自虐的なユーモアはいつ有害になりますか？

2020年10月1日に更新

私がいつも抱いてきた重要なアドバイスは、「自分を真剣に考えすぎないこと」です。以前の仕事では、上司に少しでも腹を立てている同僚を慰めようとしました。彼女は私を見て、「見ているだけでお腹が痛くなる人がいたことはありませんか？」と言いました。何も考えずに、「もちろん…鏡があります」と答えました。

正直なところ、彼女の恐ろしい顔を見るまで、私は自虐的なジョークをかなり誇りに思っていました。私は、自虐的なユーモアのセンスが私の感情と相互作用の間に我慢することを可能にした便利な壁について考え始めました。人生の中でユーモアを見つけることができるのは良いことですが、適切なバランスをとることは重要です。

自分自身を笑うことができることの利点を概説する無数の研究がありました、そして、私は認めます、自己非難-それは定義済み自分を軽蔑したり過小評価したりする傾向として—その場所があります。自己認識のジョークは、厄介な状況を拡散させるだけでなく、鉛より高いレベルの感情的な幸福へ。

それはすべて真実かもしれませんが、問題の事実は、自虐は有益なだけであるということです適度に。

あなたの自虐が不健康に近づいているかもしれないという指標と、自虐的なユーモアの観点から健康的なバランスを維持する方法について読んでください。

あなたの自虐が不健康かもしれない兆候

褒め言葉は取れません

一方褒め言葉通常はよく意図されており、彼らが引き起こす反応は普遍的に感謝の気持ちではありません。 Cynthia Catchings、LCSW-S、CFTP、およびDCエリアのTalkspaceセラピストは、次のように述べています。「私たちの多くにとって、気分を良くするはずの言葉を聞くと、不快感、恐怖、さらにはパニックを引き起こすことがあります。」誰もがうぬぼれているように外れたくないので、謙虚さのために褒め言葉を無効にする方が簡単な場合があります。

しかし、賞賛を受け入れることができないことは、いくつかのより根深い問題を示している可能性があります。低い人自尊心彼らは深く保持されているが、ほとんどの場合欠陥のある自己概念と矛盾しているため、しばしば褒め言葉に苦しんでいます。褒め言葉の受信者は、褒め言葉から下心を解読しようとすることさえあり、それはキャッチングスが説明したパニックを引き起こす可能性があります。

自虐は反射神経になりました

私の同僚との事件の場合と同様に、自虐的な傾向を持つ人々は、ほとんど本能的に自分自身をからかっています。あなたの自然な傾向が自虐的なユーモアに従事し、最初に意図を考えずに自費で冗談を言うことであることに気付いた場合、あなたはその習慣を破ることを検討したいかもしれません。

あなたのジョークはフラットになります

群衆を笑わせることを期待していることを言うことほど悪い気持ちはありませんが、代わりにそれは部屋を静かにします。これは、オチが個人的なものであるため、自虐的な発掘である場合に特に当てはまります。ただし、これらの状況は学習体験になる可能性があります。自己批判的なコメントの後でコオロギを次に聞くときは、それを書き留めて、ユーモアのセンスが人々を不快にさせた理由を考えてください。

冗談が横ばいになったことを示すのは沈黙だけではありません。あなたの言ったことが行き過ぎだと誰かが明示的に述べている場合、それはあなたが自虐的なパターンを変えることを検討する必要があることをかなり明確に示しています。

あなたが一人でいるとき、あなたは自虐的です

あなたの自虐は単なる社交の手段であると自分自身に納得させるのは簡単です。ただし、部屋にいるのが1人だけの場合は、正当化するのが少し難しくなります。私たちは常に自分の考えをコントロールできるわけではありませんが、それを使って何をするかはコントロールできます。

「自分自身を落ち着かせるような方法で自分自身について継続的に話している場合、LCSWのジルE.ダイノとニューヨークを拠点とするトークスペースセラピストは言います。「時間の経過とともに、これらのコメントと信念は自分自身と自分の見方の一部になります。あなたの自尊心に影響を与えます。時間が経つにつれて、あなたの自己感覚の根底にあるものがゆっくりと欠けていくと思います。」

