レム睡眠中にあなたの体の中で何が起こっているのですか？

最近、奇妙で鮮やかな夢がありますか？もしそうなら、あなたはただ一人からは程遠いです。グーグルはこの春急増した検疫で夢を検索し、今ではなんと63,000,000の結果を生み出しています。リヨン神経科学研究センターによる新しい進行中の研究によると、私たちは最近これまで以上に多くの夢を覚えています。Twitterのトレンドの#quarantinedreamsハッシュタグによると、それらもこれまで以上に奇妙です。

専門家は、ストレスと寝る過去数か月間のパターンの変化は、私たちの夢の内容と想起に影響を与えている卑劣な犯人ではありません。しかし、真実は、睡眠のレム（急速眼球運動）段階で発生する夢の現象について、私たちがまだ理解していないことがたくさんあるということです。

レム睡眠は睡眠の5つの段階の1つにすぎませんが、他の4つは通常、単純なノンレム睡眠としてひとまとめにされているほど独特です。それでも、眠るアーキテクチャがあるので、すべての段階がどのように機能するかを知ることは役に立ちます、とシエラ・トゥーソンのチーフメディカルオフィサー兼ムードプログラムのディレクターであるジャスリーンチャトワル医学博士は言います。そして、私たちが今何かを知っているなら、それは私たちの体がその建築と調和することができるほど、私たちの睡眠がより休息し、回復し、そして再生することができるということです。

以下では、私たちの睡眠と夢がどのように結びつくかを詳しく見ていきます。

睡眠サイクルの復習

典型的な夜の間に、あなたはサイクルノンレム（またはノンレム）とレム睡眠のすべての段階を通して、数回眠ります。夢を見始める前に、ノンレム睡眠中に起こることの概要は次のとおりです。

NREMステージ1：これはあなたの体が文字通り眠りに落ちることです。最初の数分で、目の動き、呼吸、心拍数が低下し始め、リラックスするにつれて筋肉がけいれんすることさえあります。睡眠の最も軽い段階なので、どんな小さな騒音や妨害でもすぐに目覚めることができます。
NREMステージ2：あなたは今、より安定した浅い眠りに漂っています。あなたの目は動きを止め、あなたの体温は下がり始め、そしてあなたの脳はより少ない複雑な仕事を管理しています。深い眠りが始まる前に、約15〜20分間ここにいます。（上級者向けのヒント：パワーナップを終了する前アラームを最大20分間設定することで、睡眠のより深い段階に到達します）。
NREMステージ3および4：あなたは深い眠りに入ります。呼吸、心拍数、体温、脳波の活動が最低レベルまで低下しました。これで、体はサイレントモードになり、この時点で目覚めるのが非常に困難になります（そうすると、不機嫌になり、混乱したように感じます）。これらの深い睡眠の期間は、朝起きたときに安らぎとリフレッシュを感じるのに役立つ回復段階であることが知られています。

夜の前半は主にステージ3と4で過ごします。夜が進むにつれて、深い睡眠が減少し、レム睡眠（睡眠の第5段階と呼ばれることが多い）が増加します。

レム睡眠とは正確には何ですか？

眠りについた約90分後、ショータイムです。私たちはレム睡眠を夢の創造と関連付ける傾向がありますが、その機能は実際にはそれよりも深くなります：科学者は、レムサイクルが記憶の分類と保存、神経可塑性のサポートと新しいスキルの学習、気分の調整、さらには私たちの処理方法においても役割を果たす可能性があると信じています他の人の感情やストレスの多い状況に対応します。

ノンレム睡眠を身体の回復と考え、レム睡眠を精神の回復と考えてください。査読付きの科学雑誌にこのテーマに関する50以上の記事を執筆し、エール大学とペンシルベニア大学を含む4つの医学部での教員の任命。脳幹と視床の下部脳中心が高次皮質に接続するレム睡眠中、脳波は速く浅くなります。

実際、EEGスキャンは、レム睡眠中の脳波が覚醒時の脳活動に似ていることを示しています。レム睡眠は逆説です。なぜなら、それは睡眠の段階であるにもかかわらず、あなたの脳は大きく目覚めているからです、とChhatwalは言います。レム睡眠の途中で目を覚ますと、今持っていた夢を思い出す可能性が高くなるのは当然のことです。

では、レム睡眠中に何が起こっているのでしょうか？

夜の最初のREMサイクルは約15分間続きます。夜の間に、90分ごとに（約4〜5回）REMに戻り、各REM期間は前の期間よりも長く続きます。これはあなたの体がしていることです：

アルバート・エリスによれば、機能不全の思考と行動は__________の結果です。

あなたの目は前後にダーツします。本のページを速読しているように見える、目の前後の動きが速い理由は、最近まで謎のままでした。研究によると、これらの目の動きは、まぶたの後ろで展開するシーンを見るなど、夢の中で見る動く視覚情報に対応していることがわかっています。かなりクール！
あなたの腕と脚は一時的に麻痺しています。レム睡眠中も目、顔、指、足の指の筋肉はけいれんする可能性がありますが、脊髄のレベルですべての筋緊張が失われます（ひもにぶら下がっている人形を想像してみてください）。これは保護メカニズムであるため、夢を実現することはありません、とChhatwal氏は言います。忍者と戦うことを夢見ているなら、ベッドでそれを演じたくないでしょう！そうすることは、レム睡眠を制御する脳幹細胞のグループが負傷した場合に発生する可能性のある睡眠行動障害を示している可能性があります。
あなたの交感神経系が動き出します。このシステムは、体の戦いや逃走反応を活性化し、特に夜の最後の3分の1でレム睡眠に大きな役割を果たします。呼吸と心拍数が不規則になり、体温を積極的に体温調節する能力が非常に制限されているとSewitch氏は言います。レム睡眠中に汗をかいたり震えたりすることはありません。代わりに、あなたの体は部屋の温度に非常に敏感になり、それが熱くなりすぎたり冷たくなったりした瞬間に、あなたはただ目を覚ますでしょう。科学者たちは、レム睡眠の重要な生物学的機能は、睡眠中に定期的に体を活性化することであり、外部の脅威にすぐに対応する準備ができていると推測しています。理論的な観点から、私たちはレム睡眠を保護的で生存に関連していると考えることがよくあります。
あなたは心理的に重要な刺激にすぐに反応します。同様に、あなたが新しいお母さんで、レム睡眠中に赤ちゃんが泣いた場合、すぐに目を覚ますとSewitchは言います。あなたの名前を聞いても目覚めます。これらの心理的刺激は、感覚の障壁を簡単に突破し、目前のあらゆる課題に取り組むために完全にアクティブで目覚めさせます。

本当にどれくらいのレム睡眠が必要ですか？

より多くのレム睡眠をとることが健康上の利益をもたらすことができるかどうかを決定するために、より多くの研究が必要です。（実際、レム睡眠の量が多く、激しい場合は、うつ病に関連している可能性があります。）今のところ、7〜9時間の完全な睡眠をとり、毎晩定期的な就寝スケジュールを守ることに重点を置いてください。

私たちは皆、いつもより多くのストレスに対処していることを忘れないでください。ですから、夜の睡眠に問題がある場合は、瞑想や深呼吸の練習をするか、温かいお風呂に入って音楽を聴いてその一部を短絡させてみてください不安そしてあなたの体がリラックスするのを助けます。反対に、あなたはより長くベッドにとどまり、9から10時間眠っているかもしれません。それも大丈夫です、とSewitchは言います。自分に優しく、体のニーズに注意を払い、それに合わせてください。あなたの脳はあなたが必要な睡眠をとることを確実にします。