旅行中に不安を管理する方法をついに学んだ方法

フライトのほんの数時間前に荷造りすることが不安の引き金であることを覚えておくのに何回の旅行が必要ですか？少なくとももう1つは、スーツケースに服を詰めて、持っていく必要のあるアイテムのリストを散発的にスキャンしていたからだと思います。

タクシーを呼ぶために電話を開いたとき、朝の未明に持ち越された何かを忘れているに違いないという気持ち。乗車を確認するだけで不安が強くなりました。本当に何かを忘れていたら、数分で戸外に出て運が悪かったでしょう。

不安発作の治療法

ゲートで待っていると、私は自分が残したものと旅行中に発生する可能性のある問題との間を精神的に行き来していました。到着しますか？遅れはありますか？接続が失われますか？遅れて到着した場合、タクシーは利用できますか？飛行機でいびきをかく人の隣で立ち往生するのでしょうか？

心配事の質問は私の心の中を自由に流れました。

幸いなことに、すべてがうまくいきました。その事実だけでも、帰りの旅行が私にそれほど影響を与えないようにするために何ができるかについて掘り下げる動機になりました。旅行中の不安をどのように減らすことができますか？

旅行不安の分析

私の経験と研究に基づくと、旅行の不安は次の4つの主な原因に要約されます。

原因＃1：あなたの快適ゾーンを離れる

あなたがよく知っていることについて考えてください：あなたの友人や家族、あなたの部屋、あなたのベッド、あなたのペット-あなたがそれらをとてもよく知っているので不安を取り除くそれらの日常のすべて。私たちの脳は不確実性を危険の可能性として解釈するため、この快適ゾーンを離れると不安を感じます。

原因＃2：テイルズオブバッドエクスペリエンス

これらは通常、旅行の話を直接聞くことから来ており、アメリカの主流メディアは恐怖をかき立てるのに良い仕事をしています。彼らの戦術は、外の世界が不確実性と危険に満ちていると私たちに信じさせます：テロリズム、麻薬ギャング、誘拐、病気。この考え方は、私たちが身近な場所に固執する方が良いと私たちに信じさせるのに役立つだけです。また、すばらしい体験よりも友人からのホラーストーリーを聞く可能性が高くなります（肯定的なレビューよりも悪いYelpのレビューを残す可能性が高いようなものです）。

原因＃3：未知数

旅行は本質的に、私たちが制御しようとすることができる未知の長いリストをもたらしますが、必然的に降伏しなければなりません。家族に電話をかけるための安定したインターネットはどこにありますか？時差で電話ができなくなるのでしょうか？予期しない嵐が発生し、梱包していないアイテムが必要になりますか？その言語を話せますか？実際に為替レートにいくら使っているかわかりますか？私の宿泊施設は、予約時に説明されたとおりになりますか？これらの未知数は、心配している旅行者にとって重要な懸念に関する不確実性の量を増やします。

原因＃4：飛行機恐怖症

私たちの脳の危険の解釈は不安を引き起こすものであるため、飛行機恐怖症は明らかな引き金です—人類の1つ 最も一般的な恐怖 。腕にしがみついている指が休む。ほてりと発汗。喉の乾燥。飛行機恐怖症の場合、これらの症状を簡単に振り払うことはできません。

繰り返しますが、ここでの主な原因は不確実性です。次の角に何が潜んでいるのかわからないことが私たちの最大の敵です。バッグや予約が紛失するのは、私たちが外出中に心配事のリストで頭に残っているいくつかの恐れです。

旅行中の不安にどのように対処できますか？

新たに見つけた洞察をもとに、旅行中の不安を軽減するために、実行可能なタスクをより深く掘り下げたいと思いました。結局、実験として使うために帰りの旅をしました。

旅行ブロガーからセラピストまで、さまざまな情報源からの多くの情報を取り除いた後、私はすべてを4つの領域に絞り込み、それぞれに行き来する不安を制御するための複数のヒントを示しました。

1.事前計画

急いでいないように、数日前に梱包してください

これを含める理由は明らかですか？私の（繰り返された）間違いから学びなさい。それはプレッシャーを和らげるのを助け、あなたにそれらの「私はそれを忘れましたか？」を確かめる時間を与えます。アイテムはバッグに入っています。

旅行予算に不安の慰めのお金を入れる

私たちは皆、悪い日があります。それは起こります。旅行予算をバッファリングして、旅行中に何かが発生した場合に備えて自分自身を治療できるようにします。アイスクリーム、新しい快適なセーター、マッサージなど、快適に過ごせるものなら何でも試してみてください。

好きなもので気を散らす

状況が厳しくなったときにあなたを後押しする何かがありますか？そのお気に入りの本の枕、セーター、友達、またはあなたができるものなら何でも持っていってください。不安がすり抜けるかもしれません。

