知っていることを確認してください。期待が一致すると、理想的とは言えない状況で、可能な限り最高の仕事をするのに最適な立場になります。

また、仕事、子供、そしてたくさんのスケジュールを管理しようとしています。私は今週、子供たちに対する学校の期待を明確にするために時間を費やしました。学校教育のために私たちが追いかけなければならない仕事とGoogleの教室とさまざまなウェブサイトの量は圧倒的です。過去数日間の私の頼りになるセルフケアは、私と新鮮な空気との間の障害を取り除きました。ビデオ会議が完了するとすぐに汗をかき、時間のポケットが現れたら一時停止を押して外に出ることができます。これは、5分間の場合もあれば、最大30分間の場合もありました。時々これは私の子供を連れてくることを含みました、そして他の時にはそれは静かな孤独の中で私自身のためだけの時間でした。とにかく、外に出るたびに、気分がすっきりして、心がはっきりして戻ってきました。

2020年3月19日

セラピストの日記へようこそ！私の名前はエイミー・サーバス博士です。私はTalkspace臨床リーダーシップチームのメンバーであり、プラットフォームのプロバイダーでもあります。私は20年以上実践しています。 5年前、私はTalkspaceに連絡を取り、最近赤ちゃんを産み、個人開業医を転居させました。私は自分の専門知識を使用する能力を維持したかったのですが、オンライン療法が提供する柔軟性とアクセス可能性が必要でした。当時、遠隔行動の健康はまだ新しい領域でした。

今のところ、メンタルヘルスの実践をオンラインに移行するという決定を下したことにとても感謝しています。確かに、セラピストになるのはユニークな時期です。パンデミックの最中に激しく苦しんでいるクライアントを治療し続けることができるのは素晴らしいことです—人々が歴史のこのユニークなポイントにどのように対処しているかのハブのように感じます。複雑な時期でもあります。私は、私たち全員が集合的に遭遇しているのと同じ要因のいくつかに個人的に挑戦していることに気づいています。

クライアント、そして私たち全員が直面しているメンタルヘルスの問題を俯瞰するために、ここで私と一緒にチェックインしてください。また、私がこのパンデミックをどのように乗り越えようとしているのか、新しい規範の複雑なメンタルヘルスの課題、そして他の人のためにそこにいるために良いセルフケアを実践しようとしている方法についても聞くことができます。