片付け：あなたのメンタルヘルスについて清潔さが言うこと

私がいつも自分自身について賞賛していることの1つは、過度にストレスを感じたり不安を感じたりすると、自分の行動が有益であると感じることがあるということです。リビングルームの床全体に掃除機をかけるために数分、それは私が瞑想したようです。スポンジと汚れたバスルームをください。輝きと落ち着きを与えます。

きれいで整頓された家を見ると、気になることは何でも一時的に一時停止しているように感じます。清潔さは私にとってより低いストレスと不安 —そして私の家族、大学のルームメイト、そして今の私の夫のための完璧な家—彼らはどれほど幸運ですか？

強迫観念としての清潔さ

によるとコネチカット大学の研究、彼らは幸運かもしれませんが、私はこの振る舞いに注意する必要があります。 2015年、研究者のマーティンラングは、チェコ共和国のマサリク大学から62人の学生をこのテーマの実験の対象として迎えました。生徒たちが到着すると、各手首に心拍数モニターと加速度計が取り付けられました。それから彼らは2つのグループに分けられ、その上に小さな金属の彫像があるテーブルの周りに座るように頼まれました。

学生の半数は、芸術の専門家にオブジェクトについて短い話をしなければならないと知らされました。残りの半分は、オブジェクトを研究して質問のリストについて考えるように求められましたが、人前で話す必要はないと言われました。ラングは人前で話すことを差別化要因として選びました。多くの人がそれを恐れています。

すべての参加者は、金属製の彫像が完全に掃除されたと思うまで、布で磨くように求められました。その後、研究者たちは、スピーチをすることになっている参加者に、もうそれをする必要はないだろうと言いました。彼らの掃除行動を分析すると、ラングは不安な人々が物体のより小さな領域に焦点を合わせていることに気づき、それらをより注意深く掃除しました。彼は、高いストレスと不安の時に、人々はデフォルトで反復的な行動をします（掃除など）混沌とした時期にコントロール感を与えるからです。

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この動作には利点があります。あなたの心はあなたに予防策を講じてあなたの環境をコントロールするように言っています、あなたはやっています何か感情的な危害を引き起こす可能性のある驚きを軽減しようとしています。あなたはあなたの空間でより安全で自由に感じます。そして、もちろん、クリーンスペースのメリット。問題は、それが強迫的な完璧主義に変わるときです。

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あなたの家の中のすべてを制御しようとすることによって、あなたはあなたの人生のコントロールを失い始めることができます。

一部のクリーニングが多すぎるクリーニングになるのはいつですか？

きちんとしたフリークであることには何の問題もありません。掃除が落ち着いたと感じても大丈夫です。私たちは皆、不安を軽減する方法があります。それがあなたの人生に干渉し始めるとき、それは問題です。たとえば、掃除の儀式を完了していないために社交をしなかった場合、それは身体の健康に影響を及ぼしたり、強迫観念を感じたり、他の義務に遅れをとったりします。これは問題を表す可能性があります。ただし、これらは強迫性障害を引き起こす可能性のある有害な行動のサンプルにすぎず、OCDのように必ずしも別の精神障害の診断を意味するわけではないことに注意することが重要です。

あなたの片付けは行き過ぎですか？

掃除の習慣が建設的であるかどうかわからない場合は、次のことを行うのが最善です。専門家と話し合う。あなた自身では、症状や儀式を認識するのは難しいかもしれません。セラピストは、不安症状を軽減し、求めているコントロールを獲得するための実践を推奨することができます。

Swifferを永遠に片付ける必要はありませんが、専門家と話をしていないときに違いを生む他のライフスタイルの変更を行うことができます。以下は、試すべきいくつかのアイデアです。

心拍数を上げる
掃除のスケジュールと同じように、週に3〜5日身体的に活動できるように運動スケジュールを作成します。運動は決して心理療法、投薬、または精神医学的ケアの代わりにはなりませんが、過剰な不安エネルギーを拡散させる可能性があります。
よく眠れるようにできることをする
十分な睡眠を取り、休息していることを確認してください。眠っていないことは精神状態を悪化させる可能性があります。
健康的な食事とアルコールの摂取を避ける
野菜、果物、全粒穀物、魚の地中海式食事に焦点を当てた健康的な食事。これは不安の軽減につながる可能性があります。これは、複雑な炭水化物が処理されたものよりもゆっくりと代謝されるため、血糖値をより均一に維持するのに役立ち、その結果、より穏やかな感覚が生まれる可能性があります。バランスの取れた食事は脳の健康にも良いです。

きれいな家の兆候があなたのストレスを和らげるなら、それは悪いことではありません。結局のところ、混乱は気を散らす可能性があります。ただし、雑用に取り組む習慣が松葉杖として機能していないことを確認するように注意してください。人生は驚きに満ちています。Windexを手に入れることで、コントロールの感覚を与えることができますが、予測できないことが起こるのを防ぐことはできません。自分の習慣や行動を診断するのは難しいかもしれませんが、家族や友人に彼らの考えを尋ねることを恐れないでください。プロ助けを求めるセラピスト。