現代の生活がどのように不安を引き起こすか（そしてそれについて何をすべきか）
現代の生活には私たちの日常を楽にするものがたくさんありますが、不安を引き起こし、永続させる可能性のある側面もたくさんあります。確かに、私たちは情報の世界と何千ものアプリをすぐに利用できますが、それは本当に良いことですか？昔の人は、ある意味、私たちよりも簡単でしたか？つまり、不安だった紀元前400年のもの、ただ聞いてください ヒポクラテス 。しかし、古代ギリシャ人は、昨夜デートした人からのInstagramや、不可解なテキストメッセージ（またはその欠如）の解読に対処する必要がありましたか？いいえ。
ここにいくつかの一般的な現代の生活ストレッサーがあります—そしてもっと重要なことに、あなたがそれらに対処するために何ができるか。
トリガー1：オープンオフィスプラン
キュービクルはそれほど楽しいものではありませんが、オープンオフィスプランでもありません。このコンセプトは比較的新しく、従業員が仕事で気分が良くなるようにすることを目的としていました。 研究によると ただし、必ずしもそうとは限りません。
オープンオフィスプランの雑誌で働いていた最初の日（そして…その後何日も）、私は自分の机で過呼吸と沈黙の中で苦しんでいることに気づきました。私の上司は私たちの共有テーブルで私から1フィート離れていて、私は常に編集長の直接の目線にいました。怠けていたのではなく、いつも見られているような気がしただけでした！
オープンプランは、私たちがオフィスで感じるプレッシャーを増します。他の誰かが昼休みを取っているのを見ませんか？まあ、あなたもすべきではないと思います！午後6時に出発する兆候を示している人は誰もいませんか？さて、あなたが点で6で去るならば、あなたは怠け者でなければなりませんね？
それについて何をすべきか：
良くも悪くも、時には唯一の方法は通り抜けることです。同じオフィスの同じ机にしばらく座って立ち往生しているかもしれません。時間が経つにつれて、状況に慣れるようになることを願っています。
私にとって大きな助けは、私が完全にオープンで正直であることができる仲間をオフィスで見つけることでした 不安 。彼女は完全に理解していて、そこにいるだけでいつも慰められました。また、部屋の中央に少ない机を持っていた従業員が1人去ったとき、私は飛び出してすぐにそれを主張しました。それは違いを生みました！昼食や時間通りに出発することについての罪悪感については、それが本当にあなたの幸福に影響を及ぼし始めた場合、あなたはそれを上司または人事部に持ち込まなければならないかもしれません。
トリガー2：メディアの人々と自分自身を比較する
有名人の流入が唇を完成させるのを見るまで、私は自分の「小さな」唇について決して自己意識していませんでした（咳咳、カイリー・ジェンナー）。ふくらんでいる枕のような唇がなかったので、突然、私は不十分でセクシーでなくなったと感じました。 「セレナ・ゴメスの鼻が必要です」または「ビクトリアの秘密のモデルの腹筋が必要です！」とグループチャットで写真を送信し、自分の状態が十分ではないと感じているすべての美しい友人に心が痛む。私たちが広告やたくさんのテレビ（またはNetflix）に襲われたとき、私たちは常にさらされています 非現実的な美しさの基準 。
それについて何をすべきか：
雑誌や広告で目にするほとんどすべてが編集されていることを忘れないでください！フォトショッピングを備えていないキャンペーンでさえ、「自然」ではありません。メイクアップアーティスト、ヘアスタイリスト、ワードローブスタイリスト、照明のプロのチーム全体がいます。チーム全体が完璧に見えるようにすることに専念している平均的な人は誰ですか？自分を他人と比較しても、どこにも行き着きません。自分自身を他の人と比較することが少なく、自分自身について好きなことに集中するほど、良い結果が得られます。
トリガー3： ソーシャルメディアに夢中になっている
一言：FOMO！私たちなしでぶらぶらしている友人の写真を見るのは楽しいことではなく、私たちを下向きのスパイラルに陥らせる可能性があります。ただし、FOMOは友達だけのものではありません。旅行の写真をいつも投稿したり、巨大な婚約指輪を自慢したりしている人と比べると、私たちの生活は不十分だと感じることがあります。
私たちの友達はおそらく有名人ではありませんが、平均的な人々も投稿した写真で顔を編集しています。入る、 Facetune 。アプリを使用すると、数回タップしてスワイプするだけで外観を簡単に編集できます。何が本当で何がそうでないかを知るのは難しいです。
