すべてが変化し続けるときにそれを一緒に保つ方法

人間として、私たちは習慣の生き物です。愛する人を失うなどの個人的な激変であれ、新しい仕事や引っ越しなどの定期的な更新であれ、変化は大きな影響を及ぼします。

そしてもちろん、政治的混乱、気候危機、そしてもちろんパンデミックなど、大きな社会的混乱があります。ペースが非常に速い場合、変化に対処することはさらに困難です。すべてが変化しているときに、どうすれば接地を維持できるでしょうか。すべてが変化し続けるとき、どうすれば希望を持ち続けることができますか？

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急速な変化はストレスと絶望を引き起こします

変化は不快な経験だと本能的に感じます。しかし、私たちのメンタルヘルスへの影響はどうですか？

トークスペースセラピストのアシュリーアーテル、LCSWは、ペースの遅い変化でさえ本当に難しい場合があると言います。「最近、変化が急速に起こっており、不安、うつ病、身体的健康問題の再燃など、多くの健康上の懸念を引き起こす可能性があります。」

彼女は次のように付け加えています。「一度に多くの変化に苦しむことが一般的であるため、変化への適応に苦労している人々（適応障害）のために作成された診断全体さえあります。」

によるジョンズホプキンス医学、「適応障害は、ストレスの多い出来事や人の人生の変化に対する感情的または行動的な反応です。この反応は、イベントに対する不健康または過度の反応、または発生から3か月以内の変化と見なされます。」

ADは子供と青年でより一般的です。症状には、涙、絶望、心配、別居の恐れなどがあります。

変化はあなたのキャリアにも大きな影響を与える可能性があります。 2015年の調査によると ジャーナルオブビジネスアンドサイコロジー 、「変化が従業員の自己意識の中心となる問題に影響を与える場合、変化はストレスにつながる可能性が高くなります。」

変化はうつ病や不安を悪化させる可能性があります

変化は、特に予期しない場合に、「「物事は大丈夫ではない」という否定的な信念を確認することによって、既存の不安や鬱病に影響を与えます」とErtelは言います。

「多くの不安は、何か悪いことが起こりそうだという信念と、「次の靴が落ちるのを待っている」ことに関係しています。多くのうつ病は、物事が良くなるという絶望感に関係しています。予期せぬ変化が多すぎると、不安やうつ病を患っている人は、その変化が自分自身や世界に対する否定的な考えを裏付けていることに気付くかもしれません。」

絶望は、変化に包まれたトリッキーな症状の1つです。「足がしっかりした地面に植えられていないように感じると、希望を失い始めるのは簡単です」とErtelは言います。「希望には、物事が良くなるという考えが含まれています。絶え間ない変化の中で生きている場合（そして、2020年には、その変化の多くが非常に否定的に感じられます）、希望を持ち続けるのは難しいかもしれません。」

気候危機はメンタルヘルスに広範囲にわたる影響を及ぼします

多くの世代で私たちが直面している最も重要な変化は、もちろん気候変動です。そして、「気候変動の下でより頻繁で、激しく、複雑な異常気象が、心的外傷後ストレス障害、大うつ病性障害、不安神経症、うつ病を引き起こす可能性があることを示す証拠が増えています。複雑な悲しみ、サバイバーズ・ギルト、そして代位のトラウマ。」これは、2018年の調査によると メンタルヘルスシステムの国際ジャーナル 。

報告書は次のように付け加えています。「気温の上昇、海面上昇、一時的な干ばつなどの気候変動の増加は、自然の景観を変化させ、食料や水資源を混乱させ、経済的および人間関係のストレスを引き起こし、暴力のリスクを高めます。侵略。'

しかし、勇気づけられることに、研究者たちはまた、「逆説的に、これらの同じ悲惨な状況は、利他主義、思いやり、楽観主義を刺激し、意味と個人の成長の感覚を育むかもしれない」ことも発見しました。

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まず最初に：自分を接地する

さて、変化は本当に難しく、潜在的に私たちの精神的健康に害を及ぼすことさえあります。しかし、それはすべての運命と暗闇ではありません。気候変動の研究者が言及した楽観主義と思いやりの感情に向かって進むことは可能です。落ち着きを感じ、安定感を取り戻し、そして決定的に、再び希望を感じるために使用できるいくつかの戦術があります。

「すべてが今渦巻いているように感じます」とErtelは観察します。「2020年は混乱の旋風でした。このような瞬間（数か月？）の私の頼りになるスキルの1つは、他のすべてが深遠になっているときでも、自分が植えられていると感じることができるように自分自身を接地することです。」

彼女は5-4-3-2-1テクニックを使用することを提案します。感覚を使って、見える5つのもの、触れることができる4つのもの、聞くことができる3つのもの、嗅ぐことができる2つのもの、味わうことができる1つのものを特定します。

「それは単純に聞こえ、おそらく少しばかげているかもしれません。しかし、ほんの少しの時間をとって現在の瞬間に戻ることで、心があなたから離れているように感じたときに、世界に違いをもたらすことができます。」

コントロール、根本的な受容、そして許し

Ertelはあなたが物事を理解することをお勧めします行う制御できます。多くの変化は私たちの力をはるかに超えており、それらを制御しようとすると無力感が増す可能性があります。

彼女は、根本的な受容が重要であると説明します。「私たちの状況を根本的に受け入れることは、タオルを投げることと同じではありません。代わりに、私たちの状況や感情を根本的に受け入れることは、これが怖いのに、とにかくそれをする/生きる/感じる必要があることを私たちが理解できるようにする行為です。」

次の部分はあなた自身への思いやりを示しています。「悪い日を過ごしているときは、自分を許してください」とErtelは言います。「私たちは皆それらを持っています—特に今は！本当にそれを感じなくても大丈夫です、そして圧倒されて欲求不満を感じても大丈夫です。自分が感じているべきことや違うやり方をしていることについての余分な否定的な自己評価をすべて行わずに、それを感じる許可を自分に与えてください。」

価値観と具体的な目標は希望への道です

絶え間ない変化の最も難しい側面の1つは、それがどのように私たちに希望をあきらめるかです。希望の感覚を取り戻すための最初のステップは、私たち自身の個人的な価値観を調べ、次にそれらの価値観に関連する特定の目標を立てることです。

「個人的な目標を開始して完了することで達成感を感じることは、他の人にとって目標がどれほど大きくても小さくても、素晴らしいスタートです！」エルテルは言います。「たとえば、愛する人と充実した時間を過ごすことは、次の数週間以内に家族でゲームをするという目標に等しいかもしれません。この目標は、あなたに楽しみにする何か（希望）と、目標を達成した後も保持する思い出に残る何か（達成）を与えてくれます。」

変化に対する私たちの反応は、私たちが自己の感覚を取り戻すのを助けることができます

変化はストレスを引き起こし、うつ病、不安、無力感を悪化させる可能性があります。気候変動は特に心配であり、PTSDから悲しみまですべてにつながる可能性があります。

しかし、それは絶望的ではありません。変化の影響に流されるのを避けることができます。手放して物事をそのまま受け入れることで、私たちは直感に反して、より根拠のあるものを感じ始めます。人生で私たちにとって重要なことを尊重することは、絶え間ない変化の影響を克服するのに役立ちます。最近私たちが経験した変化や将来私たちが直面する可能性のある変化に対処するのに苦労している場合は、試してみてくださいオンライン療法行動を起こし、気分が良くなるのに便利な方法です。