あるかもしれませんが時々グループ設定で自虐的であることの論理的な正当化であり、あなたが一人でいるときにその行動を続ける理由はありません。

あなたはパンチラインを信じ始めます

自虐的なユーモアを和らげる必要があるという究極の兆候は、元々気楽な冗談を意図していたことを現実として受け入れ始めることです。自虐のポイントは、あなたの欠陥を軽視し、不安を検証するのではなく、人類の不完全さを受け入れることです。

健康的でユーモラスなバランスを維持する方法

自分にサイクルを壊すように強制する

誰かがあなたを褒めたとき、あなたが持つことができる最良の反応はしばしば「ありがとう」です。褒め言葉を受け取ってください。車輪の再発明をする必要はありません。人々は彼らの補足が好評であるときに感謝します、そして単純な「ありがとう」は大いに役立つことができます。 Carl W. Buehnerがかつて言ったように、「彼らはあなたが言ったことを忘れるかもしれませんが、あなたが彼らにどのように感じさせたかを決して忘れません。」あなたはある理由で褒められています、そしてあなた自身を置くことによって応答することはその望ましい効果の反対を持っています。

最初は不自然に感じるかもしれませんが、最終的には、この2つの言葉を言うのはそれほど難しくはありません。（褒め言葉を求めて釣りをすることなく）練習するための1つのアイデアは、たまに自分を褒めることです。不快に感じるかもしれませんが、自分のことをやめて感謝することを余儀なくされます行うあなた自身についてのように正しい方向への一歩です。

他人の自虐を永続させるのをやめなさい

自分の行動を調べるよりも、他の人の行動を認識する方が簡単な場合があります。他の人が過度に自虐的であるときを指摘することは、彼らがサイクルを壊すのを助けるだけでなく、あなたに立ち止まってあなた自身の同様の瞬間について考えることを強いることもできます。

さらに、テクノロジーが世界中の人々をつなぐ上で非常に積極的な役割を果たしているため、私たちの言うことを慎重に検討することがさらに重要になります。宣伝ソーシャルメディア上の否定的なメッセージ自分の自尊心に悪影響を与える可能性があり、有害なメッセージの投稿を控えることは、他の人を保護するのにも役立ちます。

状況を読む

自虐的なユーモアが横ばいになっていることに気付いた場合は、周囲の状況をもっと認識し始めたいと思うかもしれません。自虐ネタが見られる最も一般的な場所の1つは、職場です。この環境があなたのパフォーマンスを中心としていることを考えると、人々はしばしば自信と謙虚さの間の適切なバランスをとるのに苦労します。あなたは自分の職場で自分自身を売っていることがよくあり、自己批判的であることは自分自身を売ることにつながる可能性があることを覚えておくことが重要です。それはあなたの自虐的なユーモアのための最高の場所ではないかもしれません！

メンタル評価はどこで受けられますか

フォーブスの1人の作家も彼女がかつて職場で行った交流について説明した、彼女の同僚が彼女に言ったところ、「雑誌で働いている間、あなたはあなたのスペルの問題について自慢することを再考したいかもしれません！」

非推奨を維持する必要がある設定は、作業だけではありません。より良い判断を下して、気さくなユーモアのセンスを持たせようとする試みが逆効果にならないようにすることが重要です。

ジャーナル

あなたの自虐的な考えがあなたの一人の時間に忍び寄っていることに気づいたら、あなたはそれらを解放するための健康的な場所を見つけ始めたいと思うかもしれません。大野氏によると、「ジャーナリングは一般的に非常に強力なツールです。誰もがそれを好むわけではありませんが、否定的な思考パターンを再構成するのに非常に役立ちます。」

大野氏は、元の否定的な思考パターンを打ち消す能力に加えて、「戻ってそれを読み直し、時間をかけて新しい思考に追加する機会がある」と述べています。

時には、自分に対する否定的な感情が非生産的である（そしてしばしば間違っている）ことを理解するために、感情を紙に書くだけでよい場合があります。ジャーナリングは、ライティングスキルをまったく必要としません—それはあなたの目だけのためです！