本質的な動機とは何ですか？セラピストによると、それを増やす方法

特定の活動、経験、またはタスクはあなたを元気づけますか？たぶん、良い本を手に取って、それをカバーツーカバーで読んだり、長距離を走ったり、地元の動物保護施設でボランティアをしたりすることで、あなたは楽しみでいっぱいになります。このような場合、行動に移すために外部のインセンティブは必要ありません。むしろ、それは本質的なものです。動機 —内面から来る動機—それはあなたに行動を起こさせます。

本質的な動機付けは、単に学習して行動を起こすだけでなく、より持続的な興味、興奮、自信、粘り強さ、自尊心、そして時間の経過に伴うパフォーマンスをもたらします。そのため、多くの人が育てようとしている気持ちです。自分の中で。幸いなことに、本質的な動機を理解し、増加させ、構築する方法があります。 Talkspaceのライセンスを受けたセラピストからの有益なガイダンスとともに、以下にそれらを紹介します。

本質的な動機とは何ですか？

内発的動機付けとは、内面から来る感情であり、人の行動が内面の欲求によって動かされていることを指します。外的動機、賞賛や報酬の増加などの外部報酬に焦点を当てています。調査によると、本質的な動機付けには、自分でやりがいがあり興味深いと思う活動を探してそれに従事することが含まれます。実際、内部的に報われる活動に対する外部の報奨は、その本質的な利益を減らす可能性があります。

この概念を理解するために、この記事を読んでいる今のあなたの動機について考えてください。あなたは心理学に真の関心を持っており、この特定のトピックについてよりよく理解したいですか？もしそうなら、あなたは知識を習得したいという本質的な欲求に基づいて行動しています。わくわくしていないある種のレポートや仕事のためにこれを読んでいますか？もしそうなら、あなたは悪い成績を避けたい、または職場での認識の可能性のために動機付けられている可能性があります。活動そのものを純粋に楽しむためだけに何かをするとき、あなたは本質的にやる気があります。

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本質的な動機が私たちの日常生活にどのように影響するか

あなたがそれを意識しているかどうかにかかわらず、本質的な動機はあなたが何度も何度も経験するものです。新しいスキルを習得するか、学校を卒業するか、キャリアを伸ばすかにかかわらず、誰もが自分に何が報われるかについてさまざまな動機と視点を持っています。利点。どちらのタイプの動機もあなたに行動を起こさせることができますが、本質的な動機は最良の結果と満足を促進する傾向があります。

頼りに外因性の報酬が多すぎると、報酬の価値が失われる可能性がありますそして、時間の経過とともに本質的な価値の感覚を弱めることさえできます。あなたの行動が内部的に動機付けられるとき、それは前向きな感情を高め、満足感と意味を生み出し、そしてあなたが何かを成し遂げるたびに進歩がなされているように人を感じるのを助けることさえできます。これは、長期的に満足と自信を向上させ、構築するのに役立ちます。

本質的な動機を高める方法に関するセラピストのアドバイス

あなたの本質的な動機を高めるために、以下を組み込むことを検討してください戦略：

あなたがナルシストであるかどうかを知る方法

あなたのモチベーションを評価する
あなたの現在の動機を評価することから始めます。「まず、目標があなたにとって重要である理由を考え、それを書き留めます。 LMFTのエリザベス・ヒンクルによれば、外部の報酬（食品関連の報酬を回避する）から始めれば、本質的な報酬への移行がスムーズになります。
あなたの情熱を追いかけなさい
長期にわたって関心を維持するのに役立つ個人的な意味を持つ課題と目標を探します。「あなたが情熱を注いでいることを見つけ、それをもっと行う方法を見つけてください」とレイチェル・オニール博士は言います。 LPCC-S。
影響を与える
他の人やあなたの周りの環境に幅広い影響を与える方法を探してください。「自分がより大きな善、または自分よりも大きな何かに向かって取り組んでいると感じている個人は、やる気を維持するのが簡単です。 Cynthia Catchings、LCSW-S、CFTPによると、自分のより高い利益になると思われるものを探して前進してください。
報酬を忘れる
認識は内部の動機を強化および増加させることができますが、外部の動機を可能な限り制限することが最善です。「内発的動機付けを高める最良の方法は、外的報酬を減らすことです」と、LCPCのChristinTolman氏は述べています。。

本質的な動機はあなたの人生を改善し、成功を高めることができます

仕事でのパフォーマンスを向上させたり、個人的な生活をもっと楽しんだりすることを目指す場合は、内面からモチベーションを見つけることが重要です。エンゲージメントと興奮を感じると、時間の経過とともに持続的な興味、興奮、自信、粘り強さ、自尊心、パフォーマンスを体験できることが期待できます。そのため、多くの人が育てようとしている気持ちです。この種のモチベーションを高めるには、今日あなたにとって何が重要かを評価し、個人的な意味を持つ、またはあなたの周りの世界にプラスの影響を与える可能性のある目標を追求してみてください。

時間が経つにつれて、あなたは自分自身をよりよく内部的に動機づけて、永続的な満足を見つけることができます。