パートナーにスペースを要求する方法

それに直面しましょう、時々あなたのパートナーはあなたを悩ませます。

私は以前、私のパートナーとの対立は私たちの関係が運命づけられたことを意味すると思っていました。私はそれをとても恐れていたので、それを避けるか、それをなくすために自分の力ですべてをするでしょう。回復する人々を喜ばせるものとして、私はただの争いのささやきにすぐに身を任せていました。私は、私のパートナーが私について行ったどんな批判にも、まばたきすることなく同意し、内面化します。

研究に基づくアプローチを中心とした組織であるゴットマン研究所には、関係、を呼び出します追跡者-距離パターン。私は対立している私のパートナーに向かって移動し、彼は彼自身を遠ざけます。私は物事を迅速に解決したいと思っており、彼は物事を熟考する時間が必要です。言うまでもなく、この破壊的なパターンは、あらゆる対立を不釣り合いに吹き飛ばす可能性があります。

私のエンパワーメントの旅で最も重要な部分の1つは、シャットダウンするのではなく、自分自身のために立ち上がって、トリガーされた場合にパートナーにスペースを要求する方法を学ぶことです。

パートナーにスペースを要求する権限があると感じるのに役立つ5つのヒントを次に示します。

1.「MeTime」カレンダーの招待を作成します

以前は、パートナーからのスペースが必要なのは、互換性がないことを示しているのではないかと心配していました。これを考えているのは私だけではありません。レイチェルオニール博士によるとLPCC-Sとオハイオを拠点とするトークスペースセラピストは、「私たちはスペースをネガティブなものと見なす傾向があります。そのため、スペースを求めることは、別れることを求めているように見えたり、関係に投資していないように見えたりします。」しかし、スペースを求めることはまさにあなたの関係が必要とするものかもしれません。

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これを試して：「MeTime」と呼ばれる毎日/毎週/毎月の定期的なカレンダーの招待状を作成して、定期的にブロックします一人で休む時間、充電し、何でもします君は欲しいです。このカレンダーの招待状をパートナーに送信して、この時間帯は忙しいことをパートナーに知らせることができます。

2.自分の趣味を探す

パートナーと過ごすのが好きなときは、すべてを一緒にやりたいと思うのは簡単です。しかし、自分の趣味を持つことには特別なことがあります。美術館に行くときも、ロッククライミングのジムに行くときも、コーディングクラスを受講するときも、独自の方法で学び、成長することが重要です。

もしあなたの人生が絡みすぎる、あなたは常にあなたがすることすべてをすることに対してあなたのパートナーに憤慨したり、あなたにとって重要な活動を追求することを怠ったことに対してあなた自身に腹を立てたりする危険を冒すかもしれません。その場合、「一歩下がって、関係の外で自分の幸福に集中することが役立つ場合があります」とオニールは言いました。

これを試して：自問してみてください。明日、クラスを受講したり、新しいスキルを習得したりできるとしたら、それは何でしょうか。

3.事前に練習する

境界を設定するのは簡単ではありません。難しいことを提起したり、パートナーにスペースを求めたりする必要がある場合は、事前に言いたいことを練習することがよくあります。自分の考えを紙に書き留めておくと、自分のシステムからすべての怒りを取り除き、愛情のある場所から会話に近づくことができるので便利だと思います。

オニール博士は、パートナーとの会話をロールプレイすることが有益である可能性があることに同意します。「時々、少しのスペースの必要性を単に表現する練習をすることが役立つかもしれません」と彼女は付け加えました。「また、私は個人に自己主張のスキルを練習するように勧めたいと思います。」

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これを試して：あなたの人生の誰かをセラピストまたは親しい友人は、次にあなたがあなたの関係を改善したり、スペースを求めたいときにあなたがあなたのパートナーに言うつもりであるものをリハーサルすることができます。

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4.コードワードを作成します

激しい議論の真っ只中にスペースを求めるのは難しい場合があります。パートナーまたは私が引き金を引いたと感じ始めた場合、私たちはコードワードを曖昧にし、議論を中断してから、両方が後悔することを言います。コードワードが共有されたら、話をやめ、手をつないで、散歩に行くように勧める時が来ました。

これを試して：パートナーとチャットし、一緒にコードワードを決定します。楽しくしてください！

5.プロから学ぶ

あなたの関係がでこぼこの道にぶつかると怖く感じるかもしれませんが、私たちは皆あなたの立場にあります。一人で行かないでください！これらの未知の海域をナビゲートするのを助けることができる素晴らしいリソース、コーチ、および認可されたセラピストがたくさんいます。不快感に正面から向き合う長期的には、より豊かで愛情のある関係への道を開くのに役立ちます。

これを試して：あなたの関係を強化するのを助けるためにこれらの3つのセラピスト承認のリソースをチェックしてください：