コロナウイルス発生時の失望への対処

夜に目を覚まし、読み終えるまで下に置くことができない本を読んだことがありますか？あなたはおそらくすべてのキャラクターとプロットポイントを覚えていますか？私たちの中には読書が大好きで、さまざまな優れた本を楽しんでいる人もいますが、最初の言葉から最後まで、エクスタシーを超えて私たちを魅了する作家もいます。それは私の場合ですベッセルヴァンデルコルク博士の本：The Body Keeps TheScore。

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彼の文献に没頭している間、驚いたことに、私はワシントンDCで開催された心理療法ネットワーキングシンポジウムに招待されました。その情報は、より良い時期に到着することはできなかったでしょう。ヴァンデアコルク博士は、そのイベントで2つのワークショップを発表する予定でした。

準備として、私は本を読み続け、どのようにして体と心の不思議に直接会い、聞くことができるかを想像しました。私は日数を数えていました。

残念ながら、イベントのわずか10日前に、恐ろしいメールが私の受信トレイに表示されました。 COVID-19の発生が世界中に広がったため、主催者はシンポジウムをキャンセルしました。ウイルスが私たちの多くをもたらし、多くの懸念と混乱をもたらしていることに、私は直接の失望と幻滅を経験したのはその時でした。

私はすぐに、私たちの現在の状況の感情的な余波に対処しているのは私だけではないことに気づきました。その同じ週、私は患者、明るい博士号に会いました。博士課程の弁護への直接の招待をキャンセルしなければならなかったことと、フライトを変更またはキャンセルするために彼女が経験した試練をキャンセルしなければならなかったことによって彼女がどれほど影響を受けたかを私と共有した候補者。2時間以上の電話待機。彼女はまた、彼女の大学関係者が彼女に彼女の防衛日を維持することを許可するのか、それとも彼らがスケジュールを変更するのかを調べている間に遭遇した苦労についても言及した。彼女自身の言葉で、「私は失望し、同時に動揺した」と語った。彼女は4年以上懸命に働いていましたが、今ではこの非常に予期しない状況が彼女と彼女の愛する人の両方に影響を及ぼしていました—遅延、キャンセル、さらに悪いことに。それはすべて…不公平だと感じました。

このようなケースは世界中で数百万件発生する可能性があります。そして、それはイベントの遅延やキャンセルだけではありません。地元や中小企業の経営者が苦労していること、労働者が閉鎖のために毎週の小切手を受け取っていないこと、そして家族が財政の安定が崩れているためにストレスを感じていることもわかります。

私たちの多くは感情的に影響を受けており、このパンデミックによって引き起こされる否定的な感情に対処するための適切なリソースとサポートがなければ、COVID-19周辺のメンタルヘルスの問題によって影響を受ける私たちの多くをすぐに見ることができます。

COVID-19中の計画変更への対処

この発生によって引き起こされた失望と無力さに対処しながら、自分自身をサポートするためにできることがいくつかあります。 CDCによると、ストレスを最小限に抑えるための最良の方法は次のとおりです。

ニュース記事を見たり、読んだり、聞いたりするのをやめましょう。
あなたの体の世話をします。運動し、瞑想し、呼吸しなさい！
リラックスする時間を作ってください。あなたが楽しんでいる活動について考え、できるだけ頻繁にそれらを行ってください。
他の人とつながる。社会的距離を縮めながら人と話すこと、そして前向きな見通しを保つことは、あなただけでなく他の人にとっても有益です。
一部のイベントを再スケジュールできることを思い出してください。移動できない日付については、将来について考えてください。現在の状況では、有意義な一日の間に愛する人と一緒にいることができないかもしれませんが、今予防策を講じれば、今後何年にもわたって愛する人の健康を見ることができます。

あなたの感情的な健康を守ります

ストレスが数日間続けて日常生活の邪魔になる場合は、医療提供者に連絡してください。
自分を教育してください！私たちのほとんどが24時間年中無休で受け取っている情報の流れから身を守ることは問題ありません。自分自身と最も脆弱な人々を保護する重要な方法から自分自身を保護することは、問題です。回避はセルフケアとは異なります。
COVID-19に関する正確で役立つ情報を共有すると、人々がストレスを感じず、つながりを深めることができますが、やりすぎないでください。共有している情報と、それが事実であるかどうか、信頼できる情報源からのものであり、共有している相手に役立つかどうかに注意してください。
あなたの感情的な健康の世話についてもっと学び、良い例を提供することによってあなたの子供たちに教えてください。
子供や10代の若者は、周りの大人から見たものに反応します。親や保護者がCOVID-19に冷静に自信を持って対処するとき、彼らは子供たちに最高のサポートを提供することができます。

他の人をサポートする方法を学ぶ

時間をかけてCOVID-19の発生について愛する人と話しますが、十分な情報に基づいたアプローチを使用してください。あなたが親の場合は、これらを使用してください発生についてあなたの子供と話すためのヒント。
高齢者や子供たちに安全であることを安心させてください。心配したり動揺したりしても大丈夫だと伝えますが、安心させてください。そして公衆衛生ガイドラインに従って、それらを安全に保ちます。
あなたの通常のルーチンを守るようにしてください。学校が休校のために家に子供がいるときに自宅で仕事をしている場合は、このアドバイス非常に役立つかもしれません。
事実上、そして直接、あなたの周りの人々のロールモデルになりましょう。

ファーストレスポンダー、コミュニティワーカー、セラピストのためのメンタルヘルスのヒント

COVID-19に対処するために他の人を支援することは、私たちの多くに感情的な犠牲を払う可能性があります。これらは、次のような代償的な心的外傷後ストレスを軽減するために私たちができることです。

この発生は心的外傷性の出来事であり、家族や被害者を助ける人に影響を与える可能性があることを認めます
COVID-19の症状を学ぶ
あなたが楽しんでいて、あなたがストレスを解消するのを助けることを知っている個人的なセルフケア活動のリストを作成してください
メディアから休憩してCOVID-19について話し合う
あなたがしている場合は助けを求める圧倒されるまたは懸念

一般的に、世界は前例のないレベルの混乱を経験していますが、落ち着いて自分自身を教育することは、あなたの人生と他の人の人生に真の違いをもたらすことができます。

今回はヴァンデルコルク博士に直接会う機会がなかったかもしれませんが、このわずかな遅れを保ち、他の人がはるかに大きな影響を受けていることを認めることで、私が知っているという事実に集中することができます。意志いつか彼に会います。その間、私は前向きであり続け、セルフケアに焦点を合わせ、他の人が自分の面倒を見ることができるように手助けすることを約束します。