政治的燃え尽き症候群を発見し、それを癒す方法

彼らがそれを「壁にぶつかる」と呼ぶのには理由があります。本当に燃え尽き症候群しますか通行不能な障壁に物理的にぶつかるような、全身の体験のように感じます。検疫の孤立、人種的正義の組織化の枯渇、子供を教えている間在宅勤務に集中することの難しさ、ERでの深夜など、あなたは自分を悩ませているものは何でも押し通すことができると自分に言い聞かせているかもしれません。コロナウイルス患者と。

しかし、として精神科医 PTSDの研究者ベッセルヴァンデルコルクはこう書いています、体は本当にスコアを保ちます：体が限界に達すると、壁にぶつかります

選挙シーズンが過熱し続けるにつれて、そして権力の平和的移行についての疑問私たちの不安に加えて、私たちの多くは燃え尽き症候群に近づいています。社会から取り残された人々に不釣り合いに影響を与えた世界的大流行、数か月にわたる経済不況、人種的正義の抗議、警察の残虐行為の高まりなど、私たちが直面しているすべてのことを考えると、それは当然のことです。

選挙の緊張が緊張を高めている

カメシャ・L・ジョーンズ、LCSW、の創設者シスタアフィアコミュニティメンタルウェルネス黒人女性を中心としたメンタルヘルスグループである、は、選挙への懸念がクライアントの幸福にますます影響を及ぼしているのを見てきました。選挙は常にストレスを伴いますが、これは特に厳しいものです。「人々は国の将来について心配しています」とジョーンズは言いました。「過去4年間に何が起こったのかを見てきましたが、人々は将来の世代に非常に関心を持っています。」

COVID-19のパンデミックもまた、有色人種を無視する政治的決定の悲劇的な結果、特に黒人と先住民。貧困の中で暮らす人々。そして女性とLGBTQ +の人々。「政治的決定はまた、COVID-19以前は人々がそれほど注意を払っていなかった方法で人々の生活を揺るがしている」とジョーンズは言った。

選挙の緊張に対処し、私たち自身の幸福を計画するために、ジョーンズと彼女のクライアントは、「結果がどうなるかに関して、私は何を整える必要があるのか」と自問しています。「どうすればメンタルヘルスをケアできますか？」

選挙の結果がどうであれ、現在の状況を評価し、兆候を監視することで、メンタルヘルスを保護することができます。燃え尽き症候群、そして私たちが癒すために必要なスペースとリソースを本当に私たちに与えるセルフケアルーチンにコミットします。

燃え尽き症候群の兆候を見つける方法

燃え尽き症候群は疲れているように感じるかもしれませんが、それよりもさらに深くなります。この用語は、1970年代に最初に造られたもので、倦怠感、疎外感、および高ストレスでケア志向の立場にある人々を悩ませている仕事のパフォーマンスの低下の組み合わせを表しています。医者や看護師のように。この定義は、多くの主催者や政治活動家が行う困難な作業に直接変換されます。燃え尽き症候群と同様の経験は、多くの重要な労働者や活動家を悩ませています。「道徳的傷害」と呼ばれる。」それは、私たちの生活や職業の状況が私たちの価値観を実現できないときに私たちが感じる疲労感と欲求不満です。

燃え尽き症候群の危険にさらされている可能性のある兆候には、政治活動や一般的な生活からの心配が多すぎるように感じることが含まれます、とジョーンズは言いました。燃え尽き症候群は、極度の倦怠感、または以前にあなたに喜びを与えたものや人々とつながる欲求や能力の欠如のように感じることがあります。それはあなたが他の人とつながるのを妨げる泡のように感じることができます。「問題に関する他の人の意見にもっと敏感になることができます」とジョーンズは言いました。

燃え尽き症候群は悲しみの形をとることもあります。「燃え尽き症候群やストレスの問題を経験している多くの人々は、うつ病も経験しています」とジョーンズは言いました。彼女は、注意すべき兆候として、将来についての絶望、悲しみ、過敏性を挙げています。燃え尽き症候群は、「もう少しきびきびしていて、もう少しエッジが効いている」という形をとることもあります」とジョーンズは言いました。

制御できるものとできないものを特定する

私たちが社会の変化に投資している場合、世界の悪が私たちに重くのしかかる可能性があります。それは私たちが耐えられないものを変えることに積極的に取り組んでいることを意味するので、それは贈り物です。しかし、この考え方は、静けさの祈りの古典的な言葉で、私たちがすぐに変えることができないものに耐えることを難しくする可能性もあります。

「一度にすべての火を消すことはできません」とジョーンズは言いました。「それが何であるかを受け入れなければ、ある程度、精神的苦痛を引き起こす可能性があります。」それは、私たちが不正を自然または不可避として受け入れるという意味ではありません。「私はそれについて何もしない限り受け入れるつもりはありません」とジョーンズは言いました。しかし、それは私たちがすぐにすべてを修正することはできないということを受け入れることを意味します。

同僚の喪失

現在制御できないものを特定して和解することで、完璧にするため、または不可能な理想まで測定するためのプレッシャーの一部を取り除くことができます。これは、私たちをさらに燃え尽きさせる傾向です。「社会正義の場にいる人々は、常に十分なことをしていないように感じています」とジョーンズは言いました。しかし、私たちはすべてを祝う必要がありますです私たちが不足していると感じる場所にこだわるのではなく、やっています。

