これらの自傷行為の選択肢を廃止する時が来ました

私は17歳のときに自傷行為を始めました。これは、教師による長年の性的虐待に伴う圧倒的な感情を管理する方法がわからなかったためです。自傷行為は、恐怖、怒り、悲しみ、絶望、恥、そして完全なコントロールの喪失という極端な感情を表現する私の方法になりました。時間が経つにつれて、自傷行為は私が感情に対処する方法を知る唯一の方法になり、私は他に何をすべきかわかりませんでした。

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自傷行為をやめたいと思ったとき、私が見つけた唯一の情報は、マーカーで腕を着色するか、手首に輪ゴムをはめるか、アイスキューブを保持することを勧めました。私が怒っていたら、枕を殴ったり、雑誌を破ったり、壁に氷を投げたりして「それを取り除く」という提案がありました。

要するに、赤いマーカーで腕を描くことは、本物の血を見たいという私の欲求を高めるだけであり、角氷を保持することは十分に傷つきませんでした。結局のところ、私がやりたかったのは、実際にカットまたは燃焼することだけでした。そして、私はまだ圧倒されたと感じました。

この経験では私だけではないことがわかりました。これらの人気のある代替の自傷行為の選択肢は、部分的に責任があります。

自傷行為の代用に関する問題

氷を持ったり、手首に輪ゴムをはめたりする際の問題は、これらが代替手段ではなく、危機の瞬間に人の気を散らすものではなく、単なる代替手段であるということです。これは、異なるラッパーでの同じ自己破壊的な考え方と行動です。

「私たちは代替行動を自傷行為と見なしています」と、MSW、LCSW、および自傷行為回復プログラムの現在の最高執行責任者であるミシェル・セライナーは述べています。安全。代替案。「腕に輪ゴムをはめると跡が残り、痛みを伴います。自傷行為です。」

自傷行為自体をあきらめるのは非常に難しいため、これらの選択肢は依然として一般的である可能性があります。

「自傷行為は対処戦略であるため、誰かにそれをあきらめるように言うのは本当に難しいです。それは簡単ではありません」とセライナーは言います。「おそらく、行動を代用する理由の1つは、多くの場合、それが実際には自傷行為であるが、形が異なるためです。」

別の人気のある提案は、切断を模倣するために赤いマーカーで腕に描くことをお勧めします。腕に色を付けることは永続的な身体的損傷を引き起こさないかもしれませんが、身体に赤いマーカーを付けて歩き回ることは、学校や専門家の環境ではうまくいきません。これは、情動調整不全に対処するための実用的または永続的な解決策ではありません。

「赤いマジックマーカーで腕を描くことは、否定的な注意を引くだけです」とSelinerは言います。「これは、人々が自分の体を掲示板として使用して、自分が感じていることを世界に伝えるもう1つの方法です。」

代用品の背後にある心理学

これらの自傷行為の代役は、自傷行為を引き起こす可能性があり、自傷行為への衝動の背後にある根本的な問題を解決しないという事実を超えて、まったく効果がありません。代用行動は、人々がもっと自傷行為をしたくなるだけです。

「実際には[S.A.F.E.代替行動に関するAlternativeのウェブサイト。赤いマジックマーカーで手を描く、輪ゴムを折る、角氷を保持する、皮膚の上で卵を割るなどの代替行動を使用したかどうかを自傷行為者に尋ねます。彼らの衝動」とセライナーは言います。「自傷行為をしている世論調査に答えた人の半数以上が、彼らが代替行動に従事している場合、彼らの負傷への衝動は実際に増加しました。」

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同様に、枕を殴る、新聞を裂く、壁に氷を投げるなどの怒りを解放することを意図したカタルシス行動は、負のエネルギーを放出するという意図された目的を果たしませんが、むしろ人をさらに悪化させます。

「私たちは患者から頻繁に、彼らが絶えず過剰に刺激され、元気を取り戻していると感じており、これが彼らのパニックと興奮の激化の一因となっていると聞いています」とS.A.F.E.オルタナティブの共同創設者であるウェンディ・レーダーとカレン・コンテリオ身体的危害：自傷行為者のための画期的な治癒プログラム。「このように感じる人々に身体活動を勧めることは、ガソリンを火に投げ込むようなものです。それは、彼らをより少なくするのではなく、より制御不能にします。」

