気候変動の不安に対処する方法

昨年、コロナウイルスが私たちが想像もしなかった方法で日常生活を混乱させる前に、スウェーデンのティーンエイジャーであるグレタトゥーンバーグは、気候変動と戦うための彼女の厳しい意志の強い行動を促すフレーズで24時間のニュースサイクルを支配しました。国連気候変動対策サミットで悲惨な統計を武器に、彼女は国家元首、大統領、その他の著名な世界の指導者に行動を要求した。

彼女の2019年9月の世界的な気候ストライキには、400万人以上が参加し、歴史上最大の気候デモンストレーションとなりました。彼女は名前が付けられましたタイムズ2019パーソンオブザイヤー。

「パニックになってほしい」とトゥーンバーグは世界経済フォーラムスイスのダボスで。「私が毎日感じる恐れを感じてほしい。そして、私はあなたに行動してもらいたいのです。」

トゥーンバーグのような世界中の人々は、気候変動の影響に対する恐れを抱いています。増大する研究により、これらの前例のない変化の現実を却下することはできず、多くの人が気候不安を感じるようになっていることが確認されています。

気候不安を超えて、心理学者は今見ています外傷の増加気候関連の災害を経験することによって引き起こされます。嵐、山火事、干ばつは数百万人に肉体的に影響を与えますが、精神的な健康にも永続的な影響を与えます。

気候不安への対処は、事実を理解することから始まり、変化を刺激するために対処するスキルを開発します。

問題を検証する

歴史を通して、地球の気候は変化しました。では、21年の気候変動の違いは何ですか^st世紀？温暖化の傾向は人間の活動によるものである可能性が非常に高く、これまでにない速度であるという事実です。 NASAによると。専門家は、地球の気候変動の現実と行動の必要性の証拠として、地球の気温の上昇、海洋の温暖化、氷床の縮小、異常気象、海洋酸性化などを指摘しています。

博士パトリックケネディ-ウィリアムズオックスフォードの臨床心理士である、は、自分のような幼児を含むすべての年齢の人々の環境関連のストレスと不安のレベルが高まっていることに気づきました。

「私の娘が私のところに来て、「パパ、気候変動との戦いに勝っていますか？」と言ったとき、私はちょうど6歳でした。そして、私はその瞬間にその質問に夢中になりました」と彼は言いました。保護者。

あなたの不安に対処し始めるために、この大規模な問題の現実を認め、あなたの気持ちを検証するそれについて。あなたの懸念が正当化されると信じることは、受け入れの重要な側面であり、前進する方法を決定することです。あなたはまだ完全に正当化されていない感情を持っているかもしれませんが、内部の判断を取り除き、受け入れを選択することはあなたがあなた自身をよりよく理解し、健全な道を開くのに役立ちます。

トリガーを理解する

私たちのデジタルの世界では、不安感を引き起こす可能性のある否定性を無視して逃れることは困難です。ソーシャルメディアは重要な事実を共有し、違いを生み出すための強力な力ですが、情報の絶え間ない流入はあなたに圧倒されていると感じさせるかもしれません。さまざまなチャネルで再エンゲージする前に、現実の世界で再充電できる断続的な「ソーシャルメディアの断食」を検討してください。全国の報道機関が不安な考えに拍車をかけている場合は、全体的に画面時間を制限し、優れた本やポッドキャストを介して別のトピックに飛び込むことを検討してください。

社交不安障害の有病率

一般的に、考えすぎると、不安につながるスパイラル効果につながる可能性があります。反芻的な考えあなたの心の中で何度も繰り返される言葉や経験です。それは、私たちの地球の未来について特に耳障りな詳細を伴うサウンドバイト、または同僚の理解の欠如を心配している気候変動懐疑論者との特定の会話である可能性があります。試してみてくださいこれらの戦略考えすぎて、問題の見方を再構成してみてください。問題を建設的に見ることで、考えすぎのスパイラル効果を遅くすることができます。

沢山あります不安を引き起こす可能性のある現代生活の要素気候変動を超えて、それらの引き金に対処する方法を理解するために、あなたの不安な感情に先行するか、または促進するものに注意を払ってください。

対処スキルを開発する

適切な対処スキルは個人によって異なるため、さまざまなツールとオプションを利用できるようにすることをお勧めします。治療のための同じ推奨事項の多く全般性不安障害適用します。 A 作業療法士これらのテクニックをガイドしたり、気候変動の不安に対処するための他の戦略を推奨したりするのに役立ちます。

臨床心理士が気分障害と診断された人をどのように治療するかの例を挙げてください。

接地技術パニック発作、PTSDフラッシュバック、または悲惨な感情を経験している場合は、現在に再接続するのに役立ちます。彼らはあなたの感情的な状態や状況によって引き起こされる苦痛からあなたを分離するのに役立ちます。

トークスペースセラピストのジョアンナフィリドール、LMFTは、次のように述べています。「接地技術は、ストレスや不安の瞬間に自己調整するために使用されるツールです。それらは、現在の瞬間に集中し、固定されたままでいることを穏やかに思い出させるものとして機能します。これは、不安や圧倒の感情を軽減するのに役立ちます。」

愛する人と話すなどの注意深い気晴らしや、箱入りの呼吸や軽いストレッチなどの身体的アプローチが効果的です。

瞑想やヨガはあなたの考えを落ち着かせるのに役立ちますが、ジャーナリングはあなたの懸念や将来への希望を表現するための健康的な手段を提供することができます。

あなたの役割を見つける

不安に対処するための最も強力な方法の1つは、それらの感情を行動に移すことです。気候変動の不安の場合、これは毎日の選択をする運転を減らしたり、公共交通機関を利用したり（安全である場合は、再び実行可能なオプション）、肉の摂取量を減らしたり、食品廃棄物を最小限に抑えたりするなど、二酸化炭素排出量を制限します。それはまた意味するかもしれません地方または国の組織に参加する広範な行動を支援すること、または単に金銭的な寄付をすることを約束します。

最近ジェフ・ベゾスでなくても気候変動と戦うために100億ドルを約束、気候不安に同時に対処しながら、あなたはまだ違いを生むことができます。

オックスフォードの心理学者のためにケネディ・ウィリアムズ博士、気候不安と気候危機への取り組みは関連しています。

「心理学者としての私たちの観点からの前向きなことは、気候不安の治療法が気候変動の治療法と同じであることにすぐに気づいたことです–行動。外に出て、何か助けになることをすることです」と彼は述べています。気候不安を認識し、対処メカニズムを開発し、変化を提唱することを選択することは、価値のある組み合わせであることを忘れないでください。

「行った変更を記録して祝います。誰も小さすぎません。他の人とつながりを持ち、同時にこの問題を自分で治すつもりはないことを理解してください。これがすべてではなく、24時間年中無休で気候変動の解決に取り組むことは持続可能ではありません」と彼は言いました。

あなたの気候不安は、より大きな利益を助ける動機となる可能性があります。継続的に苦労している場合は、オンラインセラピスト今日。