これが人種的トラウマが黒人の精神的健康にどのように影響しているかです

黒人は、私たちの肌の色のために私たちのコミュニティに与えられた社会的および人種的な不正を目撃しました。私たちは、兄弟、姉妹、息子、娘、母親、父親が警察の手によって殺害されるのを繰り返し見守ってきました。

アマド・アーベリー、ジョージ・フロイド、ブレオナ・テイラー、その他すべての魂の最近の殺害が早すぎたため、私たちのコミュニティと世界は限界点に達したようです。これらの殺人は、私たちがマスクすることを学んだトラウマ、私たちが私たちの中に運んでいることを知らなかったトラウマ、しびれから怒りまで、私たちに多くの感情を経験させたトラウマを引き起こしました。集団として、私たち黒人がこれまで経験してきたこと、そして現在経験していることは、人種的トラウマという2つの言葉で要約することができます。

人種的トラウマとは何ですか？

アメリカ心理学会によると、人種的トラウマは、黒人、先住民族、色の人々（BIPOC）に影響を与える人種ベースのストレスの一形態です。、危険な出来事に対する彼らの反応、および人種差別の実際のまたは知覚された経験。これらの経験は、危害の脅威、屈辱的な出来事、および非白人に対する人種差別の行為を目撃する可能性があります。

「黒人である多くの人々にとって、私たちは最近の警察の殺害、逮捕された人々、または家族や親しい友人が暴行または虐待されていることを思い出させるかもしれない人々のような出来事を見ることに強く反応します。これらのタイプの画像は、その人を知っているかどうかに関係なく、不安、鬱病、または時には怒りのように見えるものをもたらす傾向があります。」レシャワナチャップル、博士号、LCSWが説明しました。人種的トラウマはまた、悲しみ、無力感、恐れ、うつ病、不安、そしてしびれ、チャップルによると。

心理的評価で何を期待するか

「私たちが人種的トラウマに対処する方法は、まったく同じように見えます PTSDを扱っている人。それは私たちの体に同じ身体的、精神的、感情的な反応を引き出します」と彼女は説明しました。あなたの体はあなたが見ているものや感じているものにどう対処するかを理解できないので、あなたは鈍感から激怒まで、さまざまな感情を経験する傾向があります。これらの経験は、戦うか逃げるかの生存メカニズム、そして最終的には、「それはあなたが安全であると感じることができない場所にあなたを置きます」とチャップルは言いました。

過敏症、悲しみ、怒り、またはその他の感情がスペクトルにある日があった場合は、人種的トラウマの影響を経験している可能性が高いです。私たちはしばしばこれらの感情を単に「悪い日を過ごした」または「否定的で悲観的な人」であると書き留めますが、実際、それはそれよりもはるかに深いことがよくあります。

「見るのは難しいです…それは黒人と有色人種に常に起こります—何度も何度も。それは、マイクロアグレッションのようなごくわずかなものかもしれませんし、誰かが私たちに言ったものかもしれません。あるいは、彼らが起こっていることを却下しているという事実かもしれません（たとえば、抗議やブラック・ライヴズ・マター白人に）」とチャップルは言った。これにより、ほぼ一定の消耗が発生する可能性があるため、実装する必要がありますセルフケア戦略毎日—あなたの精神的および肉体的健康の両方の世話をするために。

人種的トラウマを管理し、対処する方法

人種的なトラウマを経験している場合、チャップルは言いました。ニュースやソーシャルメディアの消費を制限する。基本的に、これらの画像を見て共有することは、あなたがそれらを見ることができないため、あなたや他の人にトラウマを与える可能性があります。」米国および世界中で何が起こっているかを常に把握しておくことは重要ですが、Chappleは、必要な情報を入手するためだけに調整し、圧倒され始めたらすぐに情報を遮断することをお勧めします。

