卒業後のうつ病はあまりにも現実的です

大学を卒業するのは想定エキサイティングで幸せな時間になります。あなたの未来全体があなたの前にあり、最終試験は遅れています。ただし、一部の卒業生にとっては、卒業はすべてが幸福を伴って空中にキャップを投げるわけではありません。実際、それは完全に反対である可能性があります—入力してください：卒業後のうつ病。

大学院のうつ病とは何ですか

卒業後のうつ病は公式の診断ではなく、臨床的な臨床的うつ病のような精神疾患でもありませんが、それは非常に現実的な現象です。そして、私はあなたにニュースを持っています、それは卒業後のうつ病の季節です！

「突然、あなたは自分には何もすることがないことに気づきました。あなたは一日中ベッドに横になっていて、仕事を探すつもりだと言っていました。私がいたときに何かが間違っていることに気づきました仕事を探していますしかし、実際には一生懸命努力していません」と、現在24歳の大学卒業生、ジーナ*は、大学卒業後のうつ病の経験を思い出します。「私は自分が考えていたこの考え方に入りました。「ニューヨーク市の他の何百万ものクリエイティブよりもこの仕事に就けると思う理由は何ですか？」ルーチンはありませんでした。 Netflixのフルシーズンを一日中見ているまで、私は毎日ますますやる気がなくなっていました。私は午後5時までと午前4時まで寝ていましたパニック発作がある。」

悲しいことに、クリスティーナの経験は珍しいことではありません。

卒業は人生の大きな変化です

人生の移行はストレスになる可能性がありますそして、誰にとってもトリガーとなります—既存の精神疾患を持っていない人々でさえ。大学を卒業して「現実の世界」に入るのは、おそらく若い成人が直面する可能性のある最も不快な人生の変遷の1つです。

レイチェルオニール博士は、次のように説明しています。「一般的に、変化は悲しみの感情を引き起こす可能性があります。大学の卒業は人生の大きな変化を表しており、その変化とともに悲しみや将来への懸念を感じることがあります。多くの人にとって、大学を卒業することは、彼らの生活の複数の側面が比較的急速に変化することを意味する可能性があります（つまり、新しい住む場所を見つける、新しい仕事を始める、新しい人々に会う）。本質的に、これは少しの変化の過負荷になり、多くの個人がこれらの追加のストレッサーをナビゲートすることは圧倒される可能性があります。」

卒業することも拒否をもたらす可能性があります

別の不幸なストレッサー？拒絶。幸運な束は卒業後すぐに仕事を簡単に見つけることができますが、多くの卒業生は拒否に対処する必要があります-そしてそれの多く。求職や面接から拒否されると、自尊心に深刻な打撃を与える可能性があります。また、一部の業界では、他の業界よりも拒否が一般的です（仲間の作家である卒業生にとっては…そこにとどまります！）

心理的評価を得る方法

大学院のうつ病の兆候と症状

最近の卒業生が拒否に対処して仕事を得ようとしている場合でも、すでに上陸した最初の「本当の」仕事の苦労を乗り越えようとしている場合でも、大学卒業後のうつ病にはいくつかの異なる方法があります。

「大学卒業後の悲しみを経験している個人は、彼らが悲しみを感じているか、大学生としての以前のライフスタイルから切り離されていることに気付くかもしれません。しかし、多くの場合、彼らは自分たちの生活の他の分野（たとえば、家族や友人と過ごす時間）で喜びを見つけることができます」とオニールは言います。「個人がかなり悲しくて落ち込んでいて、人生の他の領域で喜びを見つけていない場合、それはメンタルヘルスの専門家と話す良い機会。」

以前は楽しさをもたらしていたものに楽しさを見つけられないことは、うつ病の多くの明らかな兆候の1つであり、あなたが経験しているのは単なるブルース以上のものである可能性があります。トークスペースセラピストのシンシアキャッチングス、LCSW-Sは、次のように警告しています。「依存症や薬物乱用は一般的な兆候です。大学を卒業すると、私たちの生活に空白が生じます。したがって、私たちはこの空白を埋めるために物事や活動に目を向けるかもしれません。アルコール、タバコ、その他の種類の薬物や活動である可能性があります。」

あなたの大学卒業後のブルースが向かう可能性があるかどうかを判断するための別の指標を探しています臨床的うつ病？「臨床的うつ病は、私たちが日常の活動を完了できず、仕事や人間関係を妨げる落胆と落胆の感情を特徴としています。後者は通常長持ちし、より悪名高いです」とキャッチングスは言います。ですから、あなたが本当に日々苦労していて、最も基本的なことでさえも苦労していると感じたら、メンタルヘルスの専門家に助けを求める時が来ました。

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大学院のうつ病に対処する方法

どんなレベルの悲しみを経験していても、実際にチェックインして自分の面倒を見ることが重要です。「感情を感じるためのスペースを自分に与えてください。マインドフルネスの実践は、感情を特定するのに本当に役立ちますそれらを判断せずに。感情は人生で起こっていることに対する自然な反応です」とオニールはアドバイスします。「感情から逃れるのではなく、自分の将来に集中する方法を考えながら、感情を体験してください。また、ストレスや悲しみが高まっているときに、追加のセルフケアを取り入れることも好きです。毎日の断言や感謝の気持ちなどが非常に役立ちます。」

キャッチングにもアドバイスがあります。「最近の卒業生に私がお勧めするヒントの1つは、彼らの生活に構造を追加することです。毎日同じ時間に就寝または起床して、自分に合ったスケジュールを作成するだけでなく、仕事をして専門的な目標を達成できるようにしてください。もう1つのヒントは、1日に少なくとも3回は同じ時間に食事をするようにすることです。それは私たちが健康を維持するのに役立ちますが、感情的な食事やうつ病や不安神経症による摂食障害。さらに積極的になりたい場合は、「夢のボードまたはタイムラインを作成してください。これにより、日次、週次、月次、および年次の目標を設定できます。」

最近卒業してこのように感じ始めた場合は、問題ありません。私はあなたが一人ではないことを約束します。卒業生の仲間である親しい友人の何人かに門戸を開くと、彼らの何人かが同じように感じていることがわかるでしょう。大学を卒業するために、背中を軽く叩いてください。これは大きな成果です。プロが言ったように、自分自身にすべての感情を感じさせ、余分なセルフケアを練習することを忘れないでください。さあ、外に出て大人になりましょう。これがあります。