大学生活に安全に再調整し、メンタルヘルスの面倒を見る方法

秋学期の始まりですが、大学生はまだ感じているかもしれません気になる COVID-19パンデミックの真っ只中にキャンパスに戻ることについて。数え切れないほどの夏の電子メールで、大学は学生に再開の計画を知らせ、学生が直面するであろう多くの変化に満ちた次の学期を詳述しました。多くの大学の最善の努力にもかかわらず、しかし、いくつかは戻ってきた学校すでに発生に直面しています。大学への再調整は、この不確実性と混乱に悩まされていますが、危険ではないにしても、気が遠くなるような気がします。

新しい社会的エチケット、メンタルヘルス、および研究を調整しながら、キャンパスに戻るための最善の方法がわからない場合は、これらの提案により、学期を成功させるための軌道に乗ることができます。

キャンパスへの再調整

まだキャンパスに戻るかどうかを決定している人にとって、何を期待するかを知ることは不明確です。スポーツゲーム、友愛パーティー、クラブの会合、または定期的な対面のクラスがなければ、社交は間違いなく大きく異なります。数ヶ月離れた後、どのように友達に挨拶しますか？マスクの後ろから友好的で外向的であることにどのように出くわすのでしょうか？これらの数か月の検疫の後、適切に社交する方法を忘れますか？熱心な抱擁は、6フィート離れたところからの希望に満ちた波に置き換えられる可能性があります。これらは、スーツケースを詰めたり、フライトを予約したり、キャンパスに戻る車の乗り物を計画したりするときに、頭の中を渦巻く難問の一部です。

友達と安全に再接続

数か月の検疫の後、学生が大学の友達と再会することに興奮していることは理解できます。ただし、現在お住まいの地域で発生しているケースの数に関係なく、ぶらぶらするときは注意を払う必要があることに注意してください。マスクを着用し、距離を保ち、20秒間手を洗い、消毒剤と消毒用ワイプをすぐに利用できるようにし、定期的に表面を掃除します。

アンフェタミン塩は何に使用されますか

とはいえ、大学の友達と再会し、安全で賢明なまま楽しんでいる方法はまだたくさんあります。

抱擁に注意してください—難しいかもしれませんが、抱擁で他の人に挨拶するのを控えることはあなたが安全を保つのを助けることができます。ひじのこぶや足のタップは、誰かに会えてうれしいことを表現する新しい方法です。
選択する—あなたがたむろする人が少ない（そして人が少ない彼ら）を使用すると、他の人に感染したり、ウイルスに感染したりする可能性が低くなります。
アウトドアアクティビティを選ぶ—ウイルスの拡散を最小限に抑えるために、屋外で友人と会うことをお勧めします。これにより、6フィート離れたガイドラインを維持しやすくなります。屋外で楽しむためのボーナスのアイデアをいくつか紹介します。
- アートの日のために公園で会うことを検討してください -「絵を描いたり、色を塗ったり、いたずら書きをしたりすることで、ストレスを解消し、不安を軽減することができます」と、トークスペースセラピストのシンシアキャッチングス、LCSW-Sは言います。
- 近くの公園でピクニックを計画したり、友達とテイクアウトの食事を楽しんだりできます—これは屋内での食事よりもはるかに安全な代替手段であるだけでなく、より満足のいく活動のように感じることもできます。
- 自転車に乗ったり、ハイキングに出かけたりして、「大学のバブル」の外を探索しましょう—学生は通常、クラブの会議、スポーツの練習、勉強、そして野生の夜の外出で忙しく、キャンパスのすぐ外にある近所や都市など、周囲の環境を鑑賞する時間がないことがよくあります。
- ホストの裏庭のたまり場—キャンパス外の家に住んでいる場合は、社会的に離れたハッピーアワーのために友人を裏庭に招待することを検討してください。慣れ親しんだパーティーより少し上品かもしれませんが、それでもとても楽しいでしょう！
同じページに入る—あなたが取っている予防策について他の人とオープンになり、彼らのライフスタイルもあなたと共有するように頼んでください。「それは、あなたが最初に誰かと付き合って、独占権を交渉しようとしているときの会話に少し似ています」と精神科医のミミ・ウィンズバーグ博士は言います。インサイダーに語った。「あなたは、「OK、一緒にたむろしますが、他に何人の人とたむろしているので、私が何にさらされているかわかりますか？」

自分が感染したり、他の人に感染したりしないことを絶対に保証する方法はありませんが、健康を維持しながら友人との時間を楽しむことができるように、必要なガイドラインに従うことが重要です。うまくいけば、これらの提案があなたが安全に友達と再接続するのに役立つでしょう！

マスクの後ろであなたの最高の自己として出くわす方法

マスクを着用することは不快または不自然に感じると思うかもしれませんが、私たちが今知っているように、それはあなた自身と他の人をこのウイルスから守るためにあなたができる最も重要なことの1つです。多くの人は、顔の半分を覆うことで、特に冷たくて不親切になるのではないかと心配しています。新しい友達を作ろうとしています、または初めてクラスメートに会う。当然のことながら、一部の人は社会不安マスクを操作するとき。マスクを着用しながら、ボディーランゲージを活用して社会的交流を向上させることができますのでご安心ください。

