黒と白の思考があなたの視点を害する5つの方法

私はひどい人です。

私の妹はとても美しく、私はとても醜いです。

私のボーイフレンドは私が知っている中で最も魅力的な人であり、私は二度と他の誰にも夢中になりません。

私たちは皆、時々世界を白黒で考えます。私たちの愛する人の欠陥を見ることを拒否することから、私たち自身、人間の脳の傾向どちらかまたは両方の用語で世界を理解することは、私たちの関係に大きな影響を及ぼします。

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黒と白の思考の公式の心理学用語は「分割」です。極端な場合、分裂は次のような精神疾患の症状になる可能性があります境界性人格障害（BPD）。日常生活の中で、それは私たちの生活や人間関係の豊かさを体験することを単に妨げることができます。

もちろん、世界はどちらか/または場所ではありません。私たちの生活は灰色の色合いでいっぱいです。複雑な虹ではなく、白黒で世界を見ることで、最初は、良いものと悪いもの、正しいものと悪いもの、美しいものと醜いものを簡単に区別できるようになります。しかし、この種の考え方は疲れ果てて、絶え間ない浮き沈みを経験する可能性があります。そして、深いレベルでは、物事を簡単なバイナリ用語に単純化すると、人生と人間関係をとても豊かにする複雑さの多くが失われます。

黒と白の思考があなたの足を引っ張っている方法

この考え方はあなたのように聞こえますか？もしそうなら、ここに白黒の思考があなたを妨げているかもしれないいくつかの方法があります—そしてなぜそれが人生の灰色の色合いを受け入れる価値があるのか。

1.白黒の思考はあなたの関係に悪影響を与える可能性があります

あなたのパートナーは、最悪になるまで、世界で最も素晴らしい人です。愛/憎しみ、ダウン/アップ、良い/悪いのこのサイクルは、どんな関係にとっても深刻なストレスになる可能性があります。場合によっては、これらの野生の安値と高値は、黒と白の思考よりも深刻な何かの兆候である可能性があります。乱用、あなたがサポートに値する。しかし、そうでない場合の文脈では健全な関係、黒と白の思考はお互いの快適さに影響を与え、受け入れに基づくより深い絆を妨げる可能性があります。

に家族関係友情もまた、愛する人が完璧だと考えることから、彼らがひどいことを感じることへと急速に変化することは、親密さと信頼を損なう可能性があります。あなたの愛する人をすべて良いか悪いかのどちらかとして見ることによって、あなたは彼らが何のために彼らを見ることを自分自身にさせませんです：あなたと同じように、普通の、堕落した人間。

2.それはあなたの自己イメージを傷つける可能性があります

私たち全員が、私たちが「悪い人」なのか「悪い人」なのか疑問に思っています。良い人たち。」実際には、私たちのほとんどは、悪い品質と良い品質の両方で、その中間にいます。しかし、白黒で考えると、過度に自己批判的であるか、自分の欠点を見ることを拒否するリスクがあります。

黒と白の思考は、他人の意見に過敏になり、深い不安なしに批判を受け入れることを困難にする可能性があります。それはあなたが真の成長と自己同情を妨げる可能性があります。

3.それはあなたを成功から遠ざけることができます

人生のあらゆる側面と同様に、仕事には良い日と悪い日があり、その間のどこかに多くの日があります。しかし、白黒で考えると、すべての失敗を内面化するのは簡単で、すべての成功を非現実的に期待することができます。ティム・チャベスとしてのために書くフォーブス 、私たちの職業生活における白黒の考え方は、プロジェクトが失敗する運命にあると感じているため、プロジェクトを単なる道路の凹凸として放棄させる可能性があります。

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私たちの職業生活は、人生の他のすべての側面と同様に複雑であり、長所と短所がある可能性があることを認めるとき、私たちは自分自身が成功に向けて学び成長することを可能にします。

4.それはあなたの気持ちを文字通り変えることができます

心理学によると研究、バイナリ用語で考えることは、実際に私たちが世界を認識する方法を変えることができ、ニュアンスを逃すように効果的に調整します。

で 2016年の調査、ポモナ大学の研究者は、感情を理解するために、参加者が白黒またはより流動的なカテゴリを与えられたかどうかによって、誰かがどのように感じているかについての参加者の認識が変化することを発見しました。より二元的な言葉で物事を見るように条件付けすることにより、白黒の思考は自己達成的な予言になり、ニュアンスを知覚するのがさらに難しくなります。

5.より深刻な問題を示す可能性があります

誰もがある程度白黒思考を経験しますが、極端な白黒思考も精神疾患の症状である可能性があります。を持っている人境界性人格障害たとえば、強烈な白黒の思考を経験します。彼らの認識に影響を与える他の人や自分自身との関係の。

黒と白の思考自体は、境界性パーソナリティ障害やその他の精神疾患があることを意味するわけではありませんが、困難な時期を過ごしている場合や、何らかの理由で苦痛を感じている場合は、セラピストを探す価値があります。

どうすれば白黒の思考を後回しにすることができますか？

多くの自滅的な思考パターンと同様に、白黒の思考を超えた最初のステップは、単にあなたがそれをしていることを認めることです。これは難しい場合があります—結局のところ、認知の歪み思考プロセスを歪める可能性がありますが、時間をかけて意識的に思考を調べ、極端な質問をすることは役に立ちます。

に簡単な運動人、関係、または状況（悪い/良い;醜い/美しい）を説明するために使用する可能性のあるバイナリまたは極端な単語を考えてから、状況を説明するためのより微妙な方法を想像する必要があります。また、積極的に共感を育むのにも役立ちます。

たとえば、あなたを傷つけたばかりのあなたの妹が完全にひどい人だと思うなら、少し時間を取って、一時停止して、自分自身に尋ねることが役に立つかもしれませんなぜ彼女は自分がしたことをしたかもしれない。そしてもちろん、それは常にセラピストに会うのに役立ちます、実店舗であろうとオンラインであろうと、厄介な思考プロセスやサイクルに対処するのを手伝ってくれる人。