メンタルヘルスケアの助けを求める方法

役に立つ手に囲まれて目をそらしている女性

19歳で初めてセラピストに会ったとき、私はその考えが嫌いでした。略奪的な高校教師との性的虐待関係から1年も経たないうちに、私はそれが私に影響を与えないように決心しました。私は「狂気」ではなく、弱くもありませんでした。私は助けを必要としませんでした、そして私は助けを求めませんでした。何よりも、私は自分が苦労していることを両親に知られたくありませんでした—それは脆弱性を必要とします—そして私は誰も入れようとしていませんでした。私は自分で管理することができました。



その間、私は英国のサマリア人という組織と長い間匿名のメールをやり取りしていました。私は死にたいと思っていたので、定期的に自傷行為をしました。未来があるとはまったく想像できませんでした。私に関する限り、私の人生はすでに終わっていました。どうしても気分が良くなりたかったのですが、助けを求めたら諦めようと思いました。





結局、私はもう取ることができませんでした。自分の悩みの深さを実際に認めずに、治療が欲しいと両親に言う勇気を見つけました。彼らは喜んで地元のカウンセラーと私をセットアップしました。彼女と一緒に仕事をすることで、私が乗っていた危険なメンタルヘルスのジェットコースターを降り、安全を保ち回復し始めるのに十分な安定性を見つけました。

私は現在、さまざまなセラピストと10年以上治療を受けていますが、10代の若者としての最初のステップは、助けが必要であることを認め、それを求めることでした。



助けを求めるのが難しい理由

助けを求めるのは簡単に思えるかもしれませんが、簡単ではありません。しかし、なぜ助けを求めるのがとても難しいのですか?骨折やインフルエンザにかかっている人は、通常、遠慮なく医師に連絡します。メンタルヘルスでは、このプロセスはもう少し複雑です。

最初、 メンタルヘルスには依然として世界中で強いスティグマがあります 。人々は、メンタルヘルスの専門家に会うと「クレイジー」と表示されることを恐れ、誰かが見つけた場合、それが彼らの生活や評判に影響を与える可能性があることを心配しています。私たちの心に影響を与える病気は、それが「すべてあなたの頭の中にある」または単純な「態度の調整」であるという考えも伴います。うつ病を克服するのは「ただ」ベッドから出るのと同じくらい簡単であるかのように、またはパニック発作は誰かに「落ち着く」ように言うことで治すことができます。

「多くの人は、メンタルヘルスに何かが「間違っている」ことを認めなければならない場合、自分は不十分または失敗だと信じています」と心理学者は言います デビッド・サスマン 彼のブログで。 「さらに、彼らは支援なしで自分たちで「物事を処理できるはず」であり、助けを求めなければならないのは弱いか劣っていなければならないと信じています。」

この汚名の結果として、社会的かつより個人的なレベルで、ほぼ 精神疾患のある人の60%は、特定の年に治療を受けていません 、必要のないときに多くの人を苦しめます。精神疾患のない苦労を乗り越えようとしている無数の人々は言うまでもありません。

いつ助けを求めるか

人々はさまざまな理由で助けを求めています。サポートを受けるために危機が発生するまで待つ必要はありません。大きな決断をするとき、人間関係に苦しむとき、最近もっと心配していることに気づいたとき、仕事に不満を感じているとき、あるいは人として成長したいとき、それはあなたの心の後ろに少ししつこい感じかもしれません。

「兆候が明らかな場合もありますが、少し気分が悪くなり、それが何であるか理解できない場合もあります」と、DavidSack博士は次のように述べています。 今日の心理学 、いつ助けを求めるべきかを知ることに関して。 「一般的な誤解に反して、治療に行くために「狂気」、絶望的、またはメルトダウンの危機に瀕している必要はありません。」

同時に、 自分を傷つけたい、自殺を考えているなどの警告サインには、早急な介入が必要です 、幻覚、高レベルの解離、躁病などのいくつかの精神疾患の重篤な症状と同様に。さらに、好きな娯楽への興味の喪失、睡眠や食生活の変化、意欲の欠如、不安などのより微妙な症状はすべて、専門家の支援を受けて最もよく治療される根本的な精神疾患の兆候である可能性があります。あなたの心と体があなたに与えている信号に注意を払ってください。

助けを求める方法

実際に助けを求めることは大きな一歩であり、弱さではなく、大きな勇気を示しています。準備ができたら、最初は圧倒されるように思えるかもしれませんが、頼りになる可能性のあるリソースがたくさんあることは朗報です。プライマリケア医、対面およびオンラインセラピスト、サポートグループ、地域精神保健プログラムとクリニック、従業員支援プログラム、学生カウンセリングセンター、および全国的なヘルプラインはすべてオプションです。

オンラインで調べて、そこに何があるかを確認してください。 Talkspaceのウェブサイトを閲覧して 洞察に満ちたブログ記事 、オンラインセラピーで何を期待できるかについてのアイデアを提供し、トークスペースセラピストがクライアントをどのように支援したかについての前向きなストーリーを提供します。

Psychology Todayは、 データベース 全国の対面カウンセラーの。健康保険に加入している場合は、「医師を探す」機能を使って検索を開始できます。

匿名のヘルプラインに電話することを検討してください。のようなサービスが 全国自殺予防ライフライン 深刻な危機に対処する、それだけではありません。彼らの訓練を受けたカウンセラーは、あなたの地域でサポートを見つけるのを助けるために彼らの指先で豊富な情報を持っています。同じことが当てはまります トレバープロジェクト のLGBTQに焦点を当てたヘルプライン、 精神障害に関する全国同盟 ’ホットライン、 全国性的暴行ホットライン 、 その他。

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快適な場合は、信頼できる友人や家族に追加のサポートを探していることを伝えてください。彼らを助けたかもしれないカウンセラーの推薦を求めて、プロセスがどのようなものであったかを尋ねてください。治療を受けているのは変でしたか?見知らぬ人として始めた人にあなたの内臓をこぼすのはどのように感じますか?プロセスはそれだけの価値がありましたか?

あなたの愛する人があなたがリソースを見つけてあなたが電話するときにあなたと一緒に座るのを助けるかどうか、あるいはあなたをあなたの最初の約束に連れて行くのを助けるかどうか見てください。助けを求めることは、あなたが必要とし、それに値するものであり、あなただけではないことを忘れないでください。

危機に瀕しているとき

危機的な状況にあり、自殺や自分や他の人を傷つけることを考えている場合は、すぐに行動を起こしてください。 National Suicide Prevention Lifelineのような危機ホットラインに電話するか、最寄りの緊急治療室に行くか、911に電話して、愛する人にあなたと一緒にいるように頼んでください。あなたの安全は最優先事項です。

私たちの人生のすべての瞬間が幸せになるわけではありませんが、小さなことでも大きなカーブボールでも、助けが必要なときにどこかに行くことができると感じる価値があります。 専門的なメンタルヘルスサポートに連絡することを恐れないでください 、そして自分で決めるのは勇気ある決断だということを知ってください。

「どうしてかろうじて人生を歩み、十分に生きて幸せを感じる機会があるのに、ずっと悲惨な気持ちになっているのですか?私は自分がもっとふさわしいことに気づきました。助けを求めるのは自分のおかげです」とベッカ・ジョイは書いています。 強大な 。 「助けを求めても大丈夫です。実際、それは勇敢です。強いです。それは賢明です。難しいですが、それだけの価値があります。」