できることは次のとおりです。

笑顔を続けてください！ —他の人はフェイスマスクの後ろでもあなたの笑顔を認識することができます。あなたの笑顔はあなたの口と同じくらいあなたの目に現れます。さらに、ベルリンのフンボルト大学の表情と感情の研究者であるウルスラ・ヘスが言ったようにサイエンティフィックアメリカン、笑顔はあなたの口の形を変え、あなたの声を他の人に明るく聞こえさせます。
アイコンタクトを取る -アイコンタクトはとても強力なツールです。それは関係を深め、他の人が認識され理解されていると感じさせ、人々があなたを信頼できることを示します。この激動の時代にはアイコンタクトが特に重要であり、より深い絆を築きます。
サングラスを脱いでください—上記のように、アイコンタクトは、特に顔の残りの部分がマスクで覆われている場合、ポジティブな相互作用の最も重要な要素の1つです。マスク付きのサングラスを着用すると、他の人からのほとんどすべての感情が遮断されます。
姿勢に注意してください—腕を組んだり、喉を押さえたりして身を隠さないでください。会話をしながらこれを行うと、近寄りがたいものとして外れる可能性があります。代わりに、誰かと話すときは腕を開いて顔を隠さないようにし、頭を横に傾けて、本当に聞いていることを示してください。頭を肩にまっすぐに保つと、注意を引く傾向があります。

メンタルヘルスをチェックする

付き合いの変化とは別に、メンタルヘルスの脆弱性を覚えておくことが重要です。大学に戻って「ニューノーマル」をナビゲートするときは、さまざまな感情を感じている可能性があることを知っておいてください。この移行には、慣れるまでにある程度の時間と忍耐が必要です。恐怖、不安、悲しみを経験することはすべて有効な感情です。このように感じているのはあなただけではありませんのでご安心ください。この試練の時、あなた自身とあなたのメンタルヘルスの世話を続けることはこれまで以上に重要です—ここに覚えておくべきいくつかの事柄があります：

一日を構成する—リモートラーニングにのみ参加している場合でも、日常生活を送ることは非常に重要です。起きて、運動して、シャワーを浴びて、朝食を作って、勉強して、友達に会って、なんでも！ただし、スケジュールを守って、画面から離れて1日の休憩時間に収まるようにしてください。タスクを整理し、目標の概要を説明すると、設定したことを簡単に達成できるようになります。 Catchingsは、次のように述べています。「オンラインで授業を受けているので、好きなように時間を管理できます。あなたは今あなたの上司です。目標をタスクに分解し、時間を賢く管理し、セルフケアを実践することを学ぶことで、この機会を活用してください。」
十分な睡眠をとる - 睡眠あなたの精神的および肉体的健康の両方に不可欠であり、あなたの体はそれが適切に機能する必要があります。 1日7〜9時間の睡眠を目指す必要があります。
健康を維持—毎日20〜30分の運動ができます不安レベルが大幅に低下。また、エンドルフィンとセロトニンのレベルを上げ、幸せを感じるのに役立ちます。運動することはあなたがあなたの免疫システムを後押ししそしてあなたが病気と戦うことをより簡単にするのを助けます、そして間違いなく世界的大流行の間の利益。
屋外で時間を過ごす—自然の力を過小評価しないでください。研究によると屋外でより多くの時間を過ごすことで、ストレス、不安、うつ病のレベルを減らすことができます。
よく食べる -何を食べるかは全体的な気分に大きく影響します。1日3回、健康的で栄養のある食事を摂るようにしてください。果物や野菜などの未加工の食品を丸ごと食べて、気分を良くしてください。アーモンド、ほうれん草、オレンジ、生姜などの特定の食品もあなたの免疫システムを強化する。
気分を高める活動に焦点を当てる—トークスペースセラピストのキャサリンリチャードソンLPCは、「あなたに人生を与え、あなたに喜びをもたらす活動を見つけてください。時々私たちは皆気を散らす必要があります。良い冗談を言う友人と話してください。あなたの犬と一緒に走りに行きなさい。高齢の家族に手書きのメモを書いてください。」リチャードソン氏はまた、「孤立した家族に食事を提供する場合でも、フードバンクのドライブでボランティア活動をする場合でも、他の人にサービスを提供して自分の外を見るのに最適な時期だ」と述べています。
見通しを変える—自分がスランプに陥っているのに気づいたら、思考プロセスを変えようとする力があります。「特定する否定的な思考あなたの落ち込んだ気分に貢献しているかもしれないパターンとそれらを置き換えるためにいくつかの肯定的な肯定を識別します」とリチャードソンは言います。
支持を得ます -「この期間中に何らかのサポートが必要になる場合があります。サポートは、クラスメート、教授、友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家から提供される場合があります。助けを求めることを恐れたり躊躇したりしないでください」とCatchingsは言います。ほとんどの大学はメンタルヘルスリソースリモートで利用できます。いくつかの調査を行い、あなたの大学が提供しているものを確認してください。適切な選択肢がない場合、またはセラピストがあなたのニーズを満たしていない場合は、検討することをお勧めします Talkspaceによるオンライン療法。

視点でそれを維持する

今、あなたの次の大学の学期は、すべてで終わりのように感じることができますが、何が起こっても、私たちはこれを乗り越えることを知っています。それは、その瞬間の状況を最大限に活用することです。あなたは人生のさまざまな変化を克服しました、そしてあなたもこれを克服するでしょう！

結局のところ、今焦点を当てるべき最も重要なことは健康を維持することです。それでも大学に戻ることに不安がある場合、または変更に再調整するのが難しい場合は、免許を持っている人に相談してくださいオンラインセラピストこれらの不安を軽減するのに役立つ便利で手頃な方法です。あなたは一人ではないことを知ってください。