夏のセルフケアチェックリスト

セルフケアは、私にとって完全に異質な概念でした。

私はそれを大切にする家族で育ちませんでした。実際、私たちは、セルフケアに関連して、休日をとったり、休暇で寝たり、天国で禁じられたり、マッサージを受けたりするなど、リモートで何かをした人を判断します。セルフケアは弱点と見なされていました。それは、大げさで怠惰な人々だけが従事していることです。自慢している家族にとってはハードワーク私たちと同じように、セルフケアは時間とお金の無駄と見なされていました。

セルフケアを試してみることにしたのは、壁にぶつかった後、体調が悪く、精神的にも壊れた状態でした。人々が私がもう大げさで怠惰だと思っていても気にしませんでした—私が欲しかったのは気分が良くなることだけでした。

落ち込んでいる人に何と言いますか

今年の夏にセルフケアを優先する4つの方法

自分で時間を作るのは最初は本当に大変でした。罪は明白で、私は休息と遊びに値しない、もっと生産的な何かをすべきだと私に言った声は大きかった。それでも、セルフケアにふける時間を長くすればするほど、気分が良くなりました。そして、気分が良くなればなるほど、罪悪感は減りました。

セルフケアのアイデアをお探しの場合は、こちらが私の夏のセルフケアチェックリストです。この夏のセルフケアの実践の4つです。

1.ソーシャルメディアをチェックする前に瞑想する

私の交渉不可能なセルフケアの形態の1つは、チェックする前に朝に瞑想することです。ソーシャルメディア。それは、私がすでに遅れている、または不十分であると感じるのではなく、中心にあると感じて目を覚ます方法です。

中心部で、マインドフルネス瞑想次の方法を教えます。

現在の瞬間の経験に注意を払ってください（つまり、今ここで変更したり、取り除こうとしたりしないでください）
判断力のない意識を養い、物事をそのまま受け入れることを学ぶ

私が瞑想をとても好きな理由の1つは、研究によれば、マインドフルネス瞑想は、過去に何が起こったのか、将来何が起こるのかを考えながら、反芻を止め、輪になって回るのを助けることができるからです。

瞑想の目標はあなたの考えを遮断することではなく、通知あなたの考え。さらに良いことに、それらを判断せずにあなたの考えに注意してください。この非判断的な気づきを実践するための最も効果的な瞑想の形式の1つは、仏教の伝統から「禅」または「洞察」瞑想としても知られる「ヴィパッサナー」瞑想です。

2.注意深くシャワーを浴びる

朝に瞑想する時間がない場合は、試してみてくださいマインドフルネスの実践シャワーで。あなたをかじっているかもしれないどんな心配も洗い流す意図を設定してください。温度、肌に触れる水、水圧、周囲の音に注意してください。これは、数分間のマインドフルネスを1日に織り込むための私のお気に入りのすばやく簡単な方法の1つです。ユーカリのエッセンシャルオイルをシャワーに数滴加えて、ご家庭でおいしいスパ体験をお楽しみください。

3.就寝前にヨガニドラを聞く

私は激しい不眠症最近、投げて朝の未明に変わります。私を助けてくれた最高のことの1つは、ヨガニドラをすることです。あなたがヨガニドラに不慣れであるならば、それは本質的に誰かがあなたを目覚めと睡眠の間の意識状態に導く瞑想のスタイルです。私はそれがとてもリラックスしていて、私のレーシングマインドを遅くする方法だと思います。普段は眠りにつくのに時間がかかるので、YouTubeで「睡眠瞑想のヨガニドラ」を検索して、1時間以上の長さのものを選びます。

4.体を動かします

私は、トラウマの解決とストレス管理のための身体指向のアプローチである体性体験（SE）が大好きで、6年以上SEを研究しています。 SEのコアテナントの1つは、過覚醒状態にあるとき、つまり神経系がオーバードライブ状態にあるときに体を動かすことです。不安を感じるまたはストレス—エネルギーの一部を放出し、神経系をよりリラックスした状態に戻すのに役立ちます。ブートキャンプ全体の演習を行ったり、5マイル走ったりする必要はありません。ヨガをしたり、散歩に出かけたり、アパートでダンスパーティーを開いたりすることもできます。私たちが無料で、そして私たちの家の快適さからできる素晴らしいメンタルヘルスブースターがたくさんあります。

世界で起こっているすべてのことを考えると、セルフケアは今まで以上に重要です。直感に反しているように見えるかもしれません—あなたのニーズをあなたの助けを必要とする人々よりも優先するか、やることがたくさんあるときに休む—しかし、あなたが病気になるまで医者に行くのを待つべきではないのと同じように、あなたは望んでいません燃え尽きるまで待ってセルフケアを実践します。