圧倒されていると感じたときに「休憩をとる」4つの方法

2020年はいつ終わりますか？

これが私の人生で最も長い年の1つであると考えているのは私だけではないことを私は知っています。世界的大流行と大恐慌以来の最悪の不況から、無実の黒人の殺害、そして米国史上最も物議を醸す選挙シーズンの1つまで、西部の恐ろしい山火事と南部の破壊的なハリケーンの間で、集団的ストレスと私たちが耐えている悲劇は、ほとんど耐えられないほどです。

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同様に、あなたが圧倒されて休憩を取りたいと思っているなら、ここに考慮すべき4つの治療ベースの提案があります。

1.マインドフルムーブメントを試す

TalkspaceのセラピストであるMeaghanRice、PsyD、LPCによると、圧倒されることは誰にとっても異なって見える可能性があります。とは言うものの、彼女は全面的に、人々が根拠と注意の瞬間を見つけることを勧めています。「私たちが探している持続的な効果を得るために、大きなものである必要はありません」とライスは言いました。彼女は、あなたの人生の他の領域を中断することなく、注意深くあなたの体を動かすために、毎日少なくとも数分を切り開くことが可能であると信じています。彼女は、ジャッキをジャンプしたり、環境の風景を変えるために散歩をしたり、すべての筋肉を緊張させて息を吐き出すなどの筋弛緩の練習をするなどの集中的な運動を提案しています。

個人的には、この困難な時期を乗り越えるには、定期的な自宅でのヨガの練習が非常に重要です。 YouTubeチャンネルが好きですエイドリアンとのヨガさまざまな無料のボディポジティブな在宅ヨガクラスに。クラスは10分未満から1時間以上の範囲であるため、スケジュールに合ったビデオを選択できます。また、元気が出たときにもっと活発なクラスを選択したり、消耗したときにゆっくりでリラックスしたクラスを選択したりできるのも大好きです。誰にとっても何かがあります。

2.すべてが一時的なものであることを思い出してください

セラピストでさえ、今は希望を失うのは簡単だと認めていますので、ご安心ください。彼らはまた、今、希望の光となることは難しいことを観察しました。時には、ただ痛みの中に座って、すべてが一時的なものであり、永遠に続くものは何もないことを思い出す必要があります。「私たちや私たちの周りで起こっているすべてのひどいことと同じように、トンネルの終わりにはやがて光がいくらかあるでしょう」とライスは言いました。ライスは、特にやりがいのある体験がどのように見えるかを見たとき、感謝の気持ちを見つけるのが簡単な場合があることに気づきました。彼女が言うように、「私たちが通常の新しいバージョンを作成するとき、私たちは過去に起こったことについて健全な反省をすることができ、私たちがもうそこにいないことについてより幸せになることができます。」

私はしばしば「壊滅的」または最悪のシナリオを想像する人です。最近、自分の周りで世界が崩壊しているような気がしないのに苦労しています。どんなに悪いことがあっても、それは通過することを積極的に自覚しなければなりません。季節の移り変わり、花が咲く、葉が木から落ちるのを見る散歩に行くと、すべてが一時的なものであるという時間の経過を思い出させるのに役立ちます。

3.心と体をつなぐ

燃え尽きたと感じたら、ライスは一日の始まりに心と体をつなぐ何かをすることをお勧めします。それは、散歩、ハイキング、水泳、またはオレンジ理論のようなもっと広範なものである可能性があります。あなたのために働く何かを見つけて、それについて意図的にしてください。たとえば、パワーウォークを行う場合は、呼吸だけに集中するように挑戦してください。泳ぎに行くなら、息を止めるたびに、その場所に心を向けてください。ハイキングに行く場合は、鳥のさえずりに焦点を合わせるか、雲で形を作ってみてください。「現在の瞬間に身を投じることは困難です」とライスは認めます。「しかし、それは過去または未来で立ち往生することから逃れる唯一の方法です。」

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個人的に、私はたくさんの活発な瞑想をしています。朝、ブロックを歩き回り、外部環境で1つのことに気づき、次に私の注意を内側に向けて、内部環境で1つのことに気づきます。また、外で目を閉じて、識別できるさまざまなノイズの数を確認することも楽しんでいます。私の心と体をつなぐこれらの小さな方法は、私が落ち着いて人生を視野に入れておくのに役立ちました。

4.最初に自分のカップを満たします

あなたの周りにたくさんの苦しみがあるように感じるとき、あなたの健康と幸福を優先することが時々どれほど難しいかを私は知っています。それは私に罪悪感を感じさせます、なぜ私は他の多くの人ができないのに休むに値するのですか？「私の論理は、私のものがしっかりと固定されて行く準備ができていることを確認しなければ、他の人が酸素マスクを着用するのを助けることができないということです」とライスは言いました。

だから、考えてみてください：あなたのカップを満たすものは何ですか？マインドフルネスの練習、マッサージ、フェイシャル、または愛する人との時間を過ごしたのかもしれません。トリッキーなことは、COVID-19のために、通常はカップをいっぱいにする多くのことを行うことができないかもしれないということです。その場合は、クリエイティブになる時が来ました。私は、外で過ごす時間を増やし、芝生に寝転がり、日記をつけ、セラピストと話し、料理をし、一人で散歩することを優先してきました。内向的であるため、最近は一人で画面から離れて過ごす時間が、カップをいっぱいにするための重要な方法になっています。

2020年は、私たちの社会が崩壊する多くの方法を明らかにしました。それは悲しく、腹立たしく、ストレスがたまり、時には非常に多くの感情を呼び起こします。私にできることは、ボールに丸まって泣く以外にありません。今年はこれまで以上に故障が発生しました。控えめに言っても、不快で戸惑います。しかし、私が覚えているとき、私たちは一緒にこれにいます、そして私たちは意志それを乗り越えて、私は片方の足をもう一方の足の前に置き続けるためにエネルギーを集めることができます。