ソーシャルメディアはメンタルヘルスにどのように影響しますか
それについて何をすべきか：
ソーシャルメディアは幻想であることを忘れないでください。多くの場合、人々のソーシャルメディアフィードは、非常に厳選された画像や動画です。私たちは、私たちが最もよく見える日と、最も「Instagrammable」な場所にいる日の写真のみを投稿します。私は数年前にSnapchatをいくつかの特に動揺した話（非常に多くのFOMO）の後で削除し、決して振り返りませんでした。今、私はソーシャルメディアプラットフォームを削除することを大いに支持しています。
それがあなたに役立たないなら、それを手放します。 Facebookの戦いで非常に熱くなっていますか？存在するすべてのソーシャルプラットフォームであなたの元を強迫的にストーカーしていると思いますか？おそらく休憩の時間です。問題のあるアプリを少なくとも数日間削除して、気分を確認してください。
トリガー4：オンラインコミュニケーションの解釈
「このテキストメッセージは何を意味するのですか？！」の数私が送受信したテキストメッセージは悲しいものです。直接コミュニケーションをとる場合、通常、誰かが何を解釈するかがはるかに簡単です。本当に声のトーンと社会的手がかりのおかげで、彼らが私たちに話しかけるときを意味します。
これらは、電話で友人と通信する場合でも、メールで上司と通信する場合でも、存在しません。理解するのは困難でストレスが多い場合があります。どうやって彼らは彼らが言ったことを言った。多くの場合、最悪のシナリオにジャンプします。さらに、コミュニケーション不足の解釈にも対処する必要があります。未回答のテキストだけで正当化できるストレスは前例のないものです。
それについて何をすべきか：
説明を求めることを恐れないでください。明らかなことを指摘してください—質問するのは厄介なことです！時々、これはあなたがすぐに少し不快で対立的であると感じるのを助けることができます。 「ねえ、これはちょっと聞きづらいことはわかっているけど、そのメッセージは[ここで得た雰囲気を表す形容詞を挿入]として出くわしたような気がする。これらのことをテキストで解読するのは非常に難しい場合があります。」
また、最悪のシナリオの考えに飛びつくことは、まったく役に立たないことを忘れないでください。一歩下がって呼吸してください。物事の壮大な計画では、それはたった1つの小さなメッセージです。
トリガー5：仕事のために常に「オン」である必要があるように感じる
携帯電話に最新のテクノロジーとメールアプリが搭載されているため、必要以上に仕事をしなければならないというプレッシャーを感じることがあります。私たちは24時間年中無休でアクセスできる必要があると感じています。同僚や上司は私たちの個人的な携帯電話番号を持っており、多くの場合、それらを使用することを恐れません。
あなたの職業に関係なく、私たちの多くは、私たちが献身的な勤勉な労働者であることを証明するために、勤務時間外にメールをチェックする必要があると感じています。電子的に「オン」になっていることに加えて、私たちは長時間の作業に夢中になり、昼休みをスキップします（オープンオフィスプランの効果！）。 1つの「間違った動き」が今日の職場環境であなたのキャリアを犠牲にする可能性があると感じることは珍しいことではありません。
それについて何をすべきか：
私を信じてください、私はワークライフバランスを見つけて、仕事の考えを区分して維持するのが難しいかもしれないことを知っています職場で。私の一番のアドバイスは、最初に目覚めたときにメールをチェックしないでください。本当に意味がなく、何かが存在する可能性がありますすっごく仕事に取り掛かるまで待てないことが急務です。
この問題が職場内外で影響を及ぼしていると本当に感じた場合は、 上司との率直で正直な話し合い 。繰り返しになりますが、これは簡単ではなく、完全に厄介な場合がありますが、それを実行してよかったと思います。ああ、そして神の愛のために、あなたの電子メール通知をオフにしてください。
行動を起こしてください！
生まれた年を変えることはできないので、それを使って作業する必要があります。我々行う私たちのライフスタイルに選択肢があります。これらのヒントのいくつかを試して、あなたがどのように感じるかを見てください！小さな変更が大きな違いを生む可能性があります。