「怒りは二次的な感情であり、怒りの下に入ると、別の感情、最も一般的には悲しみ、傷つき、拒絶、恥を見つけることがよくあります」とSelinerは付け加えます。「私たちは[クライアント]に、怒りを肉体的な行為で放出するのではなく、健康的で適切な方法で伝える方法を教えます。」

これらの自傷行為の代用品が人気がある理由

自傷行為と戦うためのこれらの役に立たない提案のすべてが逆効果であるという証拠にもかかわらず、それらの推奨は、セラピストの間でさえも持続します。これには、私が何年にもわたって出会った最高の、最も効果的なセラピストの何人かが含まれます。

これは、インターネット上でのこれらの代替行動の急増のおかげかもしれません。 S.A.F.E.のような安全な避難所ですが代替案または自傷行為財団そうでなければ人々を教育するために働く、古い方法はより安全な気晴らしを溺れさせています。自傷行為をする人を助ける方法に関する一般の知識は、主に記事ごとに同じ対処スキルを繰り返すことに基づいています。

たとえば、Googleで自傷行為の代替案を検索すると、これが強調表示されたオプションとして表示されます。「氷を持ったり、通常は切ったり燃やしたりする場所で氷をこすったりするなど、比較的無害な方法で自分を傷つけます。唐辛子を噛むか、鼻の下に塗布剤をこすります。手首を輪ゴムで折ってください。」

ただし、最も頻繁に繰り返されるオプションが常に最良であるとは限りません。これは、これらの時代遅れの自傷行為の選択肢の場合は確かに当てはまります。実際、これらの自傷行為の代用品を完全に引退させる時が来ました。

では、自傷行為をする人は代わりに何をすべきでしょうか？

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自傷行為の代替手段

自傷行為の代替案の真の目的は、感情を表現する他の方法を見つけるのに十分な長さの気晴らしを作成するか、または単に危害を加えることなく困難な感情を通過させることです。

「別の方法は、衝動から気をそらすことです。そうすることで、人は自分の考えていること、感じていることをさらに処理し、否定的な考えに挑戦することができます」とSeliner氏は言います。「それはただ機会の窓を作っているので、彼らは他にどんな選択肢や選択肢があるのかを考え、その不快な気持ちで座ることができ、自己破壊的でなくてもそれを管理できるのを助けることができます。」

重要なのは、圧倒的な感情と、無害な気晴らしに基づく代替手段による自傷行為への衝動との間に、一時停止または機会の窓を構築することです。これらはすべての人に固有であり、音楽を聴く、読書、クローゼットの掃除、猫や犬をかわいがる、友人に電話する、絵を描く、深呼吸、クラフト、コラージュ、散歩に行く、着色、遊ぶなどの活動が含まれますビデオゲーム、または他の同様の活動。私のリストには、瞑想、ジャーナリング、お茶やホットチョコレートを飲むこと、テレビを見ることも含まれています。

代替手段は、代替手段ではなく安全な気晴らしとして機能する必要があります。これにより、人は危機モードから抜け出し、感情を健康的に表現できる場所に入ることができます。 Selinerはクライアントと協力して、自傷行為への衝動が生じたときに使用する10〜15の特定の選択肢のリストを作成します。リストは、電話など、見つけやすい場所に保存する必要があります。仕事、家庭、社会的状況、または学校にさまざまな選択肢があると便利な場合があります。

「あなたは人々に生産的で健康的な生活を送る方法を教えたいと思っています…そして私たちは彼らに年齢に応じた方法で彼らの感情を口頭で伝える方法と彼らの感情を許容する方法を教えたいです」とSelinerは言います。「私たちは、行動の完全な停止を信じています。自傷行為が健康であるとは考えていません。」

究極的には、代替手段は、自傷行為者が自分の感情を体に持ち出さずに処理するために必要な感情的な距離を得るのを助ける一時的なツールです。目標は、健康的で年齢に応じた方法で感情を許容し表現することを学び、自傷行為の必要性を完全に根絶することです。これは私がゆっくりと取り組んでいるプロセスです。