休日の燃え尽き症候群から充電する方法

毎年、ホリデーシーズンの後、私は完全に正直になります—私は疲れ果てています。最終締め切り、ギフト包装、たくさんのやることリストの作成（2回チェック）を終えると、燃え尽き症候群の危機に瀕しているように感じます。季節性のうつ病を経験することは助けにはなりません。それはすでに私を疲れさせてストレスを感じさせます。

私は一人ではないことも知っています。彼らは「幸せな時間」と見なされていますが、休日は私たちの中で最強の人でさえもひび割れさせる可能性があります。

各個人は持っていますそれらに影響を与えるストレッサー今年のこの時期。たぶん、特定の家族に会うという考えがあなたをパニック発作。たぶん、クレジットカードの請求書の期限が来て、あなたは心配しています。または、全員が仕事に戻った今、混雑したスケジュールでは、息を切らして、少しの間自分自身に願いをかけています。

「休日は、まったく新しいレベルのストレスを追加する季節的な活動の急増のために燃え尽き症候群を引き起こす可能性がある時間として知られています、すでに持っていたものよりもはるかに高いです」と、トークスペースのシニアセラピストであるLCSW-SのシンシアV.キャッチングスは言います。

「私たちのソーシャルカレンダーは、仕事や学校での年末の締め切りと同時にいっぱいになる傾向があります」とCatchings氏は言います。「オフィスや学校のパーティー、家族や友人の招待状、その他の価値はあるが時間のかかるイベントは、私たちの就業日とダウンタイムの両方に影響を及ぼし、すべての作業プロジェクトを完了してギフトショッピングを時間どおりに完了することがはるかに困難になります。」彼女は付け加えます。

幸いなことに、休日の後であろうと別の時期であろうと、燃え尽き症候群に直面しているいくつかの重要な指標があります。

燃え尽き症候群につながるものは何ですか？

ストレスの多い活動の繰り返しによって引き起こされる精神的、感情的、そして時には肉体的な倦怠感として定義され、燃え尽き症候群は無数の方法で現れる可能性があります。

関係を遅くする方法

重い仕事量や家族の義務などの一般的なことは確かに燃え尽き症候群を引き起こす可能性がありますが、実際にそれをダイヤルアップするのは、休息、リラックス、および注意力の欠如であり、「問題を悪化させ、「危険な燃え尽き症候群」と定義するものを引き起こします」シンシアV.キャッチングス博士は言います。

彼女はこの点を次のように説明しています。「例として、2人が同じオフィスで働いており、同じ非常に重いケースを抱えていることがわかります。どちらも平等に扱われ、同じ賃金を受け取ります。朝はヨガを練習し、日中は短い休憩を取り、より健康的な食事をとり、夜は瞑想します。もう1人は、不眠症で、朝食を抜いて、仕事で昼休みをとらず、不健康なファーストフードの夕食を食べ、運動をしません。私たちが想像できるように、一方はもう一方とは燃え尽き症候群に対して異なる反応を示すでしょう。」

このレベルのストレス休暇中に簡単に収穫することができます。これは、季節を祝うときに収穫する「特別な」活動に加えて、定期的な活動を完了しようとする混雑した時間です。 12月が終わる頃には、1月に完全なバーンアウトモードになる可能性があります。

結論は？セルフケアの欠如は燃え尽き症候群につながります。

燃え尽き症候群の身体的および感情的な症状

それで、燃え尽き症候群、休日関連などの身体的症状は何ですか？燃え尽きた場合は、次のような事態が発生する可能性があります。

不安を治療するために薬を服用するときにリスクはありません

頭痛
腰痛
胃炎
胸痛
動悸
不眠症
倦怠感
めまい

燃え尽き症候群は、次のような精神的および感情的な症状として現れることもあります。

忘却
集中力の欠如
不安
怒り
悲しみ

燃え尽き症候群に対処しないと、残念ながら最悪の事態に転じ、最終的には心臓発作、脳卒中、慢性胃炎、重度などのより深刻な健康問題につながる可能性があります不安。

休日の燃え尽き症候群の管理

燃え尽き症候群に対処する方法を分解しましょう—燃え尽き症候群に対処していることに気付いた瞬間から、休日の翌週まで。燃え尽き症候群の真っ只中にいることが最初にわかったとき、シンシアV.キャッチングス博士は休息を勧めます。とマインドフルネス。彼女は、「マインドフルネス活動に慣れていない場合は、セラピストまたは医師に尋ねるか、信頼できるインターネットサイトを使用してアイデアを検索してください」と説明しています。

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休息と注意

燃え尽き症候群を克服するもう1つの方法は、シンシアV.キャッチングス博士の頼りになる活動の1つである視覚的画像を使用することです。「お気に入りの場所を考えて、1日に1〜2回、目を閉じて数分間そこに行ってください」と彼女は説明します。「そよ風を感じたり、音を聞いたり、アイテムに触れたり、心の中で作成しているミニ休暇中に自然が提供するものを楽しんだりしてください。」

燃え尽き症候群に正面から向き合って数日後、時間をかけてストレッサーが何であるかを評価し、セルフケア活動を支持してそれらを完全に減らすか排除するように取り組むことができます。この間、セラピストと話すことも役に立ちます。

その後数週間は、症状に注意を払い続け、どのセルフケア活動があなたに最適かを確認し、ストレスを解放する新しい方法を学びましょう。

それが始まる前に、燃え尽き症候群の兆候をキャッチします

燃え尽き症候群が始まる前に、燃え尽き症候群を避けようとすることができます—そして間違いなくそうすべきです—。これには、あなた自身への献身と、本当に気分を良くする活動が必要です。マインドフルネス、運動、趣味への参加、健康的な食事、よく眠ること、そして自分に優しいことを考えてください。

「自分自身を擁護してください」とシンシアV.キャッチングス博士は言います。「断定的であることは、私たちができる最善のことの1つです。他人にあなたの気持ちを口述させないでください。あなたは他の人の言うことやすることをコントロールできないかもしれませんが、あなたは自分の気持ちをコントロールすることができます。」

休暇後の燃え尽き症候群は非常に現実的なものなので、大丈夫だと偽ったり、すべてが頭の中にあると信じたりする必要はありません。風邪をひかないように手を洗うのと同じように、燃え尽き症候群が始まる前に、燃え尽き症候群を避けるために最善を尽くすことができます。

シンシアV.キャッチングス博士は、「燃え尽き症候群は予防可能です。表示されるまで待たないでください。あなたには幸せで健康的な生活を送る力があり、それはすべて、休暇中だけでなく、年間を通して予防と愛から始まります。」

近い将来、セルフケア活動を行っているようですので、パスで燃え尽き症候群を完全に回避することができます。休暇が終わった後でも、燃え尽き症候群の感覚が消えない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して、燃え尽き症候群の感覚が解消されるかどうかを確認できます。