「私が人々に次にすべきことは、特にそれが彼らを非常に圧倒したり気を散らしたりし始めている場合、彼らを気を散らす他のことについて考えることです」と彼女は言いました。たとえば、スマートフォンやパソコンでノンストップの通知を受け取った場合は、それらをオフにして、永遠に反応しているように感じないようにしてください。これはまた、否定的な情報の摂取を制限するのに役立ち、この情報に出くわす方法と時期を制御できるようになるとチャップル氏は述べた。

ニュースやソーシャルメディアの消費を制限することに加えて、チャップルはあなたの気持ちが何であれ、それを感じると言いました。彼女は、他の人が悪化しているかもしれないと思っているので、自分が経験している感情に罪悪感を感じる人もいると説明しました。彼女は、感情は相互に排他的ではないことを強調しました。他の人が悪い立場にある場合でも、あなたには自分の気持ちを体験する許可があります。

彼女はまた、あなたが信頼している誰か、あなたが耳を傾け、あなたがなしであなたの気持ちを処理することを可能にする誰かと話すことを提案しますガス灯君は。たとえ否定的で不快に感じたとしても、必ず自分の気持ちをうまく処理してください。「自分が感じていることは何でも感じさせてください。その後それをどうするかを決める。代わりに、私たちの多くは、「私はその気持ちを持てない」と単純に言います。チャペルによれば、この戦略が達成するのは、「感情をあなたの中に保ち、それが消えることはないので、感情を感じることです」とチャップルは言いました。

人種的トラウマに対処する別の方法は人との境界を設定するそしてあなたをトリガーしているもの。自分に優雅さを与え、自己同情を持っている。休憩が必要な場合は、休憩を取ってください。あなたが黒人に対する暴力行為を目撃することに慣れていると思っていても、私たちの多くは人種的なトラウマを経験していることに気づいていません、とチャップルは説明しました。「私はいつもこのようなものを見てきました、私はこれに無感覚です、またはこれは私に影響を与えませんが、後で頭痛がするかもしれません、あなたは吐き気を感じるかもしれません。あなたはこのすべての[トラウマ]からいわゆる心身症の症状を持っており、それはさまざまな異なる方法で誘発され、現れます。それは本当に私たちに影響を与えています」と彼女は言いました。

あなたが感じているかもしれない感情の範囲を管理するのを助けるために、チャップルはゲームをすること、瞑想すること、ヨガをすること、またはテレビを見ることのような活動を含むことができるセルフケアルーチンを始めることを奨励します。「自分だけの時間を自分に与えて、充電できるようにしてください」と彼女は言いました。

専門家のメンタルヘルプを求める時期

これらの戦略は、感情の管理と処理に役立ちますが、気分が良くなく、気分を覆い隠している場合は、専門家に助けを求めることを検討してください。

黒人コミュニティでは、メンタルヘルスのサポートを求めることは、伝統的に前向きであるとは見なされていませんでした、しかし、「日常の活動を管理できなくなったとき、物忘れになり始めたとき、きびきびしたりしびれたりしているとき、そして単に通常のことを楽しんでいないとき。楽しんでください、それは間違いなく援軍を探す時です」と彼女は言いました。

あなたが治療を追求することに決めたなら、おめでとう、それは主要な最初のステップです！自分のニーズに合っていて、心を開いて安心できるセラピストを見つけることは、試行錯誤が必要な場合もあります。プロセスを容易にするために、潜在的なセラピストにトレーニングと文化的能力に関する質問をすることをお勧めします最適なものを見つけるために。

時間をかけても大丈夫です。心の安らぎを維持し、充電するために必要なことは何でもしてください。「私たちの多くはいくつかの異なることをやりくりしていて、私たちにとって怖いまたは失望しているさまざまなものを見続けている間、私たちは維持しようとしています」とチャップルは言いました。「私は人々に、少なくとも1日に1回はセルフチェックを行い、立ち止まって自分自身に「気分はどうですか？私はどうやって？''

人種的トラウマは非常に現実的であり、あなたが脇に置くことができるものではありません。現在も将来も、自分自身と愛する人を育てるために時間をかけてください。