メンタルヘルスを改善できる低コストのソリューション

ウェルネス業界、 2015年から2017年にかけて12.8％成長し、4.2兆ドルの世界市場になりました。 、セルフケアは贅沢であると私たちに納得させるのに素晴らしい仕事をしました。

私は、エキゾチックなヨガの隠れ家、高価な青汁、そしてスパへの豪華な旅行がセルフケアを実践する唯一の方法であると考えるという罠にまっすぐに陥りました。何年にもわたって、セルフケアはそれほど手の込んだものである必要はないことを（私の財布と同様に）学びました。むしろ、セルフケアの最良の形態は、定期的に、よりバランスの取れた、より存在感のある、より意図的な気分を味わうのに役立つ日常の習慣です。

ここに5つあります 簡単なセルフケアの実践 10セント硬貨はかかりません：

1。1日10分間瞑想する

瞑想 仏教にルーツを持つ、 についてです ：

1）現在の瞬間的な経験に注意を払う（つまり、それらを変更したり、取り除こうとしたりしない）。

2）物事をそのまま受け入れることを学ぶために、非判断的な意識を養う。

レイチェルオニール博士によるとLPCC-S、およびカウンセリングへのマインドフルネスベースのアプローチの使用を専門とするオハイオベースのトークスペースセラピストは、「ほぼすべての人が定期的な瞑想の練習から利益を得ることができます」。

「調査によると、毎日の調停には身体的および精神的な健康上の利点があります」とオニールは説明しました。 'ために 不安を経験している人 、心配、または恐れ、瞑想は、より現在に焦点を合わせた考え方を採用する方法を学び始めるので、特に役立つツールになる可能性があります。」

時間のコミットメントを心配している人のために、 最近の2018年の研究 マインドフルネス瞑想では、10分ですべての人が瞑想の恩恵を享受する必要があることを示唆しています。研究結果によると、瞑想に不慣れな人でも ストレスの軽減を経験 、1日10分間瞑想をするだけで、集中力が高まり、不安のレベルが下がります。

2.マインドフルウォークに行く

私は座った瞑想の大ファンですが、特に不安を感じている場合は、頭をすっきりさせるために散歩に行くのが好きです。 1 調査 4週間にわたって60分間の注意深いウォーキングトレーニングを8回行うことは、ストレスの軽減と生活の質の向上につながることがわかりました。時々、わざとヘッドホンを家に置いたままにしておくと、立ち会って周囲に気付かされることがあります。それは本当に新鮮な空気の息吹のように感じます！

オニール博士によると、「[座った瞑想と積極的な瞑想の実践]はどちらも意味があり、さまざまな時期に役立つ可能性があります。」

私の経験と同じように、オニールは、「減速して自分のためのスペースを見つける必要性を感じている人にとっては、おそらくもっと独立した、座った瞑想の練習が有益かもしれません」と言います。彼女は、「身体的なつながりや他者とのつながりを感じたい人には、ヨガやマインドフルネスダンスなどのアクティビティが役立つかもしれません」と説明しました。

不安があると思います

3.毎週の意図を設定する

毎週の意図を設定するという単純な儀式は、あなたの週が高音で始まるのを助けることができます。前の週から達成できなかったことにこだわるか、次の週に達成する必要があることに圧倒されるのではなく、意図を設定することで、現時点で最も重要なことにエネルギーを集中させることができます。

私は自分の意図を「栄養」、「受容」、「活力」、「使いやすさ」、「楽しい」、「明快さ」などの一言に単純化するのが好きです。このように、1週間を通して少し再センタリングが必要なときはいつでも、簡単に覚えることができます。あなたの毎週の意図は何ですか？

4.連続した会議を予約しないでください

あなたがいるときに気を配るのは難しいです ある会議から次の会議へと急いで 。可能であれば、25分と50分の会議をスケジュールして、トイレに駆け込んだり、水を飲んだり、次の会議の前に深呼吸をしたりする時間を確保するようにしています。時間の上限または下限の5分または10分前に余分にかかると、その日はそれほど熱狂的に感じられなくなります。

調査によると 休憩を取る 私たちのメンタルヘルスと燃え尽き症候群の予防に不可欠です。実際、燃え尽き症候群の学者の中には、毎日休憩して次のようなエネルギーを高めると主張する人もいます。 体操 、瞑想、「パワーナップ」、そして熟考する思考は、1回の長い休暇を取るよりも、燃え尽き症候群を防ぐのに有益かもしれません。

5.毎晩のアラームを設定して終了します

私は過労の悪い習慣があるので、コンピューターをシャットダウンして就寝の準備をするときは、自分との境界を確立することが重要です。毎晩アラームを設定することは、私が責任を負う1つの方法です。

就寝前に電子機器を使用すると睡眠の質に影響を与える可能性があることを示唆する研究は無数にあります。に 調査 就寝前にテレビ、携帯電話、ビデオゲーム、またはコンピューターにさらされた子供たちの睡眠と技術の習慣について、8〜17歳の子供たちの237人の親を調査しました。 睡眠時間の減少 と品質とBMIの増加。

何をするにしても、シンプルにしましょう！

「セルフケアは、詳細なプロセスや長いプロセスである必要はありません」とオニールは語りました。 「1〜2分間の注意深い呼吸、素早い感謝の練習（たとえば、毎日感謝していることを3つ挙げる）、または定義された就寝時の儀式を自分に与えることは、始めるのに最適な場所です。」

セルフケアは、やることリストの別の項目や予算に追加するもののように感じる必要はありません。それはあなたがどのようであるかについてもっと気を配るのと同じくらい簡単かもしれません あなたの貴重な時間とエネルギーを費やす または深呼吸することを忘れないでください。

「セルフケアを自由に行える時期を探ることも役立ちます」とオニールは付け加えました。 「たとえば、ソーシャルメディアフィードをスクロールして1日を始めるのではなく、毎日の肯定と呼吸の練習から始めます。」

私の精神的健康と幸福に不可欠であるように、私の一日を通してセルフケアの小さな瞬間に織り方を学ぶこと。そうでなければ、私は自分の考えに夢中になってしまう可能性があります。私は過去について反芻し、未来について心配し、そして良いものを逃します。

単に存在することは、そこにあるセルフケアの最も価値のある形です。幸いなことに、100％無料です。