それは睡眠不足ですか、それともうつ病ですか?
ジャンプ先: 睡眠不足の症状 トリートメント うつ病の症状
不眠症または過眠症として説明される睡眠障害は、大うつ病性障害の主要な症状の1つです。1うつ病に苦しんでいる人は、眠りにつくことや眠り続けることが困難になる可能性があります。トリッキーなことは、睡眠不足(睡眠不足)も気分の落ち込み、気分のむら、過敏症につながる可能性があるということです。うつ病と睡眠障害のどちらが先に来たのかを理解するのは難しいかもしれません。
睡眠不足の症状
進行中の睡眠不足の主な症状は日中の眠気ですが、他の症状には次のものがあります。
- 過度のあくび
- 倦怠感
- 過敏性
- 気分が変わる
- 落ち込んだ気分
- 忘却
- 不器用さ
- 新しいことを学ぶのが難しい
- ぼやけた感じ
- モチベーションの欠如
- 性欲の低下
- 食欲増進。
睡眠不足は、扁桃体(感情)を制御する前頭前野(推論)の能力を弱め、感情の処理と対処を困難にします。脳が十分な睡眠を奪われると、成長と食欲を集中させて調節するのにも苦労します。
境界性パーソナリティ障害のトピラマート
睡眠不足は、脳の感情的機能と認知的機能の両方に深刻な影響を与える可能性があります。その結果、機嫌が悪くなり、否定的な思考が起こり、共感が低下し、衝動調節が不十分になります。
良いニュースは、睡眠不足を治療することができ、定期的な睡眠サイクルに乗ることで上記の症状を軽減できることです。
睡眠不足の治療
良好な睡眠衛生は、睡眠不足に対する解毒剤です。人々は毎晩特定の量の睡眠を失うと睡眠負債を蓄積し、その負債を返済する唯一の方法はより多くの睡眠をとることです。
あなたの睡眠衛生を改善するためにこれらの戦略を試してください:
- 週末や休暇を含む、睡眠時間と起床時間の特定のスケジュールを設定します
- 疲れたら寝る
- 就寝の2〜3時間前に食べることは避けてください
- 毎日の運動に従事する
- 20分経っても眠れない場合は、別の部屋に行って眠くなるまで読んでください。
- 寝室での電子機器の使用は避けてください
- 就寝の1時間前に電子機器の電源を切ります
- 寝室を静かに、暗く、涼しく保つ
うつ病の症状
うつ病には不眠症が含まれることが多く、睡眠不足が気分の落ち込みを引き起こすことを考えると、2つを区別することが難しい理由がわかります。しかし、うつ病の本質的な特徴には、ほぼすべての活動で少なくとも2週間のうつ病の気分または興味や喜びの喪失がある期間が含まれます。2
うつ病の他の症状は次のとおりです。
- ダイエットしていないときの大幅な体重減少または大幅な体重増加
- ほぼ毎日不眠症または過眠症
- 精神運動の変化(興奮または遅滞)
- 倦怠感またはエネルギーの喪失
- 無価値感や過度の罪悪感
- 絶望感または無力感
- ほぼ毎日、考えたり、集中したり、決定を下したりする能力の低下
- 死の繰り返しの考えまたは繰り返しの自殺念慮(計画の有無にかかわらず)
- 症状は、社会的、職業的、またはその他の機能領域に重大な苦痛を引き起こします
うつ病に伴う感情的な症状は、気分のむらやうつ病の気分よりもはるかに重要です。自殺の考え、無力感や無力感、過度の罪悪感は、ベッドから出たり、仕事や学校に行ったり、他の人と交流したりするのを困難にする可能性があります。
どちらですか?
睡眠負債に対処していることがわかっているときに、軽度の感情的症状と集中が困難になるのは、睡眠不足が原因である可能性があります。睡眠負債は危険な場合がありますが(たとえば、睡眠不足のときに車を運転する)、適切な睡眠衛生とストレス軽減技術で改善することができます。
一方、大うつ病性障害は、機能を著しく損なう可能性があり、適切な睡眠やストレスの軽減よりもさらなる治療が必要です。 2週間以上続く落ち込んだ気分は、資格のあるメンタルヘルス専門家に助けを求めるための危険信号です。あなたや愛する人が自殺念慮を経験した場合は、911にダイヤルするか、最寄りの緊急治療室に行って評価を受けてください。
私の子供は自殺しています私は何をしますか記事の出典
- アメリカ精神医学会、精神障害の診断および統計マニュアル、第5版、American Psychiatric Publishing、ワシントンD.C.、2013年:160〜168ページ。
- 同上。
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