場所についてのすべてを研究する

旅行の本、旅行のブログ、またはYouTubeチャンネルをそのままにしておくことはできません。あなたがあなた自身の意見を作成するのを助けるために、複数の観点からブーツオンザグラウンドの視点を取得してください。ビデオはビジュアルを取得するのに最適なので、場所は少し馴染みがあるようです。

オフシーズン中に場所を訪問する

群衆はあなたの引き金の1つですか？大衆の中で迷子になることから来る不安を減らすためにピークシーズンを避けてください。

2.行動を起こす

呼吸法

何度も何度も、私たちはどのように 呼吸は不安を和らげます そして私たちを恒常性に戻します。呼吸をリズムに合わせて落ち着いた状態にするのに役立つアプリはたくさんあります。

心地よい音楽で気を散らす

ヘッドフォンを持って、お気に入りの曲、アルバム、またはプレイリストを投げてください。音楽は素晴らしいです 私たちの気分を高揚させる可能性 、そして私たちのお気に入りの曲ほどそれは何もしません。

トリガーを特定する

ペンと紙をつかんで、少し時間を取って、 不安やパニック 。考えられるトリガーと判断したものを書き留めます。

あなたの両親に対処する方法

否定的な考えに肯定的なひねりを加える

旅行の冒険で不確実性と不安が形成されるという否定的な雲の中で、私たちの考えがねじれることはあまりにも一般的です。あなたの想像力を使ってポジティブな面を演じ、物事がシームレスにうまくいくストーリーを作りましょう。

いくつかのサポートのために家に電話してください

インターネットは、電話やビデオ通話のための非常に多くのオプションを開きました。家にいる誰かとの快適な会話は、実際にはまともな無線LANを持っているだけの問題です。メッセージアプリのすべてのオプションにより、時間を簡単に設定できます。

3.セルフケア

休暇であなたの健康習慣を殺してはいけません

1日に数リットルの水を飲む、週に3日ジムに行くなどの健康習慣がある場合は、敷物の下で水を掃除しないでください。調査によると、これらの習慣が役立つ 不安やストレスを軽減します 。

旅行中に休憩を取る

旅行は、行き、行き、行きの経験であることがよくあります。結局、すべての観光スポットを見たいので、立ち止まって時間をとることを忘れないでください。好きなだけ遅くまでベッドにとどまり、行きたくないときは外出にノーと言ってください。一時停止ボタンを押しても罪悪感を感じないでください。

4.脆弱性

類似性を検索する

違いに焦点を合わせるのはとても簡単で、違いには不確実性が伴います。あなたの旅行の設定とあなたの家の設定の間に見られるすべての類似点を指摘する練習をしてください。次に、人々とこの認知戦略を試すことに移ります。新しい環境の人々とどのような類似点を共有していますか？

違いがあると、私たちは自分に合わないと思います。それは孤立している可能性があります。しかし、類似性があると、私たちはグループの一員であると感じます。

脆弱性の世界を受け入れる

脆弱性を他の人と共有することで、何年も何時間も知っているかどうかに関係なく、人々を近づけることができます。旅行の驚くべき部分は、単に脆弱性が共有されているという理由だけで、あなたが古い友人のようにあなたを慰めようとしていることをほとんど知らない人々です。

次の旅行を待つ必要はありません

私が飛び立つようになるのは数日前でした。荷物をまとめるべきかどうか考えていました。

'それでおしまい！'私は考えて、自分のものを整理するために立ち上がった。ギリギリまでこれを残さなかったので気分が良くなりました。また、次の2日間に何が必要かを決める必要があったため、荷物をより効率的に整理するのにも役立ちました。これは、先延ばしにする人にとって効果的な計画の演習です。

不確実性を制御するために私たちができることは、行動を起こすことだけである場合があります。不安は頭を抱える可能性がありますが、私たちがとる行動は、頻度を最小限に抑え、トリガーを減らすのに役立ちます。

空港までタクシーに乗る前に、突然の不安の瞬間に呼吸法を案内するアプリをダウンロードしました。また、考え、恐れ、引き金を書き留めるためにノートを購入しました。それらをジャーナリングすることは、私があまりにも多くの制御を与えていたいくつかのことを合理化するのに役立ちました。

リストに追加するものはありますか？旅行中の不安を落ち着かせたり、コントロールしたりするためにあなたが行うタスクについて、ソーシャルメディアメッセージまたは電子メールを送ってください。

略歴：Jairetはのマーケティングマネージャーです Youper 、のナンバーワンアプリ 理解 そして 社会不安を克服する 。彼はについて書いています 仕事上の関係 、 友達を作ること 、 プレゼンテーション能力 、および ツールとリソース 社会不安を克服するため。