コロナウイルス関連の怒りの管理

によるコロナウイルスに関するツイートの分析、私たちの多くは、恐怖から怒りへの感情的な変化を経験しました。ほんの数例を挙げると、政府のリーダーシップ（またはその欠如）、経済格差、警察の残虐行為、反マスカーなど、気が狂うことはたくさんあります。世界は不確実性と不安定さに満ちており、それが私たちを不安にさせ、落ち込んでいます。怒りはコントロールを取り戻す方法です。怒りで、私たちは弱く感じるのではなく、力強く感じます。中毒性があり、夢中になりますが、自分自身や他の人にとってかなり深刻な問題を引き起こす可能性があります。

の長期状態での生活怒り私たちをより高いリスク心臓発作や脳卒中を患っている。また、筋肉の緊張を引き起こし、片頭痛、不眠症、または慢性の痛み。私たちの怒りが私たちを家族や友人から遠ざけると、私たちは社会的支援の欠如に苦しむ可能性があり、それは時間とともにさらに多くの問題を引き起こします。軽度の場合、否定性で反芻している怒っている人は周りにいるのが楽しくなく、最悪の場合、怒りを他の人に移す怒っている人は危険です。怒りは、制御不能になる前に管理する必要がある感情であることは明らかです。

ただし、感情を管理することは、感情を抑制することとは異なります。怒っていることを否定したり、無効であるとして却下したりしたくありません（例：「私はこのように感じるべきではありません）。代わりに、セラピストは主にあなたの覚醒状態を下げ、健康的な方法で感情を処理し、あなたの引き金への洞察を得ることをお勧めします。目標は、感情がこれまでに起こらないようにすることではありません。それはあまり現実的ではありません。私たちは人間であり、人生をナビゲートするときにさまざまな感情を感じます。私たちが目指しているのは、怒りが私たちの生活を乗っ取らないように、怒りを理解して規制することです。

あなたの体に注意を払う

怒りは、通常、強い生理学的兆候を伴う感情です。一般的な反応には、呼吸数の増加、無意識の筋肉（特に首と顎）の緊張、発汗、手ぶれ、顔の赤みや青白さ、鳥肌などがあります。他の圧力と同様に、怒りの蓄積には解放が必要であり、それは最終的に他の誰かに向けられたり、自分自身に対して内向きになったりする可能性があります。害を及ぼすことを避けるために、健康的な方法でこれらの反応を軽減するために使用できる戦略があります。

薬の有効性に関する遺伝子検査

頭字語「TIPP」は、苦痛に対する耐性の4つの方法を覚える簡単な方法です。これは、で使用される感情的な調整のためのスキルセットです弁証法的行動療法（DBT）アプローチ。それは次の略です：

Tエンペラチュア
私激しい運動
P呼吸を促進する
P放映された筋弛緩

基本的には、冷たい水のしぶきで体を冷やし、ジャンピングジャックを行い、ゆっくりと呼吸し、個々の筋肉群をリラックスさせたいと考えています。このようにあなたの体に注意を払うことによって、あなたはあなたの感情的な強さが減少し始めることに気付くでしょう。

うつ病のパートナーとの取引

感情を処理する

覚醒状態が低いときは、健康的な方法で感情を処理することができます。不健康怒りに対処する方法誰かに怒鳴ったり、壁を蹴ったり、否定的な考えを静かに煮込んだりすることも含まれます。さらに、アルコールで怒りを麻痺させたり、テレビを見たり、ソーシャルメディアで無限にスクロールしたりすることも不健康です。感情は重要であり、それは途切れることのない反省の瞬間に値します。

内省はそれほど時間をかける必要はありません。タイマーを5分にセットして、気持ちよく座ってください。あるいは、自分の気持ちを書き留めて、自分と対話することを好むかもしれません。可能であれば、感情から離れるようにしてください。あなたはあなたの怒りではありません、あなたは怒りを感じている人ですこの瞬間。怒りを感じて自分を判断しないでください。それはここにあり、人生の一部です。

怒りは、私たちを行動に駆り立てる感情としても強力です。この怒りからどのような前向きな行動が引き起こされるでしょうか。たぶん、答えはあなたを動揺させた誰かと穏やかで直接的な会話をすることであるか、あるいはそれは活動に関与しているのかもしれません。怒りによって生み出される燃料は非常にたくさんあります。暴走する列車になる代わりに、このエネルギーを使って列車を急で難しい丘に向けることができます。それを善の力とあなたの利益のために使用します。

あなたのトリガーを知る

トリガーは、私たちの思考、感情、行動を理解するための探求において非常に重要です。何かがこの怒りを引き起こし、その「何か」は明白ではないかもしれません。たとえば、誰かがマスクを着用していないのを見て身体症状が悪化し始めた場合、その引き金は単に「マスクを着用していない人」ではありません。おそらくそれよりも深いです。

不安神経症に良いエフェクサーです

多くの感情理論家は怒りは二次的な感情です。これは、その背後に別の感情、または一連の感情が潜んでいることを意味します。コロナウイルスを手に入れるのが怖い、または身近な人がコロナウイルスを手に入れるのが怖いと感じるかもしれません。マスクをしていない人を見ると、怒りが引き継がれる前に恐怖を引き起こします。恐れにつながることで、怒りに気を取られるのではなく、その感情を育むことができます。

私たちの幼児期の経験トリガーにも影響を与える可能性があります。過去に無力でコントロールされていると感じた場合、封鎖制限のため、それらの感情を再び感じることは困難です。そのとき、一歩下がって、「さて、これはもっと大きなものについてです」と考えることができます。

あなたとの未解決のトラウマを乗り越えるオンラインセラピスト現在のトリガーの強度を緩和するのに役立ちます。結局のところ、私たち全員が自分のやり方を感じる理由は複雑ですが、対処するための意識とスキルを身に付けることで、精神的にも肉体的にも健康を保つことができます。