「私たちは前進するために何をすべきかについて戦略を立てることができます」とジョーンズは言いました。しかし今のところ、彼女はあなたがすでに行っていることすべてを検証し、確認することを提案しています。「私は変化の一部です」と彼女は自分自身に思い出させることを提案します。「私は自分のコミュニティで市民として活動しています。」

あなたの体に合わせてください

燃え尽き症候群は、私たちが自分たちにふさわしい方法で自分自身の面倒を見ていなかったことを示しています。倦怠感の状態に達した場合、当面の状況を超えて、より深い根本的な問題があります。私たちは自分の体や境界と調和していないのです。

このような激しいイベントが私たちの周りで繰り広げられており、パンデミックのために私たちのルーチンはすでに中断されているため、私たちの基本的なニーズに簡単に触れることができなくなります。しかし、私たちの体を意識し続けることは、セルフケアの基本的な部分です。ストレスの多い状況でもニーズに合わせて調整できるように、自分でチェックインする練習をしてください。私はお腹が空いていますか？私は疲れていますか？私は地域社会や社会のつながりによって養われていますか？

「何が本当にあなたをトリガーするのかを知ることは重要です」とジョーンズは言いました。「実際に何がトリガーになるかがわかっている場合は、設定する必要のある境界を簡単に特定できます。」ジョーンズは、特に彼女自身の経験と彼女が一緒に働いている黒人女性の経験に照らして、イライラする例としてブレオナテイラーの殺人者の起訴の欠如を挙げています。そのような記念碑的なニュースがヒットしたとき、ジョーンズは言いました。「感情の洪水が起こるでしょう、それについて話している人々の洪水が起こるでしょう。ソーシャルメディア」とジョーンズは言った。圧倒されたと感じたら、ログアウトして自分自身に集中しても大丈夫です。「ソーシャルメディアから1週間または数日間離れるのは良いことかもしれません」と彼女は言いました。

健全な境界を設定する

ニーズとトリガーに合わせたら、健全な境界を設定できます。アクティビズムに関わっている私たちの多くは、自分自身を維持するために時間とスペースをとることが難しいと感じています。「それはあなたの多くの時間を費やします、そして通常、残っている時間はあなた自身を養いそして補充するのに十分ではありません」とジョーンズは言いました。

ジョーンズは、会議やキャンペーンイベントから離れて、家族や友人との運動やつながりに時間を費やすなど、よりバランスの取れたスケジュールを作成するための具体的な手順を実行することを提案しています。彼女はまた、やりすぎて自分を薄く広げるのではなく、いくつかのコミットメントをうまく行うことに焦点を当てることを提案しています。「それは、すべてをやろうとするのではなく、あなたが本当にあなたの活動とあなたの時間を捧げたいと思う一つのことを本当に選択することに戻ります」と彼女は言いました。

最後に、特に圧倒されたり絶望的だと感じている場合は、助けを求めることが重要です。あなたはあなたを養い、維持する関係のリストを作るために少し時間がかかることができます。寄りかかる肩や共感的で耳を傾ける耳が必要なときに連絡できる人は誰ですか？賢明なアドバイスを提供し、助けが必要なときに気付くのは誰だと思いますか？「ロープの終わりにいるように感じる場合は、本当にサポートを求めて手を差し伸べる必要があります」とジョーンズは言いました。

セルフケアを真剣に受け止める

今日、多くのブランドが「セルフケア」を流行語として流用していますが、そのルーツを認めることなく、このフレーズの起源は黒人女性の組織化とケアワーク。黒人レズビアンのフェミニスト、オードリー・ロードが言ったように、「自分の世話は自己満足ではなく、自己保存であり、それは政治的戦争の行為です。」

特に、あなたが女性、LGBTQ +の人、または他の人を不可欠な労働者、コミュニティオーガナイザー、親、または単に心配している友人として世話をする有色人である場合、自分の幸福を無視したくなるでしょう。しかし、私たちはガスなしで運転することはできません。最初に自分自身を気遣わずに他人を気遣うことはできません。セラピストとして、ジョーンズは自分の幸福とクライアントの幸福を優先することに個人的に挑戦を感じてきました。「私は他の誰かを助けています。しかし、その助けは私にとってどこから来るのでしょうか？」彼女は言いました。「それは本当にやりがいのあることであり、時には人々はそれが私たちにもたらす可能性のある犠牲を本当に認識していないことがあります。」

このような難しい作業を行う場合は、自分のケアをモデル化して、他の人のトーンを設定することが重要です。たとえば、ジョーンズはセラピスト自身を見ています。「私はヘルパー帽子を脱ぐことができます、そして私は自分自身を助けることができます」と彼女は言いました。

希望を持ち続ける

これらの時代の混乱と疑いの中で、希望を持ち続けることは毎日の習慣です。私たちは、困難な状況と絶え間ない不確実性にもかかわらず、私たちが集合的に生き残り、繁栄する力と知恵を持っていることを自分自身で断言し続けなければなりません。「時々人々は物事を経験し、彼らは本当に孤独を感じますが、これは私たちが本当にコミュニティケアを必要とする時だと思います」とジョーンズは言いました。「私たちは本当にお互いを必要としています。」

私たち全員が直面している疑問にもかかわらず、私たちは私たちの集合的な未来への想像上の希望の火花を握ることができます。

私たち自身の夢は、パンデミック前の夢とは異なって見えるかもしれませんが、美しくも野心的でもないように調整することはできますが、現在の現実で得たり失ったりしたものを反映することができます。「今シーズンのためにあなたの人生に対するビジョンを失わないでください」とジョーンズは言いました。