「犠牲者の精神」を逃れる方法

物事がうまくいかないとき、オッズがあなたに対して積み重なっているように感じるのは簡単です。突然、それはあなたが世界に反対し、あなたは終わりのない連敗を続けています。

私は確かにこのような瞬間の公平なシェアを持っていました、そこで私は仕方がなかったのだろうかと思いましたなんでわたし？これに値するために私は何をしましたか？すべての人が私を捕まえようとしていたように感じました。私自身の過ちに責任を持つよりも、私の不幸な状況の責任を他人に負わせる方が簡単でした。

定義された「犠牲者の精神」

この種の考え方—自分の行動に対する責任をそらし、自分を他人の行動の犠牲者と見なす—は「犠牲者の精神」として知られています。犠牲者の精神性は、深刻な悪影響を与える可能性のある後天的な性格特性です。

「誰も本当に意識的に犠牲者になることを選択しません。それは私たちが陥る方法であり、それが機能するために陥ります」と、The GrangerNetworkのCEOであるKariGrangerは書いています。ミディアム。「それは人生に対処するための戦略になります」—それが自分の快適ゾーンで安全を保つこと、自分を麻痺させること、会社を見つけること、注意を引くこと、自分の人生で何かに責任を負わないことなどです。」

犠牲者の精神と戦っている誰かとロマンチックな関係を築くことは特に難しいかもしれません。彼女の本の中で感情的な自由、ジュディスオルロフ、M.D。は書いていますメンタルチェックリストに目を通し、被害者のメンタリティを持つパートナーと取引しているかどうかを判断するのに役立ちます。これらは本で言及された兆候のいくつかです：

全般性不安障害の原因

あなたの人生の中で、ひどく抑圧されたり落ち込んだりしているように見える人はいますか？
あなたは彼らの必要性によって燃え尽きていますか？
これらの人々は常に彼らの問題のために「不運」または他人の不公平を非難しますか？
あなたはあなたの電話をスクリーニングしますか、それとも彼らの苦情をかわすために忙しいと言いますか？
彼らの容赦ない否定性はあなたの前向きな態度を損ないますか？

Orloffは、3つ以上のイエスは犠牲者の精神を意味すると書いています。ですから、あなたや愛する人が犠牲者の精神に苦しんでいるかどうかにかかわらず、ここにそれを克服する方法があります。

1.改善を行うための実用的な方法を特定する

あなたの人生の本当の所有権を取るための最初のステップは、あなたの状況を改善するための実行可能な方法を特定することです。あなたや友人は、あなたが決して愛を見つけることができない方法についてうろたえていますか？ Facebookで結婚式のアナウンスを聞いたり嘲笑したりする人に文句を言う代わりに、測定可能で前向きな変更を加える方法のリストを作成します。新しい出会い系アプリを試すか、月に1〜2日を約束します。行動は進歩につながります。

なぜ人々は他人を非難するのですか

2.あなたの行動に責任を持ちます

これは、あなたを悪い状況に陥らせる間違いや事件に耐えるのと同じくらい簡単です。自分の責任を認めることは、弱さではなく強さの表れであることを知っておくことが重要です。友達や同僚をあなたの挑戦のせいにすることは、最終的にあなたをどこにも連れて行かず、途中であなたが重要な同盟国と支援の源を失う原因となるかもしれません。あなたの人生の人々とあなた自身の両方に、あなたがあなたの問題について話す方法に注意してください。これが次の推奨事項につながります…

3.物語を変える

著者のジョーン・ディディオンがかつて書いたように、「私たちは生きるために自分たちに物語を語ります」。しかし、それらの物語が誤った物語に基づいている場合はどうなりますか？あなたにはあなた自身の個人的な物語を変える力があります。自分の課題について他の誰かに責任を負わせなければならないと感じるたびに、少し時間を取ってスクリプトを裏返し、変更できることに集中してください。あなたは経済的に苦労していて、高価な夕食にあなたを招待し続ける友人に不満を感じていますか？あなたの状況を改善するためにライフスタイルを変えながら、友達に感謝するためにあなたは何ができますか？

4.困っている人を助ける

あなたの個人的な困難にこだわるのではなく、コミュニティに出て、困っている人々にボランティアをしてください。人生のすべてのポジティブな側面を理解するには、少し視点が必要な場合があります。「直感に反するかもしれませんが、奪われていると感じるほど、与える必要があります。優しさを提供することは、「Poorme」に対する最も確実な解毒剤です。」ナンシーコリエ、LCSW、 PsychologyTodayに書いた。

5.ノーと言う方法を学ぶ

犠牲者の精神を乗り越えるための鍵は、あなたが自分の人生を動かす力を持っていることを認識することです。仕事でありがたい仕事を続けているからといって憤慨するのではなく、上司と一緒に座って、リクエストが難しい理由を説明し、状況を改善する方法を決定します。時々、単にノーと言うことはあなたの考え方を改善するのに大いに役立ちます。「私たちは、私たちの全力を主張しない言い訳として犠牲者を演じることを選択する責任を負う必要があります」とケリー・マクネリスは書いていますマインドボディグリーン用。

6.優しさで自分を扱います

時間をかけて自分の挑戦で自分が果たしている役割を認識し、自分自身に許しを求め、長期的な気分を味わえるようなもの、泡風呂、またはお気に入りの夕食を作ってください。「あなたが自分の苦しみのために宇宙と人生を非難しているとき、あなたは実際にあなたの苦しみに注意を払ったり、自分自身が気分を良くするのを助けたりしていません。犠牲者の役割を主張することによって、あなたはあなたの痛みを強めています」とコリアーは彼女の心理学の今日の記事に書いています。

結局のところ、犠牲者の精神との闘いは永続的な状況や終身刑ではないことを覚えておくことが重要です。メンタルヘルスの専門家の勤勉さと助けがあれば、あなたや愛する人がこれらの否定的な思考パターンから抜け出すことができます。