「新年、新しいあなた」がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている理由

最高の自分を目指しても問題はありません。健康になること、毎晩のジャンクフードの習慣を断ち切ること、本を書くことなど、私たち全員に夢があります。しかし、それらの願望を特定の日付に固定すると、将来、失敗、そしてメンタルヘルスの問題に備えることができます。「新年、新しいあなた」をスキップして、確立する現実的な目標個人的な成功のために。

議論する前になぜ「新年、新しいあなた」はあなたの精神的健康を損ないます、いくつかのことをまっすぐにしましょう。自己改善？良い。私たちは皆、自分たちのベストを目指し、潜在的な改善を模索する必要があります。週に3枚のピザを食べる場合は、1枚（または2枚）のピザを食べることを目標にするのは良いことです。また、野生動物の写真家になることを常に夢見ていた場合は、週に1回森に入るという目標を設定すると、その夢を実現するのに役立ちます。

締め切り（または人為的なスタートライン）は物事をトリッキーにします。今、継続的で絶え間ない改善のために撃つ代わりに、あなたはレースを走っています。これが、今年1月に最初に物事を簡単にする必要がある理由です。

あなたがまだあなたの元を愛しているとき

あなたは（ほぼ確実に）失敗するに違いない

そのようなダウナーノートから始めて申し訳ありません。しかし、はっきりさせておきましょう。価値がない、または夢が非現実的であるために失敗することはありません。失敗は人間であるため、あなたは必ず失敗します。多分あなたは体重を減らすことを望んでいます。それは素晴らしいことです！しかし、厳格な食事療法とノーノーフードの長いリストで新年に飛び込むことは、失望の準備をしています。

「1月1日に来て私は新しい人になります」のように自己改善に誤った境界を置くと、非現実的な期待が設定されます。はい、ある日目を覚まして目標を達成し、すぐに成功する幸運な人が何人かいます。（砂糖の冷たい七面鳥を食べるのをやめたあなたの叔母バーサ？彼女はそのうちの1人です。）しかし、ほとんどの場合、現実の生活に新たなスタートはありません。成功への道を歩み続けるためのゆっくりとした改善だけです。しかし、自分自身を約束します。「今年、私は完璧になります。「」どんなに小さなねじ込みでも、ねじ込んだときにがっかりすることを保証します。

「偽りの希望症候群」は気まぐれな獣です

心理学者は、なぜ人々が設定を続けるのかと長い間疑問に思ってきました解決策—失敗することが多い場合でも。答え？「「偽りの希望症候群」と研究者は説明します。「失敗と新たな努力のサイクル…自己変革の試みの可能性のある速度、量、容易さ、および結果についての非現実的な期待によって特徴付けられます。」

一方で、偽りの希望症候群は、私たちの脳が前進し続けるように私たちを説得する方法の良い例です。挫折するたびに倒れたら決して 私たちの目標を達成します。しかし、それはまた、私たちが誤った希望を持って1月に飛び込む原因にもなります。そのような野心的な高値から現実の実際の低値に移行することは、あなたの感情的な健康に良くない破滅的な打撃になる可能性があります。

歴史上有名な自閉症の人々

大胆になる可能性が高くなります—現実的ではありません

最良の目標は、単純で達成可能なステップから始まります。本を書きたいですか？すごい。達成可能な目標を設定するには、1日に書くことができる単語の数を決定するか、ライティングクラスを受講するか、フィクションを楽しんでいる友達を見つけることが含まれます。アンa現実的な目標は「本を書くつもりです今年」、その印象的な成果をどのように実現するかについては、これ以上詳しく説明しません。（または、それらのために NaNoWriMo オーバーアチーバー、これ月！）

非現実的な目標を設定することは、失敗に備えるための優れた方法であり、メンタルヘルスを後退させることです。代わりに、 SMARTの目標、文字通り：ある目標S特定の、M測定可能、に維持可能、RelevantとTimeベース。この賢い頭字語ビジネスの世界から来ていますが、それは日常生活に基づく目標にも当てはまります。

あなたは適切なライフスタイルの変化を考慮していません

今年は私の6分マイルの年です。私はそれを知っている。確かに、私は今15分しか走っていません。「今」とは、「最後に3年前に走った」という意味ですが、どれほど難しいのでしょうか。

手首に輪ゴムをはめ込む

残念ながら、ライフスタイルの変化という全体像を考慮していないため、多くの目標が失敗します。より多くのランニングは素晴らしいですが、あなたは増加した活動レベルがあなたの実際の日常生活にどのように適合するかを理解する必要があります。毎朝起きて走る準備はできていますか？あなたはあなたのエネルギーバーを補充するのに最適な食べ物を知っていますか？

目標を設定する前に、それらを達成する方法を正確に理解していることを確認してください。ウィリーニリーの解決策は、失敗に備えるための素晴らしい方法です。これは、特に毎年同じ過ちを繰り返している場合は、メンタルヘルスに良くありません。

しかし、希望があります。賢明な目標設定は、毎年恒例の「I-failed again blues」を打ち負かすのに役立つだけでなく、新しく改善されたライフスタイルもメンタルヘルスを改善することができます。ただ、夜ごとの野心的で達成不可能な新しいあなただけでなく、全体像について考えることを忘れないでください。