仕事で「常時オン」になっていることがメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている理由

「仕事中毒は、「機能不全」と言うリボンではなく、メダルとして着用される依存症の一形態です。」 —バージニアを拠点とするトークスペースセラピストのシンシアキャッチング、LMFT-S

この声明は私に大きな打撃を与えました。私は人生のほとんどを仕事中毒に苦しんでいます。早ければ5年生の深夜まで宿題をしたことを覚えています。自分にプレッシャーをかけすぎているとよく言われます。「何かが「十分に良い」ときを知る必要があります」と彼らは言います。

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「十分に良い」という概念を本当に理解していませんでした。最高になるのはどんな感じかしか知りませんでした。両親がワーカホリックだったのは偶然ではありませんが、両親が私を後押ししたわけではありません。期待され、評価されていることを内面化するために、誰かに何かを教えてもらう必要がない場合があります。

仕事中毒に苦しんでいて、仕事のために「常にオン」になっている場合、仕事とのより良い関係を築き、より大きな喜びと安らぎで人生を送るのを助けるための4つのヒントがあります。

1.問題を認識する

ほとんどの中毒と同様に、最初の重要なステップは、あなたが不健康な関係、この場合は仕事との関係を持っていることを認識することです。「人が否定している場合、行動は変わりません」とキャッチングスは説明しました。誰かが「常にオン」であることを特定するのは明らかなようですが、Catchingsは多くの人がそうではないことを発見しました。時々、他の人があなたの仕事中毒行動の現実を見るのを手伝わなければなりません。

育った家庭では、勤勉が常に高く評価されていたので、上手くやりたいという気持ちが強迫観念に変わったことに気付くのに長い時間がかかりました。私は10歳のときに学習障害と診断されるという追加の要素があり、幼い頃から仲間の2倍の労力を費やす必要がありました。私はいつも他の人よりも一生懸命そして長く働かなければならないだろうと辞任しました。勤勉は私の競争上の優位性になりました。何かが競争上の優位性になると、手放すことは非常に困難です。

2.難しくはなく、賢く働く

キャッチングでは、「常にオン」であることに苦労している一部の人々が、実際には構造や組織のスキルの欠如に苦しんでいることがわかります。明確な指示、合理的な作業負荷、またはノーと言ったり助けを求めたりするスキルがなければ、人々は単に浮かんでいるために長時間働かなければならない立場にいることに気付く可能性があります。

Catchingsがハードではなくスマートに作業することを提案する1つの方法は、トリガーを知ることです。彼女には、境界を設定したり、次の期限に取り組み始めたいが、なぜそれがそれほど難しいのか理解していないクライアントがいます。「この人は、仕事を終わらせようと一日中、夜の一部を続けることができますが、何も達成されません」と、Catchingsは詳しく説明しました。「この人は、割り当て、与えられた時間、一緒に働いている人、あるいは個人的な偏見によって引き起こされた可能性があります。問題を認識できなければ、仕事をすることはほぼ不可能です。」時間と内部の競合を節約するには、トリガーを理解し、それらを操作するためのツールを用意することが不可欠です。

3.被害の最小化をやめる

私は正直に言って、自分自身を地面に打ち込むことが人生で成功する唯一の方法だと思っていました。それは取引の一部に過ぎないと思いました。おそらく、5年生の深夜まで宿題をしていた運転された少女が、週に6、7日、12〜14時間の労働日を記録する人に成長したことは驚くべきことではありません。私が22歳のとき、私の世界全体が仕事を中心に展開していました。未明や深夜に運動することで、ほんの少しのセルフケアをすることができましたが、これは主に、同時に摂食障害に苦しんでいたためです。あなたがすべての「正しい」こと、つまり社会があなたにそうするように言っていることをしていると思うとき、それは奇妙です、そしてそれはあなたを内側から破壊することになります。

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キャッチングは、仕事中毒を一形態として認識することが重要であると考えています中毒。「仕事中毒は、単に仕事に専念したり、長時間働いたりすることではなく、賞賛をもって観察されるものでもありません」とキャッチングス氏は述べています。「仕事中毒は、精神的苦痛によって引き起こされる深刻なプロセス中毒であり、人間関係や身体的および感情的な健康さえも損なうにもかかわらず、壊滅的な衝動を引き起こします。」

彼女は、さらに憂慮すべきことは、未治療の仕事中毒がさらに危険な中毒への道を開くことができるという事実であると言いました。彼女の経験では、「常にオン」になっている人は、頭痛、腰痛、胃腸の問題、関節の痛みなどの身体的症状だけでなく、高などの感情的な症状も経験する可能性がありますストレスレベル、不安、うつ病、パニック発作、さらには薬物乱用や薬物中毒。

4.より健康的な対処メカニズムを開発する

メンタルヘルスの専門家によると、ワークアホリズムは、不安やうつ病、またはトラウマなどの同時発生するメンタルヘルス障害から気を散らすか、逃れるために無意識のうちに設計された不適応な対処メカニズムです。ただし、仕事中毒がメンタルヘルスの問題の根源にある可能性があることを注意深く指摘しています。これは、仕事中毒について特に注意が必要なことです。人々は仕事中毒になり、結果として精神的健康障害を発症し、結果として生じる精神的健康問題の不快感に対処することを避けるために仕事中毒行動に従事し続けることができます。

私自身の仕事中毒を克服するためには、瞑想の実践を発展させ、より注意深くなる方法を学ぶことが不可欠でした。キャッチングは、マインドフルネスが、個人が「常にオン」であるというパターンを中断するのを助けるのに最も効果的なものの1つであることに同意します。「私たちが問題と何をする必要があるかをより意識するほど、自分自身の世話をし、私たちが本当に夢見る人生を作り始めることを学ぶのが簡単になります」と彼女は説明しました。

自分を強く押しすぎて、昔の働き方に陥る日がまだあります。当時、私は自分自身と、それ以上のことを知らなかった若いバージョンの私に思いやりを持っているようにしています。ハードワークを教えられた人が成功する唯一の方法でした。自分が欲しくないバッジをつけていることを知らなかった人。

資格のあるセラピストは、仕事中毒を乗り越え、根本的な問題に対処するのを手伝うことができます。今日セラピストと話すために、オンライン療法を試す。