封鎖を離れた後の社会不安の管理に役立つ5つの簡単なヒント

ほとんどの人と同じように、私はこの春、家族がパンデミックの最初の段階を乗り越えたとき、厳重な封鎖に費やしました。私たちはニューヨークの大都市圏に住んでいるので、私たちが封鎖されていたと言うと、私たちは封鎖されていました。 COVID-19が私たちの地域を襲ったとき、私たちがアパートの建物を離れることさえしなかった数週間がありました…孤立について話します。

個人的に、私は内向性、したがって、このレベルの分離はありませんでしたあまりにも私には難しい。私はパンデミック自体について間違いなく強調されました。しかし、分離部分？その部分はそれほど苦痛ではありませんでした。多くの点で、これは新着パンデミックの段階は、最初の段階よりもストレスが多かった。

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まず、私たちが現在行っているすべての活動をウイルスリスクについて分析する必要があるという事実があります。家族と一緒に芝生を訪れるには、6フィート離れていてもマスクが必要ですか？屋外での食事は彼らが言うほど安全ですか？サーバーが不確実な条件で動作することを余儀なくされたときに、地元のカフェで家族の外の友人と会うことは倫理的ですか？

しかし、おそらく一部の人にとって、最大のストレス要因は、再び社交するという考えに取り組んでいる可能性があります。確かに、友達や家族がいなくて寂しかったです。でも、アパートに住んでいない人とは、5ヶ月近く会ったことがありません。

そこにいる多くの人々のように、私は不安障害、そしてしかし社会不安私の不安の経験の主な特徴ではありませんでした、それは封鎖の結果として悪化したようです。

封鎖から抜け出すと（安全に、そして社会的距離を置いて）、この新たに出現する社会不安に対処するための計画が必要になることを認識しています。私だけではないと確信しています。

それで、私が社交を始めるときに私が心に留めているいくつかの秘訣はここにあります…パンデミックスタイル。

1.ゆっくりと楽にする

これまでのところ、私は母の芝生でのほんの数回の非常に小さな会議から始めました。彼女は私が非常に快適で、私が周りにいることができると感じている人です。私たちは数週間ごとに短い訪問から始めました、そして今彼らはより定期的になっています。付き合いを楽にすること—私が非常に快適に感じる誰かと—は、再び付き合いのストレスと圧倒を和らげました。

2.境界をチェックする

今、これまで以上に、境界をチェックすることが重要です。これは、誰かと直接会うことの安全性に関しては確かに真実です（または、むしろマスクからマスクへ）が、社交の観点からあなた自身の快適さのレベルに拡大することもできます。疲れやすい、または圧倒されると思うために会議を簡潔にする必要がある場合は、好みを知らせてください。大規模なグループが過剰に刺激しているために1対1の出会いを好むタイプの人は、計画を辞退するか、自分の性格に合った社交的な日程を計画してください。すべての人の境界とニーズは現実のものであり、尊重されるべきです。愛する人とのコミュニケーションは常に非常に重要ですが、今は絶対に必要です。

3.それについて話す

特定の人との付き合い、または一般的な付き合いに不安を感じている場合は、連絡してください。私は知っています—そもそもあなたがすでに彼らとの交流を心配しているときに誰かに手を差し伸べることはストレスになる可能性があります。ただし、テキストやダイレクトメッセージなど、別の媒体で懸念を表明する方が簡単な場合もあります。

あなたはそれを気楽に保つことができ、「OMG、私はあなたに会うのが待ちきれません。しかし警告：私は何ヶ月も他の人間と付き合っていません。だから私は気まずいかもしれません。」そのような単純な何かが氷を壊し、あなたの気持ちについての会話を開くことができます。良い友達はあなたを判断せず、実際に会ったときにあなたがより快適に感じるのを助けます。

4.あなたの気持ちは正常であることを忘れないでください

さて、これがおそらく最も重要なことです（そして、私は誰よりもこのリマインダーが必要です！）。封鎖後に社会生活を再開することに神経質になり、ぎこちなく感じているなら、あなたは一人ではありません。一般的に社会不安を持っていない人々でさえ、隠者のように何ヶ月も生きた後、社会生活に入るのは混乱していると感じています。これは私たち全員にとって奇妙な時期です。それで、私たちが感じているどんな感情も正常であることを認識し、この新しい正常を一緒にナビゲートするとき、私たち自身にたくさんの恵みを与えましょう。

5.苦労している場合は、専門家の助けを求めてください

少しの社会的ストレスや不安は、特にこのような時期には正常である可能性があります。しかし、一部の人々は、社会不安、または診断可能な不安障害である社会恐怖症を持っています。パンデミックなどのトラウマ的な出来事の後に、新たに社会不安を発症する可能性さえあります。

社交不安障害の兆候含める：

付き合いについての深刻な不安
社会的状況で判断または拒否されることへの恐れ
社会的状況で不安または厄介と見なされることへの恐れ
社会的状況の回避
心臓の鼓動、発汗、吐き気、消化器の不調などの身体的症状
社会的状況に直面したときのパニック発作
これらの感情を制御することができない感じ

良いニュースは、社交不安障害を効果的に治療できることです。心理療法は社会不安を治療するための素晴らしい選択肢です。問題は、社会不安を経験している多くの人々がセラピストを訪問するにはあまりにも不安であるということです。この場合、オンラインセラピスト治療を楽にするための便利な方法かもしれません。さらに、社会不安を専門とするセラピストを見つけることも価値があります。

いずれにせよ、世界的大流行の真っ只中でさえ、私たち全員が愛とつながりを必要としています。おそらくこのような時代には特にそうでしょう。家族や友人と再会する方法を探すときは、自分の境界やニーズを尊重することを忘れないでください。自分のペースで進み、自分が感じていることは正常で、理解でき、絶対に大丈夫であることを忘れないでください。