自尊心よりもセルフコンパッションが重要な理由

私たちが覚えている限り、高い自尊心を持つことは人生の成功への鍵の1つであると教えられています。しかし、私たちが教えられていないのは、自尊心を持つことは、自尊心と同じくらい、時にはそれ以上に重要であるということです。

自尊心は自己価値の判断であると、テキサス大学オースティン校の教育心理学部の人間開発と文化の准教授であり、自己思いやり：自分に優しくすることの証明された力。それは、「私は良い人だ」、「私は悪い人だ」、「私はその中間にいる」という判断のようなものです。そして、それは本当に自己の最悪の種類に焦点を当てている、と彼女は言います。

一方、セルフコンパッションは価値の判断ではありません。それは、あなたが良い友達を扱うのと同じように、優しさ、気遣い、そしてサポートで自分自身を扱うことの問題です。

ですから、何か悪いことをしたと感じたり、自分自身についてあまり気分が良くなかったりしても、自分を受け入れて親切にしているとネフ博士は言います。それはあなた自身に対するより感情的な態度です。

セルフコンパッションの詳細

優しさはセルフコンパッションの主な特徴の1つですが、マインドフルネスも含まれているとネフ博士は言います。私たちには長所と短所があることを認識しており、もう少し平静で、もう少し視点を持ち、バランスを取りながら彼らと一緒にいることができます、と彼女は言います。そして、もっと重要なことは、それは共通の人間性の感覚です。セルフコンパッションには固有のつながりがあります。

セルフコンパッションとは、誰もが不完全であり、誰もが人生で苦労していることを認識することです。それは人間の経験の一部であり、自己憐憫と自己憐憫を区別するものです、とネフ博士は言います。

そして、それは自尊心と自尊心を区別するのに役立ちます。自尊心は非常に重要です、私は特別で平均以上ですか？そして、私は他の人と比べてどのように目立つのですか。セルフコンパッションが重要ですが、この人生は誰にとっても困難です。誰もが不完全ですが、私は自分の不完全さの中で他の人とのつながりを認識しています、とネフ博士は言います。

セルフコンパッションとメンタルヘルス

セルフコンパッションが日常生活に及ぼす長期的な影響には、うつ病の減少、幸福の増加、生活満足度の向上、および身体的健康の改善が含まれます。

次のうちどれが虐待的な関係のサイクルを説明していますか？

心と体のつながりがあります、とネフ博士は言います。あなたが親切で、つながりのある、注意深い姿勢で自分自身に関係するとき、それはあなたのコルチゾールレベルを減らし、あなたの心拍変動を増加させます。生理学的にそれはあなたをより健康な状態に置き、それはより良い身体的健康につながるので、人々はより自己同情を実践するように動機づけられると彼女は言います。

健康的な自尊心V.不健康な自尊心

セルフコンパッションの高い人は自尊心も高いので、本質的に、セルフコンパッションは一種の健康的な自尊心の源であるとネフ博士は言います。しかし、さまざまな種類の自尊心と人々が価値があると感じることができるさまざまな方法があります。

不健康な自尊心の源は、誰かが他の人よりも気分が良くなったり、自分が完璧だと思ったりすることです。それは現実を歪める自己陶酔的な方法です。

自尊心は、成功を条件としている場合、成功したとき、自分が望むように見えるとき、または自分が望む昇進を得たときにのみ自分自身に満足しているときにも不健康になる可能性があります。そして、それは他の人々の承認を条件とする可能性があります。そのため、自尊心は自尊心と結びついている、とネフ博士は言います。

健康的な自尊心は無条件です。それは確かな価値と価値の感覚です。それは成功に依存していません。あなたは欠陥のある人間であり、他のすべての人ができる限り最善を尽くしていることを知っているので、それは価値があると感じています。ネフ博士は言います。

自己思いやりはあなたに安定した自己価値を与えますが、自尊心はあなたの一日がどのように進んでいるかに応じて上下します。あなたが少し挫折するたびにあなたの自己の感覚は揺さぶられます。

ネフ博士が行った研究では、自尊心と自己思いやりが8か月間の自己価値の安定性をどのように予測したかを比較しました。彼女は、人々の自己価値がどれほど安定しているかを予測したのは、自己思いやりのレベルであり、どれほど高いかではないことを発見しました。彼らの自尊心はでした。

セルフコンパッションのメリット

セルフコンパッションは、人々が失敗にどのように対処するかという点で、より良い結果をもたらすようです、とネフ博士は言います。セルフコンパッションの人々は彼らの行動に対してより多くの責任を負います。彼らは行動を許しません。それは実際に謝罪と責任を取ることを促進する、と彼女は言います。

パパ問題の古典的な兆候

セルフコンパッションは、苦しみの緩和にも関係しています。そしてそれが、自己思いやりのある人々があまり自己満足しない理由です。

彼らは自分の体をよりよく世話し、よりよく食べ、運動し、医者に行きます。そのため、肉体的な快楽の点で自分に甘んじることはありません、とネフ博士は言います。

彼らはまた彼らの過ちに対してより多くの責任を負います。あなたが間違いを犯し、責任を取ることが感情的に安全であると感じるとき、それは実際に物事を改善するためのより多くの行動につながります。

より多くの自己思いやりを育む方法

いくつかの簡単なエクササイズを利用することで、あなたは自分自身がより自己思いやりになるのを助けることができます。少し練習するだけです。

友達と同じように自分に話しかけてください。セルフコンパッションになるための非常に簡単な方法は、「同じ困難な状況を経験していた良い友達に何を言うか」と言うことです。それはあなたに自分自身との関係を築くためのテンプレートを与えてくれます、とネフ博士は言います。それは、私たちが開発し、他の人のためによく磨き上げたスキルを使用し、それを内側に向けることです。
注意深い瞑想を実践してください。心のこもった瞑想は自己同情を高めます。私たちの苦しみに対する抵抗力を弱め、意識を高めることの利点の1つは、それが自己同情を高めることです、とネフ博士は言います。マインドフルネスは、セルフコンパッションへの第一歩です。マインドフルネスなしでは、セルフコンパッションはあり得ません。ですから、あなたは自分自身について持っている不快感に向きを変え、受け入れてそれに関係することをいとわない必要があります、とネフ博士は言います。そうするとき、それは自分に優しくするための第一歩であり、これを認識するために必要な視点を持つことは人間であることの一部です。いつわりのハートを持って、「ごめんなさい、ごめんなさい。どうすればいいですか？」と言います。
あなた自身に愛情のこもった手紙を書いてください。親切で愛情深い友人の視点から自分に思いやりのある手紙を書く。あなたが自分自身について苦労しているかもしれないことに焦点を合わせますが、思いやり、思いやり、そして優しさを持っています。この友達が与えると思うアドバイスを自分に与えてください。少量のセルフコンパッションでも重要な違いを生む可能性がある、とネフ博士は言います。

記事の出典

セルフコンパッション対自尊心。 パーソナリティジャーナル。（2008）。自己思いやりとグローバルな自尊心：自分自身に関係する2つの異なる方法。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

セルフコンパッションのメリット。 人間開発。（2009）。開発におけるセルフコンパッションの役割：自分自身に関係するより健康的な方法

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

最終更新日：2020年6月1日